풀업을하기 전에 스트레칭을해야합니까?

나는 내 인생에서 처음으로 풀업을 할 정도로 강해졌습니다. 내가하기 전에 스트레칭을해야합니까? 그렇다면 무엇이 늘어 납니까?

"스트레치"하지 마십시오

이렇게 정적 운동 전에 스트레칭하는 것은 좋지 않다. 그것은 당신을 식히고 당신을 이완시킵니다. 이것은 당신이 운동하는 동안 원하는 것과 반대입니다. 더 나쁜 것은 근육을 늘리면 근육이 가할 수있는 힘의 양이 줄어들고 근육 잡아 당김과 같은 부상에 자신이 취약하다는 것입니다.

근육을 스트레칭하고 몇 초 이상 유지하는 정적 스트레칭은 풀업 전에 좋은 생각이 아닙니다.

워밍업

대신 철저한 예열과 역동적 인 스트레칭을하십시오. 풀업 전에 내가하는 일은 Tom Kurz의 Stretching Scientificly에서 나온 것입니다. 기본적으로 관절 (손목, 팔꿈치, 어깨, 엉덩이, 발목, 목)을 간단히 말아서 5 분 동안 움직입니다. 때때로 나는 조깅을하러 가고 때로는 밧줄을 점프하고 때로는 그림자 상자를칩니다. 어떤 사람들은 고정식 자전거를 사용합니다. 너무 힘들거나 폭발적이지 않고 혈액을 펌핑하는 한, 당신이하는 일이 중요하지 않습니다. 그런 다음 어깨 관절에 스트레스를 줄 준비를하기 위해 앞뒤로 3 개의 팔 원을 만듭니다. (내 운동에 하체 운동이 포함 된 경우, 엉덩이에도 다리 스윙을합니다.)