팔 굽혀 펴기의 반대 운동은 무엇입니까?

나는 매일 팔 굽혀 펴기를하고 있었고, 나는 고른 훈련을 위해 반대쪽 근육도 훈련해야한다고 생각한다. 팔 굽혀 펴기를위한 좋은 반 운동은 무엇입니까?

행 가장 푸시 업을 길항하는 운동이다.

팔 굽혀 펴기의 힘 벡터를 고려하면 쉽게 결론을 내릴 수 있습니다. 힘의 방향은 바깥쪽으로 몸에 수직입니다. 그 벡터를 뒤집 으면 행이 생깁니다.

더 명확히하기 위해 팔 굽혀 펴기를 할 때 윗팔과 가슴 만 상상하십시오 (스텁 암만 있다고 상상하십시오). 무슨 일이 일어나고 있는지는 당신의 [스텁 (stub)] 팔이 돋보이고 있습니다. 가슴이이 운동을 주도하고 있습니다. 과학적으로 말하면,이 추가의 주요 발동기는 다음과 같습니다.

• 가슴 뼈 전공 (및 쇄골 두 , 부전공 )
• 전방 삼각근
• 삼두근

다시 스터브 암 이미지를 사용하려면 행을 할 때도 같은 것을 생각하십시오. 스터브 암이 납치되고 있습니다. 등은 무게를 더 뒤로 당기기 위해 수축하고 있으며 등각 수축을 제공 하여 팔이 소켓에서 찢어지지 않습니다. 이제 이런 일이 일어나기 위해 필요한 모든 근육에 대해 생각해보십시오.

• 마름모꼴
• 트랩 (및 하단 )
• 위도
• 후부 삼각근
• 이두근
• (다른 사람이 꽤 있습니다)

우리가 풀업 을 푸시 업에 대한 매우 완벽한 길항제 운동으로 간주 할 수없는 이유는 그것이 주로 위도를 목표로하기 때문입니다. 몇 가지 주요 구성 요소가 없습니다.

• 핵심 참여 (행과 푸시 업 모두 실행하려면 상당한 핵심 참여가 필요함)
• 견갑골 후퇴 (일부 어 덕션이 발생하지만 행보다 덜 발음됩니다).

풀업을 납치가 아닌 하향 회전 으로 간주 할 수 있습니다 . 풀업은 오버 헤드 프레스에 대한 길항제 운동으로 간주 될 수 있습니다 ( 상향 회전). 견갑골 및 쇄골 관절에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오 .

풀업 바를 사용할 수있는 경우 또는 풀업을 할 수있는 곳이 있으면 풀업 (또는 턱 업)하십시오. 그들은 어깨와 등을 훈련시킬뿐만 아니라 다른 많은 근육도 훈련시킵니다.
특별한 장비가 없거나 아직 풀업을 할 수 없다면 거꾸로 된 행으로 가십시오 . 테이블 아래에 놓을 수 있습니다.

반대 방향으로 작동하는 당김 동작을 사용하여 몸에서 힘을 가하는 모든 푸시 동작에 대응해야합니다.

팔 굽혀 펴기에 대한 가장 "반대"운동은 let up up 또는 inverted row입니다. 이것들은 진정한 거울상 운동을 위해 팔 굽혀 펴기의 자세, 체중, 팔 위치를 유지합니다. 바벨 줄의 다른 형태 (다시 아치, 아래쪽 갈비뼈쪽으로 당기기)는 팔 굽혀 펴기에 침묵하는 등 아래로 근육을 움직입니다.

길항제 운동의 경우 1 차 운동을 반대로하고 각도와 운동 범위를 동일하게 유지하십시오. 팔 굽혀 펴기의 경우 손이 고정 막대에 있고 발이 상자 위로 올라가서 몸이 줄의 상단에 수평이되도록 뒤집힌 줄이됩니다. 링 행 (손에 링이 있거나 서스펜션 트레이너가 있음)도 링 또는 서스펜션 트레이너 푸시 업을 반대로합니다. 많은 상체 운동 (오버 헤드 프레스 / 펄프, 플라이 / 리버스 플라이, 경사 프레스 / 풀다운 등)으로 할 수 있습니다.