저는 27 살이고 꽤 좋은 몸매입니다. 몇 달 전 내 생애 처음으로 헬스 클럽 회원 가입을 한 상태가 좋아지고 있습니다. 나는 무료 웨이트, pec 프레스 기계 (또는 당신이 부르는 것), 풀업 바 및 런닝 머신 (약 32 분 안에 4.5 마일을 달리고 있습니다)을 치고 있습니다. 그러나 나는 다리 무게가 없습니다-나는 항상 내 발에 있습니다-나는 인간입니다! 그리고이 기계들은 나에게 시간 낭비처럼 보인다. 그래도 다음 달에는 첫 10K를 실행합니다. 그리고 나는 달리는 동안 다리가 아프기 시작하기 전에 자주 통증을 느낍니다.
하체 운동이 도움이 될 수 있습니까?
그들은 내 시간 가치가 있습니까? (나는 이미하는 것보다 체육관에서 더 많은 시간을 보내고 싶지 않습니다)
그렇다면 어떤 운동을해야합니까?
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체중 기계가 이상적이지 않은 것이 맞습니다. 프리 웨이트가 좋습니다. 스쿼트 및 데 드리프트에 대한 @Dave Liepmann의 답변을 참조하십시오. 나는 일단 당신이 이러한 일을 시작하면 며칠 동안, 특히 처음 시작할 때 몸이 익숙하지 않을 때 다리가 매우 아플 수 있음을 경고하고 싶습니다. 그러므로 처음 10k가 끝난 후에는 이전이 아닌 역도를 시작하는 것이 현명 할 것입니다. 또한, 더 많은 근육을 가지고있을 때 달리는 근육에서 느끼는 통증에 도움이 될지 잘 모르겠습니다. 그러나 아마 부상을 당하기 쉽고 빠릅니다.
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Joshua Carmody
@JoshuaCarmody 나는 당신이 당신의 의견을 내 답변에 포함시킨 것을 신경 쓰지 않기를 바랍니다. 당신은 내가 더 명확하게 말한 것을 말하고 통증에 대해 큰 지적을했습니다.
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Dave Liepmann
@Dave 전혀 아닙니다. 도움이되어 다행입니다.
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Joshua Carmody