나는 몇 달 전에 5K 경주 준비를 위해 Couch-to-5K 훈련 프로그램을 따랐지만 그 이후로 전혀 달리지 않았습니다. Couch-to-5K를 다시 수행하여 다시 시작하고 싶습니다. 나는 지금 StrongLifts 5x5를하고 있으며, 마지막으로 5K를 훈련 할 때 (그 전에 몇 년 동안) 어떤 종류의 강도 훈련도하지 않았습니다.
나는 지금 약 8 주간 스톨 리프트없이 StrongLifts에 있었는데, 하나의 프로그램이 다른 프로그램에 문제를 일으키지 않고 (또는 최소한의 영향을 최소화하면서) 두 프로그램을 동시에 따르고 싶습니다. 두 프로그램 모두 주당 3 일 프로그램이므로 최적의 예약 방법을 잘 모르겠습니다.
아침에 StrongLifts를하고 같은 날 저녁에 Couch-to-5K를하는 것이 더 좋습니까, 아니면 StrongLifts와 Couch-to-5K를 번갈아 가며하는 것이 더 좋습니까? 더 나은 또 다른 배열이 있습니까?
StrongLifts에는 많은 다리 훈련이 포함되어 있습니까?
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Ivo Flipse
@IvoFlipse StrongLifts는 매일 리프팅 날마다 스쿼트를 첫 번째 리프트로하고 있습니다.
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mike
: 나는 종류의 관련의 인, 얼마 전에이 질문에 a를 요청 fitness.stackexchange.com/questions/1413/... 나는 그 이후로 다음 5K (20 ~ 25 분)와 삼일에 주 루틴을 해결했습니다 - 철저한 스트레칭 (10-20 분) 후 StrongLifts 5X5. 나는 처음에 달리는 것이 나에게 가장 효과적이라는 것을 발견했다. 아마도 5K를 달리지 않고 잠재적으로 할 수있는 것보다 가중치를 조금 더 느리게 진행하는 "가격"에서
나는 실제로 당신이 무게 전에 심장 강화 운동을해야한다고 생각합니다. 체중 후 당신은 꽉입니다. 몸이 빡빡한 상태에서 달리면 걸음 걸이가 악화되거나 형태 / 보행이 변경 될 수 있습니다. 이 두 가지 모두 부상을 입을 수 있습니다. 분동 후에 달리는 경우, 달리기 전에 수분을 공급하고 늘리십시오.
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ngramsky
나는 일주일에 3 일씩 달리고 일주일에 3 일 동안 힘차게 일합니다. 내가 문제를 일으키는 지 전혀 모른다. 내가 몇 년 동안보다 강하고 건강하다고 생각할 때 실제로 신경 쓰지 마십시오. 실제로 많은 달리기 가이드는 달리기를 향상시키기 위해 근력 운동을 권장합니다.
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Ange