하루에 두 번 달리면 정기적으로 부상 위험이 증가합니까?

나는 내가 일하는 곳에서 약 3.2 마일을 살고 있으며 출퇴근하는 가장 효율적인 방법은 아침에 다시 저녁에 달리는 것입니다.

• 일주일에 3-5 일 2 회 달리는가?
• 부상의 위험이 증가합니까?
  • 특히 반복적 인 스트레스 부상?
  • 발목과 무릎에서 장거리 달리기 전에이 문제가있었습니다.
• 달리기와 자전거를 번갈아가는 것이 낫습니까?

그것은 당신이 지금하고있는 일에 달려 있습니다. 지금 당장 그렇게 많이 달리지 않는다면, 3.2 마일을 달리기 시작하면 하루에 2x가 부상 위험, 특히 과다한 부상 (예 : 스트레스 골절, 요로 밴드 증후군, 아킬레스 건염)을 증가시킵니다.

그러나 해당 양의 부하를 안전하게 축적 할 수 있습니다. 주당 마일리지를 주당 10 % 이상 늘리지 말라고하는 러너 규칙이 있습니다. 몸 전체 (바벨 스쿼트 및 데 드리프트)를로드하는 근력 운동은 골밀도를 높여 스트레스 골절 위험을 낮추는 데 특히 신경이 쓰이는 경우 10 % 정도면 충분합니다.