거리 달리기를위한 아령 웨이트 트레이닝

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5-10ks를 달리는 데 가장 도움이되는 아령으로 어떤 웨이트 트레이닝 운동을 할 수 있습니까? 위 크런치 / 앉아도 가치가 있습니까?

running weightlifting dumbbells

— 크리스 S
소스

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나는 덤벨 스쿼트, 스 네치 및 스윙에서 약간의 성공을 거두었습니다. 4-5 회 ~ 5 회 반복 할 수 있도록 상당히 무거운 무게를 사용하십시오

— Nobody

2

심장 강화 운동과 근력 운동이 혼합 된 가벼운 덤벨을 사용하여 빠른 화재 스타일의 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 Scott Abel 의이 비디오 를 참조하십시오 . 이 운동을하고 싶은 이유에 대한 근거는 zentofitness.com 기사에도 있습니다.

— haley
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나는 매우 동의하지 않습니다. 누군가가 5 또는 10k를하고 있다면 심장이 달리는 것입니다. 그들은 특히 하체에 힘 훈련이 필요합니다. 이 기사에 설명 된 가벼운 상체 덤벨 작업은 달리기 시간을 향상시키는 데 거의 유용하지 않습니다.

— Dave Liepmann

1) 이런 운동에서 "심장"은 본질적으로 매우 혐기성이며 5k-10k 달리기를위한 혐기성 컨디셔닝에는 몇 가지 이점이 있습니다. 2) 상체 훈련은 자세와 코어 안정화를 증가시킵니다. 달리기 3) 다리를 쉬는 날에는 활동적인 것이 필요 합니다.

— whaley

나는 여전히 동의하지 않지만, 그 추론으로 귀하의 질문을 업데이트하는 것은 내 downvote를 제거하기에 충분합니다.

— Dave Liepmann

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달리기를위한 웨이트 트레이닝의 목표는 힘을위한 것이지 "벌크 업"을위한 것이 아닙니다.

Googling "달리기위한 웨이트 트레이닝"으로 찾을 수있는 운동이 많이 있습니다.

아령을 사용하면 다리를 목표로 폐, 계단 및 스쿼트와 같은 일을하는 것을 볼 수 있습니다.

다시 한 번 Google "dumbell squats"등을 YouTube에서 동영상을 봅니다.

또한 장거리 달리기를 위해 크런치와 윗몸 일으키기를 권장합니다. 강한 복부는 균형을 개선하는 데 도움이되며 다리가 매우 강하면 장거리 달리기를 시작하면 복근에 화상을 입을 수 있습니다.

— 진행
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답변의 일부로 "Google X"를 포함시키지 마십시오.

— mootinator

+1 Google에 무엇 을 언급 해야 하더라도 유용 합니다.

— 기드온

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달리기 운동은 후 사슬, 특히 햄스트링, 둔부 및 허리의 힘으로 인한 혜택을받습니다. 체력을 낮추면 일반적으로 도움이됩니다. 덤벨 스쿼트, 스쿼트 점프, 폐 및 데 드리프트는 가급적 무거운 것이이 목표에 이상적입니다.

전력 및 속도 개발도 중요합니다. 이를 위해 덤벨 청소, 스윙 및 스네 치가 필요합니다.

균형을 위해 상체에 약간의 오버 헤드 프레스와 덤벨 행을 추가하는 것이 좋지만 필수는 아닙니다.

10K 경주에서 윗몸 일으키기를 할 특별한 이유는 없습니다. 특히 무거운 물건을 들어서 복근이 강해지는 경우 특히 그렇습니다. 나는 판자를 선호합니다. 그러나 그들은 아마 괜찮을 것입니다.

— 데이브 립만
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