먼저 몇 가지 과학적 연구를 통해 편집 문제를 해결하는 것으로 시작하겠습니다. 이런 종류의 물건에 대한 올바른 연구는 종종 원하는 것을 남겨 둡니다. 그러나 장거리 달리기는 실제로 우리가 가장 많이 연구하는 것 중 하나입니다.
이 연구의 주제를 주목하십시오.
"Slovic와 마찬가지로 다른 조사관들은 훈련 마일리지 양과 최종 시간 사이의 관계를 보여주었습니다 ."
- 마라톤 시간과 훈련 상해의 육식 동물로서의 신체 훈련 및 성격 요인
" 훈련 강도와 주당 거리 달리기 측면 에서 전체적으로 더 나은 러너는 더 오래 달리고 더 격렬한 체제를 갖는 것으로 나타났습니다 . "
- 거리 달리기 성능의 결정 요인으로 여성 마라톤 선수의 인체 공학 및 훈련 특성
"마라톤 공연 시간은 또한 이전 마라톤 (r = -0.47), 운동 일 (r = -0.47), 하루 2 일 운동 (r = -0.52), 총 운동 (r = -0.56), km 당 음수와 관련이 있습니다. 운동 (r = -0.58), 총 훈련 최소 (r = -0.56) , 훈련 속도 (r = -0.66), 주당 최대 km (r = -0.70), 주당 km (r = -0.74), km 이전 12 주 (r = -0.74) 및 일일 km (r = -0.77) .
우리의 러너 집단에 대한 마라톤 수행 시간은 다음 방정식으로 예측 될 수 있습니다 (r = 0.82, R2 = 0.68).
MPT, (분) = 449.88-7.61 ( 일일 km )-0.63 (훈련 속도) "
- 여성 거리 러너의 최대 곡 예비 및 훈련 지표와의 관계에서의 마라톤 성능
"마라톤 성과는 5km, 10km 및 하프 마라톤 성과 및 연도 훈련, 평균 및 최고 주별 거리 , 주별 달리기 횟수 및 32km 이상인 여성의 경우와 관련이 있습니다."
" 평균 주간 훈련량 ( 킬로미터) (r2 = 0.224, p <0.01)과 마라톤에서의 개인 최고 시간 (r2 = 0.334, p <0.01)은 총 레이스 시간과 유의 한 관련이 있었지만 인체 측정 변수는 레이스와 관련이 없었습니다. 성능 (p> 0.05) "
- 인체 측정 매개 변수가 아닌 마라톤에서의 훈련량과 개인 최고의 시간은 남성 100-KM 울트라 러너의 성능과 관련이 있습니다.
"체질량 지수 (r = 0.24), 8 개의 스킨 폴드의 합 (r = 0.55), 체지방률 (r = 0.57), 주간 운영 시간 (r = -0.29), 주간 운영 킬로미터 (r = −0.49) , 훈련 중 달리기 속도 (r = -0.50)와 마라톤에서의 개인 최고 시간 (r = 0.72)은 경주 시간과 관련이 있으며, 다중 회귀 분석의 결과는 주간 달리기 킬로미터와 훈련에서 평균 속도의 독립적이고 부정적인 연관성을 나타 냈습니다. 경주 시간과 함께. "
- 남성 100km 울트라 마라토너 (인체 측정, 훈련 또는 마라톤 최고의 시간)에서 레이스 성능과 어떤 관련이 있습니까?
"남성의 경우 평균 주간 달리기 거리, 주당 최소 거리 달리기, 주당 최대 거리 달리기, 평균 주간 달리기 시간, 주당 달리기 훈련 세션 수 및 훈련 세션의 평균 속도는 총계와 유의미하게 부정적으로 관련되었습니다 레이스 타임 "
- 레크리에이션 하프 마라톤 선수를위한 레이스 퍼포먼스, 스킨-폴드 두께 및 트레이닝 변수의 연관성에서의 성별 차이
따라서 길고 느린 원격 교육에 참여하는 한 가지 이유는 더 많은 마일을 달릴 수 있고 사람들이 더 많은 마일을 달릴수록 시간이 더 빨리 걸리기 때문입니다. 그러나 이것이 최적이거나 더 빠른 시간의 원인을 의미하는 것은 아닙니다.
이 철학에 즉시 매입하지 않는 한 가지 이유는 다른 인간의 공연 행사와는 상당히 다른 것입니다. 단순히 이벤트를 점점 더 많이 수행하여 성능을 계속 향상시킬 수있는 이벤트는 거의 없습니다.
나는 생각할 음식을위한 두 가지 영역을 줄 것이다.
- 비전문가 운동 선수에게는 시간이 제한 요소입니다.
일주일에 4 시간 이상 운동하는 것은 쉽지 않습니다.
거의 항상 일상적인 사람들이 기본적으로 일주일 동안 할 수있는 최선을 다하고 주말에는 한 번의 긴 운동을하면서 가능한 한 최선을 다해 이벤트를 시뮬레이션하려고합니다.
이러한 유형의 활동에 대한 첫 번째 타이머가 종종 이벤트 후에 파괴되는 이유입니다. 지금까지 내가 본 첫 번째 타이머의 가장 큰 실수는
"음, 나는 훈련에서 10 마일 달리기를했다. 나는 마라톤에 대한 준비가되어 있다고 생각한다."
이것은 리프터와 다르지 않습니다.
"음, 나는 훈련에서 200 파운드를 쪼그리고 앉았다. 나는 400 파운드에 대한 준비가되어 있다고 확신한다."
밤새 볼륨이 100 % 이상 증가했습니다. 스트레스 골절을 치료하십시오.
다시 말해서, 평범한 직장인은 필요한 양을 얻는 데 어려움을 겪고 있으며, 그들이하고있는 일이 충분하다고 망상하게됩니다. 이벤트 당일에 공이 부딪 힐 때까지 경기 전에 더 많은 달리기를할수록 이런 일이 발생할 가능성이 적을수록 더 좋습니다.
- 체중
다시, rec 사람들에 대한 더 많은 관심사. 더 많이 달릴수록 무게가 줄어듦에 따라 장거리 이벤트의 성능이 향상되는 경향이 있습니다.
즉, 사람은 식사에 더 많은주의를 기울이면서도 잘 달리지 않을 수 있습니다.
실제로, 운동으로 태울 수있는 칼로리는 정말 많습니다. ( 운동을 피할 수없는 이유에 대한 새로운 통찰력 참조 ) 누군가 칼로리를 태우는 아이디어는 예를 들어 10,000 칼로리입니다. 더 많은 훈련을받는 사람들이 단순히 두 가지 일을한다면 놀라지 않을 것입니다. 1) 식욕을 더 둔화시킵니다. 2) 먹을 시간이 짧습니다.
이를 뒷받침하는 한 가지 방법은 위의 많은 연구에서 인체 측정법이 성능과 관련 이 없음을 알 수 있습니다 . 엘리트 수준에서 우리는 그것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다. 케냐 사람들은 지배적이며 매우 특정한 체형을 가지고 있습니다.
장거리 경쟁에 참여하는 대다수의 사람들에게 이벤트를 수행하는 능력은 막대한 장애물입니다. 그런 다음 전체를 실행할 수있는 능력은 또 다른 장애물입니다. 규칙적인 수준으로 그렇게 할 수 있고 또 다른 상처를 입지 않습니다. 마지막으로 속도가 빠릅니다.
평균 달리기 속도도 위의 연구에서 성능과 관련이 있음을 알 수 있습니다. 물론 속도가 중요합니다. 그러나 이러한 거리를 달리려는 일반인에게는 우선 순위가 아닙니다. 그 후 한 달 동안 절름 거리지 않고 마무리합니다.
주말에 장기적으로 진행되는 일반적인 마라톤 훈련 계획을 따르는 일상적인 사람이라고 가정하십시오. 옵션은 다음과 같습니다.
- 편안한 페이스로 10 마일 이상 달리기
- 레이스 페이스 이상으로 10 마일 이상 달리기
두 번째는 더 많은 부상 위험과 관련이 있으며 거리에 도달하지 않을 확률이 높습니다. 마라톤 훈련에는 터무니없는 부상 률이 있습니다. 속도를 걱정하기 전에 사람들을 멀리 떨어 뜨려 놓아야합니다.
그러나 일단 누군가의 몸이 거리를 규칙적으로 다룰 수 있다면, 당신이 옳습니다. 짧은 운동뿐만 아니라 속도도 해결해야합니다. (즉, 엘리트 수준에서도 몸이 멀리 달리는 능력을 유지하면서 강도가 높아지는 강도를 줄이려고 장거리 느리게 달리는 경우가 많습니다. 모든 운동을 열심히 할 수는 없습니다) .)