내가 기억할 수있는 한, "당신의 발가락을 만질 수 있습니까?"라는 질문을 들었습니다. 다른 사람의 체력을 확인하려고하는 사람들이 물었습니다. 발가락을 만질 수 있다는 것은 모든 건강한 사람이 가지고 있어야하는 기본적인 능력이며, 그렇게 할 수 없다는 것은 당신의 몸매가 좋지 않다는 것을 의미했습니다. 그러나 실제로 발가락을 만질 수 없었습니다. 무릎을 고정하고 구부리면 실제로 …
일정 기간 동안 정기적으로 사용하는 경우 유연성을 증가 / 유지하고 전반적인 체력 수준에 도움이되는 표준 (표준이 될 수있는) 스트레치 루틴이 있습니까? 나는 고등학교에서 농구를 한 이후로했던 스트레칭 세트를 가지고 있으며, 루틴을 확인하거나 매일 스트레칭하려는 모든 근육을 포함하는 표준 루틴을 찾고 싶을 것 같습니다. 나는 군대의 지점이나 그와 비슷한 일을 생각하고 …
스 플리트를 중앙 및 전면에 배치 할 수 있도록 유연성을 향상시키고 싶습니다. 이 목표를 달성 할 안전한 운동 프로그램이 있습니까? 일주일 동안 나는 하루에 10 분 동안 스트레칭을 할 시간이 있습니다. 주말에는 더 긴 세션을위한 더 많은 시간이 있습니다. 그래서 어떤 운동을해야합니까? 스트레칭을 얼마나 오래 유지해야합니까? 얼마나 자주 반복합니까? 스트레칭이 …
운동하기 전에 스트레칭에 대한 많은 의견과 몇 가지 과학 기사를 찾을 수 있으며, 그 운동 세션에 도움이되지 않을 수도 있습니다 . 나는 일반적으로 유연성이 매우 낮으며 운동이 더 적합하고 유연 해 지도록하는 능력에 영향을 미칩니다. 다시 말해, 나의 유연성은 더 나은 건강을위한 중요한 요소입니다. 그래서, 나는 매 시간마다 10 분씩 …
다음 피트니스 목표는 체중이로드 된 바벨이 장착 된 15 개의 오버 헤드 스쿼트 입니다. 나는 오늘 막 가서 첫 세트를 시도했다. 스트레칭과 워밍업을 많이 한 후, 나는 세심한 작업 세트 (95x5, 115x5, 95x4)를 수행했습니다. 이 리프트는 나를 위해 엉망입니다. 나는 지금 기분이 좋다. 나의 등과 코어는 초보자 시절부터 경험하지 못한 …
저는 45 세이며 저녁에는 일주일에 한 두 번 스쿼시를합니다. 나는 일찍 일어나는 사람이지만 이른 아침 운동을 한 적이 없다. 나는 이른 아침 명상을 즐깁니다. 나는 나이가 들어감에 따라 조금 뻣뻣 해지고 나이가 들어도 유연성을 유지하고 아침에 나를 데려다 줄 수있는 좋은 이른 아침 스트레칭 루틴을 찾고 있습니다. 나는 그 자리에서 …
운동의 경우 근육을 회복하는 데 시간이 필요하기 때문에 매일 같은 근육 그룹을 훈련시키는 것이 효과적이지 않다는 것을 알고 있습니다. 스트레칭에도 동일한 원칙이 적용됩니까? 매일 같은 근육 그룹을 스트레칭하는 것이 효과적입니까? 아니면 근육을 회복 할 시간을주기 위해 48 시간 동안 일시 중지해야합니까? 업데이트 : 실제로 두 가지 질문이 있습니다. 매일 근육이 …
바운드 각도 포즈 (아래 그림)는 내부 허벅지 근육과 사타구니를 스트레칭해야하지만 내 엉덩이의 무언가가 너무 꽉 조여서 그 부위에 아무것도 느끼지 못합니다. 바닥을 향해 무릎을 꿇습니다. 반면에 광각 시트 전방 굽힘 (아래 그림)에서는 내 허벅지가 늘어나고 내 엉덩이에 영향을 미치지 않습니다. 나는 요가를 자주하고 내 엉덩이의 긴장이 지속되었습니다. 왼쪽보다 오른쪽이 더 …
사이트를 검색하여 이에 대한 좋은 답변을 찾지 못했습니다. 신축성 (유연성 향상을 위해)은 근육 형성과 상호 작용하거나 느리게하여 웨이트 트레이닝의 이점을 강화합니까? 또한 직접 관련되어있어 유연성이 높아지면 고강도 저항 훈련 중에 부상을 입을 가능성이 높아 집니까? 답변에서 존경받는 출처를 언급하는 것이 좋습니다.
좋아, 자신을 코치하는 남자의 정맥을 따라가는 고객에게 바보가 있습니다. 무술 형태와 무기 경쟁에서 경쟁 할 수있는 훈련주기에 대한 권장 사항을 찾고 있습니다. 우리의 포인트 스파링 스타일의 죽음입니다). 추가 편집 : 내 스타일은 ATA Tae Kwon Do이며 현재 4 도입니다. 나는 내 심장 피트니스 및 유연성 훈련을 관리 할 것입니다 (유연성 …
저는 18 개월 동안 웨이트 트레이닝을 받았고 지난 몇 개월 동안 요통이 시작되었습니다. 아침에 일어날 때 특히 느낍니다. 너무 심각하거나 고통 스럽지는 않지만 확실히 느낄 수 있습니다. 나는 많은 허리 스트레칭을 시작했습니다. 특히 아침에 가장 먼저하는 일은 통증을 확실히 완화 시키지만 제거하지는 않습니다. 체육관에서 나는 또한 많은 도움이되는 하이퍼 확장을합니다. …