체력 exercise-technique

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자유형 수영 기술을 사용하는 동안 호흡하는 올바른 방법은 무엇입니까? 더 나은 상태에서 코를 사용하여 숨을 내쉬거나 차이가 있습니까? 숨을 쉬기 전에 수행해야 할 특정 수의 '스트로크'가 있습니까? 나는 당신의 호흡 측면을 번갈아 들며 항상 물에서 튀어 나온 팔의 반대쪽에 있도록하라는 말을 들었습니다. 맞습니까?

54 breathing exercise-technique swimming

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스쿼트는 얼마나 깊어 야합니까?

최근에 90도 이하로 가야한다는 기사를 읽었습니다. 다른 한편으로, 나는 내 체육관에서 트레이너와 이야기를 나 and습니다. 그리고 그는 보통 90 세 이하로 가지 못하도록 벤치를 그 뒤에 놓습니다. 당신의 테이크는 무엇입니까? 90 또는 90 이하? 참고 : 각도에 관해 이야기 할 때, 당신의 정강이와 대퇴골이 만드는 각도를 의미합니다.

38 exercise-technique squats

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타이트한 코어 (웅크림, 데드 리프트)가 필요한 리프트로 숨을 쉬는 법

나는 코어 강도가 필요한 리프트에서 올바른 호흡 기술에 대해 다소 혼란 스럽습니다. 예를 들어 스쿼트를 가져 가라. 1) 어떤 사람들은 운동의 꼭대기에서 숨을 쉬는 것이 중요하다고 말하며, 다시 똑바로 올라올 때까지 숨을 멈출 때까지 기다리십시오. 그러면 숨을 쉬어야합니다. 공기가 위장에 들어가야하고 복근을 동시에해야합니다. 그 이유는 공기와 ab 수축이 복강 내압을 …

31 weightlifting bodybuilding exercise-technique breathing safety

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턱업을하기 위해 어떤 운동이 좋을까요?

나는 괜찮은 단 한 번의 턱업을 할 수 없으며, 턱 업을 할 수있는 선구자로서 수량을 늘릴 수있는 쉬운 대안이 있습니까? 또는 이것을 달성하는 데 도움이 될만한 웨이트 운동이 있습니까? 초보자가 친척을 배우고 수를 늘리는 프로그램을 설명하는 온라인 자료가 있습니까? 어쩌면 내가 매일 따라갈 수있는 hundredpushups.com 와 비슷한 것입니다 (25 풀업이라는 …

30 bodybuilding strength-training exercise-technique pull-ups chin-ups

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원거리 달리기 훈련 프로그램이 왜 그렇게 오래 달리는 것을 지시합니까?

하프 마라톤과 마라톤에서 시간을 향상 시키려고 노력하고 있습니다. 그래서 저는 그 거리에서 경주를위한 많은 훈련 계획을 읽고있었습니다. 내가 알았던 것 중 하나는 이러한 프로그램의 대부분이 장기 훈련을 아주 느리게하도록 지시하는데, 목표 레이스 페이스보다 1 마일 당 60-90 초 느린 속도를 권장합니다. 왜 그런가요? 즉, 특정 거리에서 더 빠른 러너가되고 싶다면 …

28 exercise running exercise-technique racing

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한쪽 다리가있는 사람에게 좋은 유산소 운동은 무엇입니까?

나는 오른쪽 다리 수족입니다. 체중을 줄이려고합니다. 성공으로. 그러나 나는 운동을 바꾸고 싶다. 지금 나는 다음을한다 : 긴 산책 (목발 또는 나의 15 lb 인공 다리로); 윗몸 일으키기; 노 젓는 사람과 유사한 기계 사용 (다리로 밀기, 팔로 당기기, 엉덩이 이동) 다른 운동은 두 번째 다리가 필요없는 좋은 운동을 제공합니까?

19 weight-loss exercise-technique

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풀업시 목 근육 긴장을 피하려면 어떻게해야합니까?

친구와 함께 풀업 경연을 위해 훈련하고 싶습니다. 나는 지금 10 명을 할 수 있고 20 정도 정도 가고 싶다. 내가 겪고있는 문제는 풀업 세션을 할 때, 그 날 또는 다음 날에 내 목의 상단과 후면에있는 근육 ( 트라 페지 우스 , 나는 생각한다)이 긴장하고 긴장하여 불편하다는 것입니다 어깨 너머로 볼 …

19 exercise-technique muscle-soreness pull-ups

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벤치 프레스와 푸시 업

벤치 프레스는 팔 굽혀 펴기와 같은 근육을 운동합니까? 그렇지 않다면 차이점은 무엇입니까?

16 weightlifting exercise-technique push-ups bench-press

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체육관에있는 사람들이 운동을 잘못하는 것을 보았을 때 어떻게해야합니까

나는 이것에 대해 항상 궁금합니다. 적절한 질문인지 확실하지 않지만 다른 사람들이 같은 것을 궁금해한다고 상상합니다. 나는 보통 이두근과 같은 간단한 운동 일 때는 신경 쓰지 않지만 때로는 사람들이 쪼그리고 앉거나 데드 리프트 또는 얼간이를보고 매우 위험한 방법으로 청소합니다. (즉 저크를 위해 쿼드를 사용하는 대신 송아지를 사용하여 발끝을 밟고 깨끗하게합니다. 이렇게하면 …

16 exercise weightlifting exercise-technique

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싱글 레그 DB 데드 리프트의 정확한 형태와 기술

싱글 레그 DB 데드 리프트에 대한 올바른 형식과 기술은 무엇입니까? 또한 왜 이런 식으로 다르게 행동 해야하는지 알고 싶습니다 . 이 작업을 할 때 일반적인 실수는 무엇이며 왜 유해하고 어떻게 해결해야합니까? 합리적인 기술 변형이있는 경우이를 기술하고 방법과 이유를 설명하십시오. 웹을 통해 여러 가지 다른 형태의 사진을 볼 수있어 무엇이 옳고 …

14 exercise-technique deadlifts

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교착 상태에 대한 올바른 양식은 무엇입니까?

어젯밤에 체육관 강사에게 데 드리프트 양식을 확인하라고 요청했는데 그는 내가 잘못하고 있다고 말했습니다. 그의 말에 따르면: 엉덩이는 시작 위치에서 너무 낮았습니다. 엉덩이는 최대한 높아야한다고 말합니다 (다리가 거의 똑 바르지 만 잠기지 않아야합니다. 바는 바닥에 닿아서는 안됩니다 혼합 그립 사용 도중에 다리가 이렇게 똑바로 되었기 때문에 햄스트링이 늘어나는 느낌이 듭니다. (나는 …

14 weightlifting exercise-technique injury-prevention deadlifts

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풀업을하기 전에 스트레칭을해야합니까?

나는 내 인생에서 처음으로 풀업을 할 정도로 강해졌습니다. 내가하기 전에 스트레칭을해야합니까? 그렇다면 무엇이 늘어 납니까?

13 exercise-technique stretching pull-ups

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달리기와 6 팩 복근

나는 거의 평생 동안 무게로 어려움을 겪어 왔습니다. 나는 키가 176cm이고 현재 79kg입니다. 1 년 전 저는 96kg이었습니다. 오후 6시 이후에 소다, 초콜릿, 식사를 포기하고 일주일에 최소 4 번 체육관에 갔다. 지난 두 달 동안 나는 다시 게으르고 (6PM 음료수 음료를 마시고 체육관을 종료 한 후 식사를 시작했습니다) 그래서 나는 …

13 exercise diet exercise-technique abdominals stomach

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푸쉬 업 변형

팔뚝이나 어깨 근육에 작용할 수있는 팔 굽혀 펴기 변형이 있습니까? 그림이나 그림도 감사하겠습니다.

13 exercise exercise-technique workout-types push-ups

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풀업에 전력을 추가합니까?

나는 풀업을 좋아하고 쉽게 내가 좋아하는 운동을하고 기회가 생길 때마다 많은 운동을한다. 나는 양식에 대해 잘 알고 있으며 매우 엄격하게 (팔꿈치 잠금, 턱 위로 바 등)하고 내 그립을 자주 변경합니다. 그래도 움직임에 피크 파워를 더 추가하고 싶습니다. 어떻게해야할지 모르겠습니다. 나의 궁극적 인 목표는 근육을 키우는 것이지만, 아파트의 바가 천장에 너무 …

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