체력 weightlifting

3

나는 역도를 바꾸기 전에 역도를 고수 해야하는 시간에 대한 다양한 의견을 들었습니다. 어떤 사람들은 8 주, 다른 사람들은 12 주를 언급했습니다. 지속 시간은 얼마나 되나요? 또한, 일상을 크게 바꿔야합니까? 평평한 벤치 프레스와 같은 리프팅의 일부 스테이플을 일상적으로 유지할 수 있습니까?

15 weightlifting workout-routines routine

8

스테로이드를 복용하는 사람이 들지 않아도 근육량을 얻을 수 있습니까?

내가 인터넷에서 읽은 내용에 대한 나의 인상은 스테로이드가 운동 후 몸이 훨씬 빨리 회복되도록 돕는다는 것이었다. 회복하기 위해서는 체육관에서 몸을 손상시켜야합니다. 그러나 나는 사람들이 당신이 안드로이드에 있다면 근육을 얻기 위해 운동을 할 필요조차 없다고 말하는 것을 들었습니다. 그것에 진실이 있습니까?

15 weightlifting muscle-recovery testosterone

5

헐크처럼 보이지 않는 근육 만들기 운동, 톤과 정의

나는 내 몸을 긴장시키고 근육을 키우고 싶지만 헐크 나 거대한 상체를 가진 닭 다리 사람처럼 보이고 싶지 않습니다. 타겟팅하고 싶습니다 : 상체 하체 중간 영역 (위) 핵심 나는 일주일에 한 번 체중 감량 (심장 마비)과 요가 (핫 빈 야사 / 비 크람) 과정에 있습니다 (그러나 더 많이 할 것이라고 생각합니다). …

14 weightlifting bodybuilding workout-routines muscle-groups toning

1

랙에 올림픽 바의 무게 차이는 무엇입니까?

올림픽 바가 다음 그림에서 화살표가있는 부분에 닿는 랙에있는 경우, 다른 쪽을 잡지 않으면 한쪽이지면으로 떨어지기 전에 한쪽에 무게를 더 추가해야합니다. ? 나는 대략적이고 실용적인 숫자를 찾고 있습니다. 실제로 나는 그 시점에서 무게를 제거하면 균형을 뒤집을 수 있기 때문에 그것이 기울어지는 지점에 가까이 가고 싶지 않다는 것을 의미합니다. 나는 한 번에 …

14 weightlifting

5

운동 중에 헤드폰 코드를 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

새로운 헤드폰을 구매하려고합니다. 나는 오디오 품질에 신경 쓰지 않기 때문에 달리기와 정상적인 사용을 위해 동일한 헤드폰을 사용하고 귀에 미끄러지는 이어 버드 종류를 선호합니다 (정상적인 경우에도). 이번에는 어떤 종류의 헤드폰을 구입할지를 고려할 때 정상적인 사용에서는 헤드폰 코드를 신경 쓰지 않지만 달리기와 체중 감량 중에는 매우 실망 스럽습니다. 따라서 Amazon의 헤드폰 섹션 …

14 exercise running weightlifting

4

유산소 운동과 역도. 체중 감량에 더 좋은 것은 어느 것입니까?

유산소는 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우지 만 역도는 근육을 더 많이 만들어서 RMR (Resting Metabolic Rate)을 높입니다. 나는 점심 시간 동안 매일 운동 할 시간이 조금 넘습니다. 리프팅, 런닝 또는이 둘을 혼합하여 시간을 보내야합니까? (혼합을해야한다면, 그 혼합물은 어떻게 생겼을까 요? 예 : (10-20 % cardio))

14 weightlifting weight-loss workout cardio

2

교착 상태에 대한 올바른 양식은 무엇입니까?

어젯밤에 체육관 강사에게 데 드리프트 양식을 확인하라고 요청했는데 그는 내가 잘못하고 있다고 말했습니다. 그의 말에 따르면: 엉덩이는 시작 위치에서 너무 낮았습니다. 엉덩이는 최대한 높아야한다고 말합니다 (다리가 거의 똑 바르지 만 잠기지 않아야합니다. 바는 바닥에 닿아서는 안됩니다 혼합 그립 사용 도중에 다리가 이렇게 똑바로 되었기 때문에 햄스트링이 늘어나는 느낌이 듭니다. (나는 …

14 weightlifting exercise-technique injury-prevention deadlifts

1

프로그램의 처방 된 운동을 완료 할 수 없으면 어떻게해야합니까?

이것은 일반적인 질문이지만 작성을 위해 구체적으로 설명하겠습니다. Texas Method 주기 프로그램에 참여하고 있습니다. 월요일에, 나는 스쿼트 무게의 5 파운드 증가의 처방 된 운동을 완료 할 수 없었다. 사실, 나는 월요일에 정말로 약했다. 나는 잠을 자지 않았으며 아마 제대로 먹지 않았을 것입니다. 첫 번째 세트 후, 나는 네 가지 일을 더 …

14 weightlifting programs programming periodization

2

데 드리프트는 어떤 근육을 목표로합니까?

표준 데 드리프트를 수행하는 동안 올바른 형식을 사용하는 경우 어떤 1 차 및 2 차 근육이 타겟팅됩니까?

13 weightlifting muscle deadlifts

3

덤벨로 얼마나 많은 무게를 들어야하는지 어떻게 알 수 있습니까?

나는 방금 무게-조절 가능한 무게 dumbells-를 세트로 받았지만 최고의 결과를 달성하기 위해 어떤 종류의 무게 / 얼마나 많은 담당자를 해야하는지 전혀 모른다. 나는 팔과 손목의 힘을 키우려고 노력하고 있는데 (얇은 힘?) 테니스, 스쿼시 등과 같은 스포츠 경기의 힘을 키울 수 있기를 바랍니다. 내가 목표로해야 할 가중치 / 답변에 대한 경험 …

13 exercise weightlifting weights

3

작은 여자와 더 커지고 싶어

저는 35 세 여성이며 몸무게는 105입니다. 저는 20 파운드를 얻고 체형에 모양을 추가하고 싶습니다. 나는 체중을 늘리기 위해 무엇을해야하는지 알고 있지만, 내가 할 수있는 체중을 유지하면서도 몸무게를 늘리고 팔을 정의하고 작은 아기 배를 풀어주는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

13 weightlifting workout-routines weight-gain

4

팔 굽혀 펴기의 반대 운동은 무엇입니까?

나는 매일 팔 굽혀 펴기를하고 있었고, 나는 고른 훈련을 위해 반대쪽 근육도 훈련해야한다고 생각한다. 팔 굽혀 펴기를위한 좋은 반 운동은 무엇입니까?

13 weightlifting bodybuilding strength-training bodyweight-exercises push-ups

4

쪼그리고 앉은 후 허리가 피곤하다고 생각되면 뭔가 잘못하고 있습니까?

쪼그리고 앉을 때, 나는 깊게 쪼그리고 앉는 경향이 있습니다. 최근에 나는 허리가 약간 닳았다는 것을 알아 차렸다. 아프지 않습니다. 등을 다친 것처럼 느끼지 않지만 의도했던 것보다 더 많은 운동을하고있는 것 같습니다. 이것이 잘못된 형태를 나타내는 것입니까, 아니면 예상되는 것입니까? 나는 중립적 인 자세를 유지할 수 있다고 생각하지만, 특히 한계를 향해 …

12 weightlifting squats freeweights

1

권장 운동 시간 대 파트너와의 운동

나는 내 운동이 약 1 시간을 넘지 않아야한다는 사실에 대해 읽거나 들었거나 동의했다. 그러나 대부분의 운동 은 파트너와 운동을하기 때문에 90 분-2 시간에 도달한다 . 혼자 할 때 15 시간 안에 모든 운동을 마칠 수 있습니다. 1 시간 권장 사항은 실제로 무엇을 다루나요? 1 시간의 총 역도, 세트 사이의 최소 …

12 weightlifting workout

4

올림픽 판을 표준 판보다 사용하면 어떤 이점이 있습니까?

나는 반 스쿼트 랙과 160kg의 "표준"무게를 선물받을만큼 운이 좋다. 나는 이것에 만족하고 가까운 장래에 업그레이드를 기대하지 않지만 올림픽 판을 갖는 이점이 무엇인지 궁금합니다. 이것들은 더 내구성이 있습니까? 초보자 / 초보자 리프터가 일반적으로 훨씬 저렴한 표준 플레이트 대신 구매 / 중력을 사용하는 이유는 무엇입니까? 내가 놓친 올림픽 판에 이점이 있습니까?

12 weightlifting weights plates

«weightlifting» 태그된 질문