지방을 태우려면 45 분 동안 똑바로 조깅하거나 하루에 세 번 15 분씩 나누는 것이 더 낫습니까?

나의 목표가 지방을 태우는 것이라면 하루에 15 분씩 3 번 운동하거나 45 분 동안 계속 운동하는 것이 더 낫습니까?

현재 계획은 다음과 같습니다 : 근무 15 분 전, 점심 15 분 전, 근무 후 15 분.

감사!

귀하의 질문은 일주일에 5 일씩 운동 한 두 개의 테스트 그룹의 결과를 비교 한 무작위 배정 시험 에서 해결되었습니다 . 한 그룹은 운동 시간이 길고 (일일 20-40 분), 다른 그룹은 운동 시간이 짧습니다 (복수) 하루에 10 분 가량).

이 연구에서 가장 많이 탈취 한 사람들은 프로그램이 하나의 큰 기간이 아닌 더 적은 양으로 나뉘어 질 때 훈련을받을 가능성이 높다는 것입니다. 결과적으로, 작은 한판 승부 그룹에 속한 사람들은 전체적으로 더 운동을해야만 더 나은 결과를 얻을 수있었습니다.

연구에서 :

이 결과는 짧은 운동량이 운동 준수를 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 단발 운동은 또한 단발 운동과 비교할 때 체중 감량을 향상시키고 심폐 호흡 운동에서 유사한 변화를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 비만인 성인에게 운동을 처방 할 때 짧은 운동량이 선호 될 수 있습니다.

이 소식통 은 지방을 효과적으로 태우려면 유산소 운동을 30 분 이상 수행해야한다고 명시하고 있습니다.

우리가 뚱뚱한 손실을 엄격하게 이야기하고 같은 강도로 운동을 고려한다면, 동일한 총량의 애프터 번과 함께 같은 양의 칼로리를 태울 것이라는 것은 중요하지 않습니다.