체력 weightlifting

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나는이 프로그램을 약간 접했지만 포럼과 인터넷에서 일반적으로 몇 가지 결과를 보았지만 합리적으로 좋은 방법과 적절한 영양 섭취로 결과를 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 알고 싶습니다. Starting Strength과 Strong lifts방법 의 효능과 효율성을 입증하는 논문이나 학술 연구가 있습니까? (다른 훈련 프로그램과 비교할 수도 있음) 나는 주로에 대한 논문을보고 싶다 linear …

19 weightlifting strength starting-strength stronglifts

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충분한 수면을 취할 수 없다면, 대량으로 입을 때 다른 일을해야합니까?

충분한 수면을 취하는 것이 실제로 크기를 정하는 데 중요합니다. 불행히도 다양한 상황으로 인해 밤 9시 30 분까지 체육관에 갈 수 없습니다. 나는 하루에 따라 약 1 시간에서 1 시간 반 정도 운동 한 다음 약 1 시간이 걸리는 집으로 여행을 시작합니다. 다음날 오전 6시 30 분에 일을 시작해야합니다. 최대 1 …

19 weightlifting muscle-mass sleep rest

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내 몸의 일부에서 '질량'을 훈련하고 다른 사람을 위해 '힘'을 훈련시킬 수 있습니까?

특정 근육 그룹에 대한 근력 운동을 수행하고 다른 근육 그룹에 대한 대량 운동을위한 훈련을 수행 할 수 있습니까? 예를 들어, 나는 큰 다리를 원하지 않지만 더 강한 다리를 원합니다. 다리의 날 (낮은 반복과 무거운 무게)에 근력 운동을 할 수있을뿐만 아니라 낮에는 상체에 크기를두기 위해 노력할 수 있습니까 (높은 반복, 낮은 …

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아령이있는 스쿼트는 바벨이있는 스쿼트만큼 효과적입니까?

쪼그리고 앉는 동안 바벨을 사용할 때와 같은 양의 아령을 아령으로 사용한다면 바벨을 사용할 때와 동일한 이점을 얻을 수 있을지 궁금합니다. 바벨이 가진 명백한 이점 중 하나는 아령으로 사용하기가 매우 어려운 체중, 체중을 사용할 수 있다는 사실을 이해합니다. 그러나 같은 양을 사용하는 경우에 대해 묻는 이유 무게. 다시 말해서, 아령으로 체중을 …

17 weightlifting strength squats dumbbells barbell

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세트 수는 어떻게 다릅니 까?

일반적으로 역도를 줄이면 반복 횟수가 적 으면 힘이 증가하고 반복 횟수가 많을수록 내구성이 높아집니다. 그러나 할 수있는 세트의 수에 관해서는 조금 더 혼란 스럽습니다. Mehdi of Strong lifts 는 5 세트를 권장합니다. 시작 강도의 립토는 3 세트를 권장합니다. 사람들 에게 힘을주는 파벨은 단 2 세트를 권장합니다. 단 하나만 더 높은 …

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벤치 프레스와 푸시 업

벤치 프레스는 팔 굽혀 펴기와 같은 근육을 운동합니까? 그렇지 않다면 차이점은 무엇입니까?

16 weightlifting exercise-technique push-ups bench-press

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스 포터없이 안전하게 프레스를 어떻게 벤치마킹합니까?

스마트 리프터는 혼자 운동을하고 벤치 프레스를하고 싶을 때 무엇을합니까? 나는 바쁜 일정을 가지고 있으며, 정기적 인 역도 파트너를 갖는 것은 실용적이지 않습니다. 나는 보통 덤벨 벤치 프레스 나 스미스 머신 벤치 프레스를 선호하는 일반 벤치 프레스를 피했다. 나는 마지막 세트에서 실패하기를 좋아하고 (또는 적어도 그것에 가깝게) 바에 갇히고 싶지 않습니다. …

16 weightlifting bench-press

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찢어진 ACL로 스쿼트 / Deadlift?

나는 6 개월간 왼쪽 무릎 ACL을 찢었습니다. 사고가 난 후 의사에게 갈 수 있었고 염증이 생기고 수술을 받아야한다고 말했습니다. 그는 건강한 삶을 살기 위해 수술을 할 필요는 없지만 축구, 농구 등 비틀기와 회전으로 스포츠를하고 싶다면 수술이 필요하다고 말했습니다. Dr는 내가 빠진 ACL로 달리고, 조깅하고, 수영하고, 다른 많은 일을 할 수 …

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복부 운동을위한 최적의 운동

이 답변에 대한 응답으로 , 복근을 목표로하는 운동이 무엇인지 궁금했습니다. 지금까지 제공된 답변은 다음과 같습니다. 복근 직접 작동 : 다리 높이 롤아웃 간접적으로 : 스쿼트 내 질문은 두 가지입니다. 오래된 크런치에 어떤 문제가 있습니까? 다른 복부 운동에는 어떤 것이 있습니까?

16 exercise weightlifting abdominals

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몇 년 동안 운동을 중단하면 근육은 어떻게됩니까?

나는 운동의 분출을 겪습니다. 나는 체육관 회원 자격을 갖기로 결정하고 6 개월 동안 괜찮은 결과를 달성 한 다음 그 당시 어떤 이유로 든 체육관을 다시 치기 전에 몇 년 동안 운동을 멈추고 멈추지 않을 것입니다. 좋은 계획은 아니지만 나는 그것이 무엇인지 알고 있습니다. 그러나 운동을 다시 시작하면 처음 운동을 시작했을 …

16 weightlifting muscle recovery muscle-recovery age

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체육관에있는 사람들이 운동을 잘못하는 것을 보았을 때 어떻게해야합니까

나는 이것에 대해 항상 궁금합니다. 적절한 질문인지 확실하지 않지만 다른 사람들이 같은 것을 궁금해한다고 상상합니다. 나는 보통 이두근과 같은 간단한 운동 일 때는 신경 쓰지 않지만 때로는 사람들이 쪼그리고 앉거나 데드 리프트 또는 얼간이를보고 매우 위험한 방법으로 청소합니다. (즉 저크를 위해 쿼드를 사용하는 대신 송아지를 사용하여 발끝을 밟고 깨끗하게합니다. 이렇게하면 …

16 exercise weightlifting exercise-technique

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자신을 밀지 않고 역도에 이점이 있습니까?

때때로 나는 체육관에있을 때, 나는 충분히 동기 부여가되지 않거나, 나 자신을 실제로 밀어 붙일 수있을 정도로 활력이 없다. 이와 같은 시간에 나는 3x10을 아주 편안하게 완성 할 수있는 것을 고수하고, 마지막 세트에서 적당한 노력이 필요하지만 항상 그것을 완성 할 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 크기를 맞추는 것을 목표로-내가 한계를 …

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쪼그리고 앉을 때 왜 돌아가는가?

나는 몇 주 전에 스쿼트를 시작했고 스쿼트 바닥 근처에서 균형을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다 (평행 아래로 가려고 할 때). 상황을 설명하겠습니다. 쪼그리고 앉는 자세 : 다리를 어깨로 벌리십시오. 발 뒤꿈치가 어깨와 나란히 있고 발을 바깥으로 약 15도 정도 가리 킵니다. 나는 "제 3 세계 쪼그리고 앉는"자세에 있고 그래서 나의 …

15 weightlifting squats

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저항 증가는 근육량 증가를위한 유일한 가능성입니까?

나는 종종 당신이 저항 무게를 지속적으로 증가 시키면 (예를 들어 여기에 ) 더 많은 근육 덩어리를 만들 수 있다고 들었습니다 . 그러나 저에게는 종종 저항을 증가시킬 수없는 경우가 있습니다. 이것이 내가 할 수있는 전부이기 때문에 (몇 주에 걸친 훈련과 관련하여) 이전과 같은 저항 무게를 가져야합니다. 내 몸이 더 많은 저항을 …

15 weightlifting bodybuilding muscle-mass resistance

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손목과 팔뚝이 아프니까 어떻게해야합니까?

I 무게 리프트는 매일 또한 파 쿠르를하고 난 내 손목과 팔에 문제가 발생하는 경향이있다 ( 편집 : 구체적으로는 내 오른쪽 손목과 내 왼쪽 팔뚝의 내 왼쪽 손목이 완전히 확인하고 내 오른쪽 팔이 완전히 OK입니다.) 특히 수행 할 때 핸드 스프링 다시 예를 들어, 무게를 들어 올릴 때 이두박근을 운동 할 …

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