체력 weightlifting

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들어 올릴 때 숨을 쉬는 방법에 대해 여러 가지 이야기를 들었습니다. 들어 올릴 때 명확하고 단순하며 상식이며 일반적으로 허용되는 호흡 방법은 무엇입니까? 쪼그리고 앉기. 나는 시작 힘을 따르고 있지만 숨을 참는 것에 대한 그의 조언을 따르기를 주저합니다. Mayo Clinic 은 숨을 참지 않도록 조언합니다 . 숨 쉬세요. 역도를하는 동안 숨을 …

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나는 캐주얼 러너 및 활동적인 인간입니다. 다리 + 하체를 운동시켜야합니까?

저는 27 살이고 꽤 좋은 몸매입니다. 몇 달 전 내 생애 처음으로 헬스 클럽 회원 가입을 한 상태가 좋아지고 있습니다. 나는 무료 웨이트, pec 프레스 기계 (또는 당신이 부르는 것), 풀업 바 및 런닝 머신 (약 32 분 안에 4.5 마일을 달리고 있습니다)을 치고 있습니다. 그러나 나는 다리 무게가 없습니다-나는 …

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올림픽 웨이트에 얼마를 써야합니까?

집에서 진지한 훈련을 시작하겠습니다. 나는 역도를 처음 접했지만 저렴한 물건에 돈을 낭비하지 않고 처음부터 품질이 오래 지속되는 장비를 구입하는 것을 선호합니다. 내가 정확히 찾고있는 것은 : 올림픽 웨이트 올림픽 바 바벨 랙 벤치 새 품목을 사야 할 이유가 전혀 없습니다 (일부 아는 경우 공유하십시오!). 따라서 내가 초보자이고 품질이 낮은 장비를 …

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"Body By Science"운동 문제 해결

지난 5 주 동안 Body By Science 에서 영감을 얻은 운동을했습니다 . 나는 완전한 책 정의를 빠른 게시물로 할 수는 없지만 간단히 말해서, 3-5 번의 단일 연습을 천천히, 고강도로, 일주일에 한 번 실패하는 것이 좋습니다. 운동의 목적은 4 가지 유형의 근육 섬유를 동시에 배출하고 글루코 겐 저장소를 배출하는 것입니다. 아마도 …

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거리 달리기를위한 아령 웨이트 트레이닝

5-10ks를 달리는 데 가장 도움이되는 아령으로 어떤 웨이트 트레이닝 운동을 할 수 있습니까? 위 크런치 / 앉아도 가치가 있습니까?

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무거운 리프팅은 안정성과 정밀도에 영향을 줍니까?

나는 상당한 양의 역도를합니다. 특히 무거운 화합물은 파워 리프팅 스타일을 높입니다. 나는 또한 목표 권총 팀에서 경쟁합니다. 몇 년 동안, 나는 많은 코치들과 마크 맨들이 심각한 사수들이 권총을 잡을 때 팔의 안정성 / 정밀도에 영향을 줄 수 있기 때문에 무거운 물건에서 멀리 떨어져있을 것을 권장한다고 들었습니다. 이 스포츠의 물리적 요구 …

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바벨을 언제 착용해야합니까?

나는 지금 10 주 동안 근력 운동을 해왔으며 무게가 가볍고 4 가지 워밍업 무게를했을 때 칼라가 고통스럽기 때문에 스프링 칼라를 신경 쓰지 않았습니다. 나는 막대가 눈에 띄게 구부러지기 시작하는 단계에 도달하고 있지만 (280 # 담당자 데드 리프트, 265 # 담당자가 17.5kg 바에서 스쿼트) 여전히 플레이트가 미끄러지는 흔적은 없습니다. 슬라이딩을 유발할만큼 …

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이틀 연속 같은 근육 그룹 운동하기 (또는 완전 회복 전)

참고 : 근육이 완전히 회복 될 수있는 시간이 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 전체 질문을 읽으십시오. 나는 지금 6 년 넘게 역도에 참여해 왔으며, 처음부터 이틀 연속 같은 근육 그룹을 운동하지 않는다고 들었습니다. 추론은 의미가 있으며, 지금까지이 모든 전략을 수행했습니다. 나는 최근 스몰 로프 스쿼트 프로그램을 시작 했는데 ,이 프로그램 …

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Dmitry Klokov가 왜 발을 비틀까요?

올림픽 메달리스트이자 유명한 헤비급 선수 인 드미트리 클로 코 (Dmitry Klokov)는 날치기와 깨끗하고 멍청한 발에 발을 딛고 매우 이례적인 일을합니다. 아래 그림에서 왼발은 오른발에 비해 약간 바깥쪽으로 열리고 약간 앞쪽에있는 것으로 볼 수 있습니다. 납치에서도 발의 유사한 위치를 사용하여 볼 수 있습니다. 그가 들어 올리는 모든 비디오에서 그는이 엇갈린 자세를 …

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자연스럽게 높이를 늘리는 방법? 광고가 특수 효과입니까?

나는 5'6, 몸무게 137, 남성이고 곧 24에 가깝습니다. 나는 키에 만족하지 않습니다. 나는 스포츠, 농구, 축구 등을 좋아합니다. 이 짧은 것은 특히 농구에 참여한 스포츠 활동에 영향을 미칩니다. 그 이유와 다른 개인적인 이유들 때문에 (예를 들어, 나의 여자 친구가 나보다 키가 크다. .lol) 나는 키를 최대한 빨리 늘리고 싶었다. 나는 …

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역도를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

나는 항상 역도를 높이고 싶었고 솔직히 어디서부터 시작해야할지 모른다. 어떻게 시작합니까? 체육관에 가입해야합니까? 개인 트레이너를 찾으십니까? 책과 무게를 사십니까? 역도하는 친구를 찾으십니까? 역도 커뮤니티에 참여하고 역도를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이것이 내가 집에서 할 수있는 일입니까, 아니면 다른 사람들과 함께 훈련하는 것이 좋은 생각입니까 (체육관이나 클럽에서)? 목표 세부 사항 …

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이 운동 루틴은 보디 빌딩에 적합합니까?

stackexchange 블로그 의 weightlifting-101 블로그 게시물 과 fitness.SE 게시물을 통해 근력 운동과 보디 빌딩에 대해 더 많이 배울 수있었습니다. 저의 목표는 적절한 구조 (크기와 형태)를 얻고 근력 운동을 시작하기 위해 단기간에 보디 빌딩 (대량으로)하는 것입니다. 여기 내 현재 운동 루틴이 있습니다 (순서대로 12-10-08 회 각각 3 세트 씩 체중이 증가합니다 …

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운동 후 근육이 아프지 않으면 낙담해야합니까?

운동 후 하루나 이틀 내 근육이 때때로 아프게 될 것입니다. 나는 이것이 일반적이라고 생각하며, 이것이 일어날 때 좋은 운동을 한 것을 알고 있습니다. 그러나 때로는 내 근육이 아프지 않습니다. 이것은 전날 내 노력을 잃은 것을 의미합니까? 근육이 아프지 않고 계속 자랄 수 있습니까? "고통"이 중요하지 않다면, 운동을 잘했는지 어떻게 알 …

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체육관에가는 것을 덜 겁 내게하는 방법이 있습니까?

나는 지난 주에 체육관에 갔는데, 그 경험은 매우 위협적이었습니다. 모든 사람들이해야 할 일을 정확히 알고있는 규칙적인 사람들이있는 반면, 나는 장비의 작동 방식을 이해하려고 노력한 새로운 이민자였습니다. 나는 거의 2 년 동안 운동을 해왔 기 때문에 최근에 역도를 시작한 것이 아니라 지금까지 내 아파트에서 운동을하고있는 것과 같습니다. 내 룸메이트 중 한 …

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비정상적으로 낮은 IGF-1 수치가 근육 질량을 얻는 능력에 영향을 줍니까?

저는 24 세 남성이며 상당히 최근에 IGF-1 수치가 비정상적으로 낮다는 것을 알게되었습니다. 내 나이는 평균 90 (ng / mL) 인 반면 내 나이의 평균 범위는 116-353 (ng / mL)입니다. 나는 항상 꽤 마른 체형이었고 질량을 얻는 데 어려움을 겪었습니다. 나는 125 파운드에서 시작하여 일주일에 5 일을 2 년 정도 일관되게 …

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