역도를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

나는 항상 역도를 높이고 싶었고 솔직히 어디서부터 시작해야할지 모른다.

어떻게 시작합니까? 체육관에 가입해야합니까? 개인 트레이너를 찾으십니까? 책과 무게를 사십니까? 역도하는 친구를 찾으십니까? 역도 커뮤니티에 참여하고 역도를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

이것이 내가 집에서 할 수있는 일입니까, 아니면 다른 사람들과 함께 훈련하는 것이 좋은 생각입니까 (체육관이나 클럽에서)?

목표 세부 사항 : 나의 목표는 주로 근육을 얻는 것입니다. 나는 최근에 심장 강화에 집중 해 왔으며 (달리기, 줌바) 건강에 좋은 음식을 먹으면 체중이 줄었습니다. 이제 근육을 좀 더 정의하고 더 강하게하고 싶습니다 (특히 상체).

목표를 정하십시오

왜 들어 올리고 싶니? 건강하게 보이고, 건강하고, 운동 능력을 향상 시키거나, 보디 빌딩 대회에서 우승하고, 자신에게 도전하기 위해? 당신의 목표는 당신이 집중하고 싶은 리프팅의 종류를 결정합니다. 건강, 체력, 건강에 좋은 기본 조합을 원한다고 가정하겠습니다.

초보자 역도

초보자 프로그램은 상당히 단순해야하며 전신 리프트에 중점을 두어야합니다. 즉, 웨이트 (바벨, 덤벨, 케틀벨)를 무료로 사용하여 격리와는 반대로 복합 운동을 할 수 있습니다. 이 리프트에는 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 턱 업 및 풀업, 오버 헤드 및 벤치 프레스, 청소, 스 네치, 딥 및 행이 포함됩니다. 이러한 운동을 피하는 프로그램, 체육관 및 트레이너는 가장 적합하지 않을 수 있습니다.

자원

Stumptuous 는 역도를 처음 접하는 사람들, 특히 여성들에게 확실한 자료입니다. 그러나 내가 아는 한 특정 프로그램에 대해서는 밝습니다.

이를 위해 시작 강도 ( 위키 는 좋은 개요 및 빠른 시작 안내서입니다.이 책 은 리프트에 대한 훌륭한 지침을 포함하여 프로그램에 대한 자세한 설명입니다)를 들고 들어 올리십시오. 처음에는 쉬워 한 달 정도 지나면이 리프트를 수행하는 트레이너 나 체육관을 찾으십시오 (CrossFit 체육관은 일반적으로 좋습니다) 개인 레슨에서 양식을 확인하도록하십시오.

데이브가 좋은 지적을 했어요 역도에 관한 두 가지 목표가있는 것 같습니다.

1. 근육량 확보
2. 힘을 얻으십시오

그러나 스포츠 물리 치료사로서 프로그램을 시작할 때 부상을 입지 않는 또 다른 목표를 제안하고 싶습니다. 나는 너무 많은 미숙 한 웨이트 리프터들이 너무 빨리 너무 많은 것을 시도하는 것을 보았습니다. 그러면 초보자를위한 황금 웨이트 트레이닝의 규칙을 따르지 않았기 때문에 몇 주, 때로는 몇 달을 쉬거나 떠나야한다는 것을 배우기 만했습니다. 부상으로 인해 (어깨, 등, 무릎 등).

초보자를위한 웨이트 트레이닝의 황금 규칙은 다음과 같습니다.

1. 체중 운동 (수행하여 기본 사항을 알아 스쿼트 , 팔 굽혀 펴기 , 턱 - 업 , 딥 , 런지 등) 몇 세션의 형태와 기술을 마스터 할 때까지를, 당신은 (유사한 움직임 패턴과 저항 훈련을 시도 할 수 있습니다 바벨 스쿼트, 가중 팔 굽혀 펴기, 풀업, 아령 폐 등).
2. 웨이트 트레이닝에 관한 훌륭한 경험을 가진 친구가 처음에 기본 사항 (적절한 형태와 기술, 호흡 패턴, 복용량, 빈도, 기간 및 간단한 식사 계획)을 이해하도록 돕기 위해 도움이 될 수 있습니다.
3. 친구가 도움을 줄 수 없다면, 몇 주, 아마도 몇 달 동안 당신과 함께 일할 지역 CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist)를 찾아 보는 것이 좋습니다. 그러나 매일 만날 필요는 없습니다. CSCS를 사용하여 일주일에 한 번 4 주간 훈련을 시작한 다음, 자신이 편해질 때까지 몇 달 동안 한 달에 한 번 더 훈련을 시작하고 싶을 수도 있습니다. 이를 통해 목표를 달성 할 수 있습니다!

우리 대부분은 당신과 같습니다. 우리는 어딘가에서 시작해야하고, 우리 중 일부는 과거에 어려운 방법을 배웠습니다. 이 말을하고 미숙 한 또는 초급 웨이트 리프터와 관련된 많은 부상을 치료 한 내 일과 광범위한 경험으로 인해 현지 CSCS를 찾아서 시험해 보는 것이 좋습니다. 처음에 돈을 써야 할 수도 있지만, 프로그램이 더 구체적이고 목표에 맞게 개별화되어 있다는 것을 알고 있습니다.

나는 Cross-Fit 또는 다른 그룹 피트니스 / 트레이닝 프로그램에 반대하지 않지만 모든 피트니스 프로그램이 귀하의 체력 수준, 시간, 목표 및 물론 재정을 고려해서는 안됩니까? 그렇기 때문에 일대일 교육 세션과 그룹 환경의 차이점을 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다.

행운을 빌어이 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

그 사람이 먼저 목표를 정 한다고 말했듯이 , 개인적으로 처음 체육관에 들어갔을 때 몸에 빠른 변화를 볼 것입니다. 제 생각에는 체육관에 가서 운동을하면서 시작하겠습니다. 리프트하는 방법을 아는 경험이있는 사람과 개인적으로 가십시오! 운동이 핵심임을 배우십시오!