얼마 후 장거리 조깅을 할 때마다 호흡이 상당히 힘들다고 느낍니다. 유일한 해결책은 진행하기 전에 잠시 내 페이스를 늦추는 것입니다. 나는 내 GP와 확인하고 천식이 없습니다. 조깅하는 동안 도움이 될 호흡 또는 폐 용량을 향상시키는 데 사용할 수있는 운동이나 기술이 있습니까?
내 문제 : 유산소 운동의 경우 목표 심박수는 120입니다. 나는 하루에 30 분 동안 그 수준에서 운동하는 것을 목표로합니다. 이제 "가급적 열심히 걸 으면"약 100, 105에 도달합니다. 불행히도 나는 너무 나이가 많고 뚱뚱하며 무릎이 너무 약해 지금은 실제로 조깅하거나 달리기에는 너무 약합니다. 해결책 : 다행스럽게도 내 주변에는 완벽한 언덕이 있습니다. …
나는 내가 일하는 곳에서 약 3.2 마일을 살고 있으며 출퇴근하는 가장 효율적인 방법은 아침에 다시 저녁에 달리는 것입니다. 일주일에 3-5 일 2 회 달리는가? 부상의 위험이 증가합니까? 특히 반복적 인 스트레스 부상? 발목과 무릎에서 장거리 달리기 전에이 문제가있었습니다. 달리기와 자전거를 번갈아가는 것이 낫습니까?
나는 정기적으로 축구 (축구)를하고 일주일에 두 번 이상 한 시간 동안 조깅합니다. 가끔 무릎이 아프다. 장기적인 피해를 입을 까봐 걱정됩니다. 그러나 축구장에서 나는 나보다 10 ~ 15 세 더 많은 남자들이 아직도 달리고 나보다 빨리 뛸 수있는 것을 봅니다. 이런 유형의 운동으로 인한 영향이 장기적으로 손상을 입을 가능성이 있습니까?
걷기, 걸음, 가볍게 조깅 / 달릴 때 두 가지 발 사용법이 있습니다. 때로는 발 뒤꿈치를 먼저 만지는 경우가 있습니다. 나는 롤 또는 더 일반적으로 밟거나 들어 올립니다. 다른 경우에는 발이지면에 접근함에 따라 발의 공을 확장하고 충격 흡수 역할을합니다 (뒤꿈치가 닿지 않거나 거의 닿지 않습니다). 발과 발 뒤꿈치 부분에 부담을 덜어 …
나는 매월 살이 찌르고 있으며 여전히 집에 있습니다. 나는 항상 내일 도망 칠 것이라고 말하지만 나는하지 않습니다. 심지어 체육관에 등록했지만 방금 두 번 갔다가 계정이 끝날 때까지 가지 않았습니다. 나는 야외에서 걷기를 원하지만 그것을 격려하는 것은 없습니다. 어떻게해야합니까? 문안 인사.
5k 달리기를 연습하는 방법에 대한 조언을 찾고있는 초보자입니다. 어떤 배경에서는 숨을 쉽게들이 쉬기 때문에 35 분 만에 마지막 5k를 마쳤습니다. 나는 농구 (재미를 위해)를하고 일주일에 2x 운동을했지만, 5k 이후 내 체력이 얼마나 나빠 졌는지 깨달았습니다. 저의 목표는 20-25 분 안에 5k를 달릴 수있게하는 것입니다. 나는 일주일에 한 번 조깅을했습니다 : …
우선 저는 5 피트 10 인치, 체중 125kg으로 매우 부적합하다고 말하고 싶습니다. 나는 2 월에 일하는 몇몇 친구들과 스키 여행을 가기에 충분히 적합하도록 노력하고 있습니다. 일주일에 한 번 크로스 핏 트레이너에게 10 분 (5 분간의 운동은 워밍업 운동 임) 운동을 시작했는데, 크로스 파이 트레이너에게 어떤 목표를 설정해야하는지 궁금하네요. 그들이 걷기 …
나는 아침 6 시부 터 6시 30 분까지 일주일에 5 일 씩 조깅을한다. 나는 약 1.3 Kms 동안 뛴 다음 거기에서 걷고 돌아온다. 또한 나는 차 (오전 8시), 두부 (아침 식사, 오전 9시), 비스킷이있는 커피 (오전 11시에 그리고 오후 4시)와 같은 설탕 함량을 하루 내내 섭취합니다. 각. 내가 설탕 소비를 …
조깅 시작에 관심이 있습니다. 나는 캘리포니아 (캘리포니아 북부, 때로는 남부 캘리포니아)에 살고 있습니다. 트레일의 길이, 경사 및 표면과 같이 난이도별로 지역 운동 및 조깅 트레일을 식별하고 분류 할 리소스 / 웹 사이트가 있습니까? 이러한 특성에 대한 표준화 된 지표가 있습니까?