데 드리프트는 어떤 근육을 목표로합니까?
답변:
"그 근육."
여기 에 Charles Staley의 귀중한 파워 클린에 대한 고전적인 인용문 이 귀하의 질문에 적용됩니다.
"필드를 넘어서 공을 잡은 다음 수비수를 때릴 때를 알고 있습니까? 그것은 근육을 작동시킵니다."
데 드리프트는 모든 근육에 작용 합니다 . 그러나 그것은 깨끗하고 강렬한 달리기 운동을하는 데 뛰어 다니다. "다른 사람을 집어 들어 땅에 엎드려 집어 넣어도된다는 말이 더 정확할 것입니다." 교착 상태는 물건을 집거나 외부 힘에 대한 구조와 자세를 유지하는 것입니다.
데 드리프트의 목표 근육은 모두입니다. 데 드리프트의 이차 근육은 모두 나머지입니다.
허리와 뒷 사슬
즉, 데드 리프트에는 그립, 팔, 어깨, 등, 등, 복근, 목 및 다리가 포함되지만 특히 허리와 뒷 체인을 강하게 만듭니다. 우수한 자원 exrx.net 주로 양으로 사용 드리프트두고 건설자 spinae (등방)와 대둔근이 . exrx의 런 다운에서 근육의 두 번째 부분은 사두근, 햄스트링, 송아지, 내전 매그너스 및 트랩입니다.
발기인 척추, 복부 및 관련 근육은 데드 리프트 동안 몸통을 제자리에 고정시켜 척추를 안전하게 유지하는 근육입니다.
둔부, 햄스트링 및 관련 근육은 후 사슬이라고하며, 이는 거의 모든 스포츠에서 매우 중요합니다. 이것은 달리기, 펀칭 및 점프와 같은 가장 기본적인 운동 동작에 관여하는 것과 같이 고관절 확장을 유발하는 근육입니다.
교착 상태를 훈련하면 허리가 견고하고 엉덩이와 다리가 강하며, 보너스로 다른 모든 것이 훨씬 강해집니다. 운동의 일부 범위 운동을 제외하고 바벨 데 드리프트는 일반적으로 수행 할 수있는 가장 무거운 리프트입니다. 즉, 매우 무거운 무게로 올바르게 수행하면 몸 전체가 다른 리프트보다 더 많은 무게를 지탱하게됩니다.
정확히 어떤 근육
Frederic Devalier의 Strength Training Anatomy 책 은 데드 리프트에 사용 된 모든 근육을 그래픽 형식으로 자세히 설명합니다. 굵게 표시되거나 빨간색으로 표시된 근육이 사용됩니다.
데드 리프트는 다른 리프트보다 더 많은 근육을 사용하지만 다른 리프트와 구별되는 점은 등받이에 대한주의입니다.
데드 리프트는 다른 운동보다 강도를 향상시킵니다. (시작 강점, 3 판)
특히, 데 드리프트는 다리 (햄스트링, 쿼드), 엉덩이 (glutes 및지지 근육), 복근, 팔뚝 (손잡이 강도) 및 등 (거의 모든 것 ... 척추 건선, 위도, 능형, 항문 견갑골, 사다리꼴로 작동합니다. ).
올바른 형태를 사용하는 경우 리프트를 "느끼는"경향이있는 부분은 햄스트링에 있고 허리는 낮습니다. 셋업 전, 잡아 당기기 위치에서, 엉덩이가 높고 척추 생성기가 등을 튼튼하게 잡아 당기면서 햄스트링이 늘어납니다. 허리는 엉덩이 조절을 위해 햄스트링과 싸워야하며 등은 반드시 이겨야합니다. 즉, 햄스트링이 늘어나고 등이 등축 수축 상태가됩니다.