나는 괜찮은 단 한 번의 턱업을 할 수 없으며, 턱 업을 할 수있는 선구자로서 수량을 늘릴 수있는 쉬운 대안이 있습니까?
또는 이것을 달성하는 데 도움이 될만한 웨이트 운동이 있습니까?
초보자가 친척을 배우고 수를 늘리는 프로그램을 설명하는 온라인 자료가 있습니까? 어쩌면 내가 매일 따라갈 수있는 hundredpushups.com 와 비슷한 것입니다 (25 풀업이라는 프로그램에서 작업하고 있음을 알고 있습니다).
답변:
수행 "부정적인 턱 올린다" : 점프 / 힙합 / 사용하는 바의 정상에 도착하고 당신이 할 수 느린로 아래로 만들기 위해 어떤 의자 /. 일주일에 3 ~ 5 회, 5 ~ 8 회 반복하십시오. 10 일 이내에 준비됩니다.
위도 및 이두근에 효과가있는 운동은 정확하게 그리고 충분한 양 / 세트로하는 경우에도 효과가 동일해야합니다. 약 한 달 정도 꾸준한 훈련을 마치고 나면 도움없이 몇 번이라도 정기적으로 풀업을 시작할 수 있습니다. 계속 노력하십시오.
제가 개인적으로 좋아하는 것 중 하나는 의자에 앉거나 점프하여 바에 도달 한 다음 가능한 한 천천히 몸을 내립니다 (음화). 이렇게하면 나중에 정확히 같은 그립과 위치로 작업 할 실제 무게를 사용하게됩니다.
@Barbie : StrongLifts가 제공 한이 기사를 확인하십시오.
그것은 더 많은 풀업 또는 턱업을 할 수 있도록 힘과 지구력을 구축하는 데 도움이되는 훌륭한 지침을 가지고 있으며, 4 주 이내에 꾸준히 훈련하면 최소한 몇 가지를 할 수 있도록 지원합니다. StrongLifts의 조언은 다음과 같습니다.
다음은 2007 년 7 월 Muscle and Fitness에서 Arnold Schwarzenegger의 정확한 단어입니다.
[...] 당신은 많은 담당자를 위해 전체 범위의 동작 턱을 구축 할 수 있습니다. 위도 풀다운 머신으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 체중을 약 8 회 반복하여 풀다운을 할 때까지 체중을 늘리십시오. 그런 다음 기계를두고 매달린 턱을 놔 둡니다.
나는 대략 6 회 반복하여 최대 약 210 파운드입니다. 나는 약 215 살이므로 천천히, 그러나 확실히 거기에 도착합니다.
내가 말할 수있는 유일한 조언은 체육관에 들어가서 전문가처럼 집중하는 것입니다.
이미 언급 한 보조 풀업 기계 외에도 ...
어깨 너비 그립으로 손바닥이 몸쪽을 향하도록한다면 : 이두근, 팔뚝 및 삼두근을 사용하십시오 [삼두근은 근육을 밀고 있더라도 팔을 강화시키는 데 도움이됩니다]
넓은 그립으로 손바닥으로 바깥 쪽을하는 경우 : 팔뚝, 위도, 이두근, 삼두근을 사용하십시오.
속이지 말고 번호를 올리십시오. 좋은 자세를 유지하십시오.
잃을 파운드가 있다면 심장 강화 운동을하십시오. 근육 운동을하고 당기는 데 필요한 파운드의 양을 잃으면 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.
