«strength-training» 태그된 질문

나는 현재 유청 가루를 통해 하루에 100 그램의 단백질을 섭취하고 있습니다. 나는 훈련 할 때 250g을 복용했습니다. 훈련 할 때 체중 1 파운드당 1 그램을 섭취해야한다는 것을 읽었습니다. 또한 하루에 킬로그램 당 0.8에서 1 그램의 단백질 (20 파운드 당 약 7 그램)과 같은 숫자를 보았습니다. 따라서 150 파운드의 사람은 하루에 …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

나는 괜찮은 단 한 번의 턱업을 할 수 없으며, 턱 업을 할 수있는 선구자로서 수량을 늘릴 수있는 쉬운 대안이 있습니까? 또는 이것을 달성하는 데 도움이 될만한 웨이트 운동이 있습니까? 초보자가 친척을 배우고 수를 늘리는 프로그램을 설명하는 온라인 자료가 있습니까? 어쩌면 내가 매일 따라갈 수있는 hundredpushups.com 와 비슷한 것입니다 (25 풀업이라는 …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

이 질문은 Physical Fitness Stack Exchange에서 답변을 얻을 수 있기 때문에 Bicycles Stack Exchange에서 마이그레이션 되었습니다. 6 년 전에 이주했습니다 . 사이클링이 다른 근육보다 근육을 더 많이 사용한다는 것을 읽었습니다 (그리고 직관적 인 것처럼 보입니다). 사이클링으로 인한 상체 운동의 명백한 부족 외에, 사이클 선수들에게 불균형 적으로 약한 경향이있는 특정 근육이 …

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

배경 역도는 근육에 미세한 눈물을 만듭니다. 단백질과 다른 영양소는 눈물을 고쳐서 근육이 더 강하고 커지게됩니다. 의문 웨이트 트레이닝 프로그램 동안 칼로리 결핍에 의한 근육 회복은 어떻게 영향을 받습니까? 이 세 가지 시나리오를 생각할 수 있습니다. 근육은 여전히 ​​더 강하고 더 커질 수 있지만 훨씬 더 느린 속도로 성장할 수 있습니다. …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

나는 최근에 Stronglifts 5x5 운동을 살펴보고 있었고 그 효과에 대해 궁금했습니다. 이 프로그램은 많은 주장을하고 있으며 (대부분의 경우),이를 뒷받침하는 일화적인 증거가 있으며, "1,500 만 명의 방문자와 23,000 명의 회원"을 감안할 때 상당히 성공적인 것으로 보입니다. 즉, 내 머저리는 왜 무언가가 효과 가 있는지 이해하고 싶어 하며 사이트는 그 점을 실제로 …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

내가 팔 굽혀 펴기를하고 싶다고 가정 해 봅시다. 내가 할 수있는: 5의 10 세트 10의 5 세트 25 개 2 조 50의 1 세트 각 옵션은 마지막 옵션보다 더 어렵습니다. 그러나 더 유익합니까? "더 많은 고통, 더 많은 이득"입니까, 아니면 더 쉬운 세트로부터 많은 혜택을받을 수 있습니까? 설명 한 사용자가 …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

나는 들어 올리지 만 대부분의 친구들은 그렇지 않습니다. 그들이 (마침내!) 나와 함께 체육관에 오려고하면 어떻게해야합니까? 내 친구는 적합하지 않지만 비만이거나 심한 부상을 입지 않았습니다. 이 복합적인 "이상적인 친구"가 실제로 적어도 한 달 동안 운동을 할 것이며 그들의 목표는 건강과 일반적인 체력이라고 가정합시다. 풀업을 수행 할 수는 없지만 일반적으로 1 마일 …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

나는 몇 달 전에 5K 경주 준비를 위해 Couch-to-5K 훈련 프로그램을 따랐지만 그 이후로 전혀 달리지 않았습니다. Couch-to-5K를 다시 수행하여 다시 시작하고 싶습니다. 나는 지금 StrongLifts 5x5를하고 있으며, 마지막으로 5K를 훈련 할 때 (그 전에 몇 년 동안) 어떤 종류의 강도 훈련도하지 않았습니다. 나는 지금 약 8 주간 스톨 리프트없이 …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

나는 각 근육 그룹에주는 운동량의 균형을 믿지만, 최근에는 다리 근육이 불균형 할 수있는 일이 생겼습니다. 무엇보다도 스쿼트는 내가하는 최고의 다리 운동입니다. 그들은 거의 모든 일상에 있습니다. 이를 감안할 때 스쿼트에 큰 초점을 두어 특정 근육을 과도하게 훈련시킬 수 있다고 걱정했습니다. 스쿼트가 나의 주요 다리 운동 인 경우 근육 불균형을 피하기 …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

나는 매일 팔 굽혀 펴기를하고 있었고, 나는 고른 훈련을 위해 반대쪽 근육도 훈련해야한다고 생각한다. 팔 굽혀 펴기를위한 좋은 반 운동은 무엇입니까?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

나는 운동 선수가 아니에요 – 나는 단지 건강하고 알맞은 근력에 맞고 싶습니다. 측정 가능한 이점을 얻을 수있는 최소 강도 훈련은 무엇입니까? 예를 들어, 한 달에 한 번 피트니스 기계에 5 분 동안 앉아 있으면 도움이되지 않을 것입니다 ... 나는 가정합니다! 반면, 사용 가능한 대부분의 다른 머신에서 여러 세트, 반복 등으로 …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

이 질문은 지금 몇 주 동안 나를 괴롭 히고 있습니다. 내가 찾으려고하지 않았다. 이해할 수있는 언어로 완전한 답을 찾지 못했습니다. 인터넷을 통해 읽은 기사에서 나는 단지 약간의 조각과 조각을 집어들 수있었습니다. 여전히 불완전합니다. 여기에 언급 한 바와 같이 : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

나는 더 높고 더 긴 점프를 원한다. 점점 더 높이기 위해 어떤 운동을해야합니까? 나는 달리기 시작부터 점프하는 것에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다. 나는 훈련을 위해 체중 운동에만 관심이 있습니다.

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

들어 올릴 때 숨을 쉬는 방법에 대해 여러 가지 이야기를 들었습니다. 들어 올릴 때 명확하고 단순하며 상식이며 일반적으로 허용되는 호흡 방법은 무엇입니까? 쪼그리고 앉기. 나는 시작 힘을 따르고 있지만 숨을 참는 것에 대한 그의 조언을 따르기를 주저합니다. Mayo Clinic 은 숨을 참지 않도록 조언합니다 . 숨 쉬세요. 역도를하는 동안 숨을 …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

이 사이트의 권장 사항에 따라 시작 강도를 확보했습니다. 분명히 멋진 책입니다. 그러나 초보자로서 실용적으로 만들기가 어렵습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 많은 지식이 있습니다. 그러나 나는 직접 적용 가능한 것을 찾고 있습니다. (저는이 책이 코치를 위해 작성된 것이지 사람들이 스스로 연습하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.) 나는 기본적인 프로그램을하고 싶습니다. …

12 strength-training  programs  starting-strength