글쎄요, 이것은 지옥으로 간청하는 것이지만, 그것은 나에게 진짜 문제입니다. 사람들이 좋은 말을하는 것처럼 나는 종종 딥핑을한다. 그러나 다른 사람들은 다른 것을 말한다. 또한 교차 경사로에서 45-60 분을하고 있습니다. 반전 벤치 프레스와 동일합니다. 나는 무엇이 더 나아지고 무엇이 더 나빠지는지 모릅니다.
일반적으로 나는 월요일, 수요일, 금요일에 체육관에 가서 전보다 조금 더 무게를 들려고 노력합니다. 오늘 모든 것이 잘못되었고 체육관에 갈 수는 없습니다. 생물학적으로 말해 지금 나에게 무슨 일이 일어나고 있습니까? 근육이 빠르게 줄어들고 골격이 다시 들어 올려 져서 다시 들어 올릴 희망을 완전히 잃고 있습니까? 아니면 상당히 무해하고 내 근육이 동일하게 …
나는 코어 강도가 필요한 리프트에서 올바른 호흡 기술에 대해 다소 혼란 스럽습니다. 예를 들어 스쿼트를 가져 가라. 1) 어떤 사람들은 운동의 꼭대기에서 숨을 쉬는 것이 중요하다고 말하며, 다시 똑바로 올라올 때까지 숨을 멈출 때까지 기다리십시오. 그러면 숨을 쉬어야합니다. 공기가 위장에 들어가야하고 복근을 동시에해야합니다. 그 이유는 공기와 ab 수축이 복강 내압을 …
나는 현재 유청 가루를 통해 하루에 100 그램의 단백질을 섭취하고 있습니다. 나는 훈련 할 때 250g을 복용했습니다. 훈련 할 때 체중 1 파운드당 1 그램을 섭취해야한다는 것을 읽었습니다. 또한 하루에 킬로그램 당 0.8에서 1 그램의 단백질 (20 파운드 당 약 7 그램)과 같은 숫자를 보았습니다. 따라서 150 파운드의 사람은 하루에 …
역도 세션에서 단백질 섭취가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 단백질을 섭취하는 가장 중요한 시간은 세션 직후입니다. 그러나 나는 언제 먹을지, 외식 할 때 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지에 대한 조언을 들어 본 적이 없습니다. 단백질에 대한 근육의 요구가 시간이 지남에 따라 얼마나 빨리 감소합니까? 제 생각 엔 역도 직후 1-2 시간이 중요합니다. …
나는 ~ 6 개월 동안 운동을했으며이 시간 내내 일주일에 한 번씩 다리를 하루 종일 일했습니다. 다리, 특히 내 쿼드는 다리 운동 후 3-4 일 동안 걷기가 어렵고, 특히 계단을 오르 내리기 어려운 점까지 아파요. 처음에 (처음 한 달 또는 두 달) 나는 이것이 운동 중에 선한 일을 의미했기 때문에 나 …
나는 최근에 많은 모델과 여배우를 훈련시키는 남자에 관한 기사 를 읽었으며 여성은 5 파운드 이상 무게를 들지 말고 회전과 같은 심장 운동을해서는 안된다고 말합니다. 3-5 파운드보다 무거운 아령을 사용하는 수업은 없습니다. Kirsch는“저희가 항상 달성하려고하는 것은 길고 마른 몸매라고 생각합니다. "모델은 엉망으로 보이고 싶지 않다. 그들이 브래지어와 팬티에있을 때, 우리는 아무것도 …
고등학교에서 처음으로 훈련을 시작했을 때, 웨이트 룸에서 읽었던 것을 기억하는 첫 번째 것 중 하나는 소위 패스트 트 위치 와 슬로우 트 위크 영역을 강조한이 거대한 차트였습니다.신체의 근육 섬유. 많은 "소년들", 즉 내가 훈련 한 친구들이이 명백한 지식을 마음에 새 겼고, 우리 각자가 달성하고자하는 다른 외모를 위해, 우리는 그들이 느리게 …
딸이 운동을 돕기 위해 역도를하게되면서 최근에 가족 체육관 멤버십을 구매했습니다. 나는 그녀에게 내가 내일 밤 그녀와 함께 체육관에 가겠다 고 말했고 나는 그것에 대해 긴장했다. 그녀는 14 살이고 1 년 반 동안 역도를 해왔다. 나는 그녀가 웨이트를 들어 올릴 때 무엇을하는지 물었고 벤치 프레스에서 145 파운드로 운동한다고 언급했다. 나는 약간 …
웨이트를 들어 올리면 무거워집니다. 나는 나 자신을 열심히 밀었다는 것을 알고 있기 때문에 나중에 아프기를 기대합니다. 불행하게도, 때때로 나는 너무 많이 밀어 붙여서 발병 근육통 (DOMS)이 심하게 나 빠진다. 과도한 통증을 예방하기 위해 운동하기 전에 또는 통증을 완화하기 위해 운동 한 후 어떻게해야합니까?