무거운 리프팅은 안정성과 정밀도에 영향을 줍니까?

나는 상당한 양의 역도를합니다. 특히 무거운 화합물은 파워 리프팅 스타일을 높입니다. 나는 또한 목표 권총 팀에서 경쟁합니다. 몇 년 동안, 나는 많은 코치들과 마크 맨들이 심각한 사수들이 권총을 잡을 때 팔의 안정성 / 정밀도에 영향을 줄 수 있기 때문에 무거운 물건에서 멀리 떨어져있을 것을 권장한다고 들었습니다.

이 스포츠의 물리적 요구 사항은 팔꿈치로 팔 길이에 2lb 권총 (한 손 / 팔만)을 5-10 초 동안 가능한 한 안정적으로 고정시킬 수 있어야합니다.

그래서 내 질문 :이 두 스포츠는 확률이 있습니까? 누군가가 무거운 리프팅이 내가 리프팅하지 않을 때 가능한 한 안정적으로 권총을 잡는 능력을 손상시킬 수있는 이유에 대해 설명해 줄 수 있습니까?

이 두 가지 스포츠가 어떻게 충돌하는지 이해하려면 근육 조절 방법에 대해 더 깊이 탐구해야합니다.

Chad Waterbury는 모터 유닛이 여러 근육 섬유에 닿는 방법을 보여주는 이 멋진 그림 을 가지고 있습니다. 나는 어떤 모터 유닛이 조금씩 읽기 시작 하는지 모르는 사람들을 제안합니다 :-)

이두근을 예로 들어,이 근육은 모든 근육 섬유를 자극하기 위해 약 200 개의 운동 단위를 가지고 있습니다.

그러나 근육을 수축시키고 싶을 때, 모두 동시에 발사되지는 않습니다. 이것은 크기 원리 로 인해 가장 작은 크기의 모터 장치가 먼저 채용됩니다. 더 자세한 설명을 위해, 나는 인간 생리학 : 신체 기능의 메커니즘을 추천 할 수 있습니다

이 그림에서 알 수 있듯이 근육 섬유는 대략 세 그룹으로 나뉩니다. 먼저 녹색이 모집됩니다. 이는 내구성을위한 Type I 섬유입니다. 그런 다음 수축력을 증가시켜 더 많은 운동 장치를 모으기 시작하면 노랑색을 입수합니다. 더 힘들게 계약한다면 모든 모터 유닛을 모집하고 (최대한 많이) 최대 전력 출력에 도달합니다.

이것이 촬영과 어떤 관련이 있습니까?

무거운 무게를 많이 들어 올리면 대부분 근육 섬유의 마지막 그룹을 훈련시키는 것입니다. 당신이 이것을 충분히 할 때, 당신은 근육이 더 잘 적응하기 시작합니다. 그러나 내 가설 은 이것이 근육이 근육 섬유를 모집하는 방법에 영향을 미친다는 것입니다.

총을 쭉 뻗은 상태로 팔뚝 힘의 20 %가 필요하다면, 이는 노란색 근육 섬유를 모집해야한다는 의미입니다. 그러나 그들은 온 / 오프 방식으로 작동하기 때문에 여분의 섬유를 모집하여 필요한 것보다 더 많은 힘을 생성하므로 삼두근에 맞서야합니다. 그러나 그 근육은 훨씬 강하기 때문에 근육은 팔을 안정적으로 유지하기 위해 부하 분산에 매우 힘든 시간을 보냅니다!

또한 역도 선수들은 세밀한 동작을위한 훈련을받지 않았으므로 내 가설이 완전히 정확한지 여부에 관계없이 잘못된 운동을 위해 근육을 훈련하고 있습니다. 예, 나는 그들이 다소 상충 된다고 말하고 싶습니다

이 질문을 게시 한 이후 (2 년 전), 무거운 복합 리프트를 계속 훈련하고 사격을 위해 노력했습니다. 후자는 꾸준히 향상되었으며, 나는 큰 그림에서 더 강해져도 내 꾸준함에 영향을 미치지 않았다고 안전하게 주장 할 수 있다고 생각합니다. 물론 단일 데이터 포인트이지만이 시간 동안 내 강도와 슈팅 점수가 지속적으로 향상되었습니다.

그러나, 나는 내가 그 당일 I 촬영을 들어 올릴 경우, 그 확실히 것으로 나타났습니다 않는 끈기에 영향을 미칩니다. 리프팅 세션을 마치고 나면 심박수가 약간 높아지고 일반적인 "버즈"가 꽤 오랜 시간, 종종 몇 시간 동안 지속됩니다.

무거운 물건을 들어 올리면 근육 결착 효과가 생겨 유연성이 제한되어 촬영을위한 올바른 위치에 들어가거나 안정성에 영향을 줄 수 없습니다. 스포츠는 특히 이상하지는 않지만, 무거운 물건을 들어 올려 이동성을 제한하는 지점까지 일하지 않도록해야합니다.

나는 바로 이런 이유로 촬영할 수없는 사람을 알고있다. 그의 어깨는 과도한 운동 (체육관이 아닌 직장에서) 때문에 운동의 범위가 제한되어 있었고, 그가 일할 때해야 할 일을 줄여야했다. 그의 어깨에서 완전한 이동성을 되 찾으십시오.

거기에는 많은 시간과 노력이 필요하며 그 시점에 이르기 전에 조기 경고가 표시되어야합니다. 모든 운동, 특히 어깨와 팔에서 모든 운동 범위를 운동하고 있는지 확인하고 그 범위가 줄어든 경우에는이를 줄이십시오.

구체적으로 말하면, 안정성 운동과 함께, 당신이 이것이 문제가 될 위험이 없다고 말할 것입니다. 나는 균형과 전체 동작 범위를 유지하기 위해 적절한주의를 기울이지 않고도 가능하다는 것을 주로 언급하고 있습니다.