«aerobic» 태그된 질문

최근에 나는 심장이 근육 질량과 근력을 줄이는 방법에 대해 많이 읽었습니다. 다음은 내가 읽은 것을 요약 한 것으로 보이는 crossfit.com 에서 발췌 한 것입니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 활용하고 체지방을 감소시킵니다. 에어로빅 컨디셔닝을 통해 저전력 확장 노력을 효율적으로 수행 할 수 있습니다 (심장 / 호흡 내구 시간 및 체력). 이것은 …

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

내 문제 : 유산소 운동의 경우 목표 심박수는 120입니다. 나는 하루에 30 분 동안 그 수준에서 운동하는 것을 목표로합니다. 이제 "가급적 열심히 걸 으면"약 100, 105에 도달합니다. 불행히도 나는 너무 나이가 많고 뚱뚱하며 무릎이 너무 약해 지금은 실제로 조깅하거나 달리기에는 너무 약합니다. 해결책 : 다행스럽게도 내 주변에는 완벽한 언덕이 있습니다. …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

나는 호기성이지만 건강 훈련을 한 적이 없습니다. 어제, 나는 아령과 기계를 사용하여 기본적인 근력 운동을했습니다. 너무 미쳤어-나는 빛을 시작하고 길을 구축했습니다. 나는 적당한 통증으로 오늘 기분이 좋다. 그러나 내가 가진 큰 고통은 팔을 곧게 펴지 못한다는 것입니다. 나는 운동 후 바로 이것을 느꼈다. 팔이 이완 되어도 팔 안쪽에 통증이 느껴지고 …

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

나는 근육을 얻는 가장 좋은 방법은 무거운 역도라고 생각합니다. 나는 주로 Stronglifts 프로그램을 기반으로 한 루틴을 사용하기 전에 그것을했고 좋은 결과를 보았습니다. 그러나 최근까지 나는 강한 저항 / 체중 훈련이 근육을 얻는 유일한 효과적인 방법이라는 인상을 받았습니다. 그러나, 이제 더 많은 유산소 운동이 특정 양의 근육 성장을 유발할 수 없는지 …

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

일주일에 두 번 수영을 해요. 나의 가장 큰 문제는 호흡과 체력이다. 그래서 나는 주말에 달리는 것이 도움이 될지 교사에게 물었다. 그녀는 그들이 다른 종류의 에어로빅 운동이며, 사람은 한 시간 동안 수영을 할 수는 있지만 차단을 할 수는 없으며, 그 반대도 가능하다고 말했습니다. 아마도 그녀는 과장했을 수도 있지만 나는 그녀의 대답이 …

8 running  swimming  aerobic 

나는 격일로 달리고 있고, 아주 열심히 달리고 있습니다. 나는 지구력을 키울 수있는 가장 좋은 방법을 찾고 있습니다. 심박수를 낮추려면 페이스를 늦추는 것이 더 도움이됩니까, 아니면 계속 열심히해야합니까? 내 miCoach Pacer에 따르면, 거의 모든 실행 간격은 "노란색"영역에 있습니다. 이 수준에서는 호흡이 어렵고 몇 마디 만 말할 수 있지만 대화를 나눌 수있는 …

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic