쪼그리고 앉은 후 허리가 피곤하다고 생각되면 뭔가 잘못하고 있습니까?

쪼그리고 앉을 때, 나는 깊게 쪼그리고 앉는 경향이 있습니다. 최근에 나는 허리가 약간 닳았다는 것을 알아 차렸다. 아프지 않습니다. 등을 다친 것처럼 느끼지 않지만 의도했던 것보다 더 많은 운동을하고있는 것 같습니다.

이것이 잘못된 형태를 나타내는 것입니까, 아니면 예상되는 것입니까? 나는 중립적 인 자세를 유지할 수 있다고 생각하지만, 특히 한계를 향해 나아가는 것은 말하기 어려울 수 있습니다.

나는 여전히 초심자이며 체중의 1 배 이상을 쪼그리고 앉는다는 것을 지적해야한다. 이것은 전통적인 백 바벨 스쿼트를위한 것입니다.

허리 통증은 나쁜 형태를 나타내거나 무거운 바벨 스쿼트를 나타낼 수 있습니다. 그것이 당신이 아프게하는 정보만으로 말하는 것은 불가능합니다.

무거운 스쿼트는 다리 운동이 아니기 때문에 다리, 엉덩이, 허리 및 허리 운동입니다. 허리는 일반적으로 최대로드 된 바벨 백 스쿼트에서 실패 지점이며, 종종 가장 아픈 부위입니다.

다른 사람들이 언급했듯이 양식의 비디오를 보거나 조금 더 많은 정보를 알지 못하면 100 % 적절한 양식을 작성하고 있는지 말하기가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 때로는 한 사람이 느끼는 것이 올바른 형태이며 고통을 유발하지 않으면 다른 사람이 다른 반응을 보일 수 있습니다. 나는 특히 스쿼트와 함께 이것을 발견합니다.

등이 얼마나 똑 바르고 다리 / 무릎의 방향과 불편 함을 느끼기 전에 얼마나 낮은 지에주의를 기울여야 할 수 있습니다.

나는 이것에 대해 자세히 설명하는 기사를 발견했다.

스쿼트의 허리 반올림을 해결하는 가장 간단한 방법은 무릎을 위아래로 세게 밀어내는 것입니다. 무릎이 앞으로 또는 안으로 향하면 허리가 둥글게됩니다. 따라서 발 뒤꿈치를 어깨 너비만큼 벌리고 30 °를 펴고 무릎을 최대한 세게 밉니다.

다음은 평행보다 스쿼트가 낮습니다. 많은 사람들은 스쿼트 ATG ( "잔잔한")에 대한 유연성이 부족합니다. 엉덩이가 발목에 닿을 때까지 쪼그리고 앉을 수있는 유연성이 부족한 경우 허리는 바닥에서 둥글게하여 보상해야합니다. 이것은 허리 통증을 초래할 수 있습니다.

전체 기사를 여기에서 읽으십시오

프론트 스쿼트도 시도해보십시오. 나는 규칙적인 스쿼트를 그것들로 대체하지 않을 것이지만, 교대는 허리가 휴식을 취하고 그것이 적응하지 않는 근육인지 또는 문제를 일으키는 형태인지에 대해 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

또한 이동성 작업도 고려해야합니다. YouTube에 Joe DeFranco라는 사람 의 "Limber 11" 비디오가 있습니다. 나는 일주일에 몇 번이 일을 시작하고 내 다리는 다리 일에 훨씬 나아졌습니다.

이유 1-허리가 약해졌습니다. 그렇기 때문에 로우 백 운동을 별도로 시작하는 것이 좋습니다. 어깨에 막대가있는 스쿼트를하지 말고 가슴에 옮기거나 (Google 앞 스쿼트) 스미스에서 스쿼트를하되, 다리를 바 바로 아래에 두지 마십시오. 미골은 바 바로 아래에 있어야합니다. 이것을 위해 앞으로 당신의 등은 똑바로 있어야합니다. 이유 2-다리. 대퇴골과 신의 비율이 특별하고 몸과 다리 사이의 천사가 너무 작을 수 있습니다. 당신이 허리에 긴장을 느끼는 이유입니다. 이 문제를 해결하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 다시, 앞쪽, 가슴에 막대를 놓거나 스쿼트를하지 말고 대퇴골에 긴장이 느껴질 때까지하십시오. 이유 3-허리에 문제가 있습니다. 의사를 방문하십시오! 이유 4-몸무게가 너무 커서 대퇴골이 충분히 늘어나지 않습니다. 스트레칭으로 더 많은 시간을 보내십시오. 그리고 아령 뻣뻣한 다리가있는 데드 리프트 이유 5-잘못된 기술로 수퍼 세트에서 저중량을 사용하는 스쿼트를하십시오. 그것을 확인하려면 운동을 사용하십시오-벽에 손으로 웅크립니다. (예를 들어 YouTube 동영상-https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) 대퇴골에 너무 많은 긴장이 느껴지면 기술력이 올바르지 않을 수 있습니다. 제 영어가 유감입니다. 제 모국어가 아닙니다.