운동 후 근육이 아프지 않으면 낙담해야합니까?

운동 후 하루나 이틀 내 근육이 때때로 아프게 될 것입니다. 나는 이것이 일반적이라고 생각하며, 이것이 일어날 때 좋은 운동을 한 것을 알고 있습니다. 그러나 때로는 내 근육이 아프지 않습니다. 이것은 전날 내 노력을 잃은 것을 의미합니까? 근육이 아프지 않고 계속 자랄 수 있습니까?

"고통"이 중요하지 않다면, 운동을 잘했는지 어떻게 알 수 있습니까?

통증은 관련이 없습니다.

• 운동을 잘했다고 생각하십니까?
• 거울을 볼 때 당신이 보는 것을 좋아합니까?
• 합리적인 목표를 달성하고 초과하고 있습니까?

당신이 운동을 잘했는지 알고 싶다면 스스로에게 물어봐야 할 질문들이 있습니다. 체중계 (체중을 늘릴 수 있지만 더 좋아 보인다) 또는 캘리퍼 (체지방을 증가시킬 수 있지만 체력을 키울 수 있음)의 말에 대해 걱정하지 말고 자신의 정신계를 사용하여 성공을 판단하십시오.

5x5 운동 세트 (Strong Lifts, Bill Star, Pendley, Madcow 등)는 실제로 들어 올릴 수있는 것보다 훨씬 낮은 무게로 시작합니다. 모든 변형의 일반적인 원리는 매일 운동을 할 때 지속적으로 체중을 늘리는 것입니다. 지지 근육도 강해 져야하므로 몸이 운동하는 데 익숙한 동안 좋은 계획처럼 보입니다.

이 운동들 중 또 다른 일반적인 주제는 몸이 피로 나 실패로 운동 하지 않는다는 것입니다. 그런 식으로 더 이상 늘릴 수 없을 때까지 매번 5 세트의 5 회 반복을 수행합니다. 그런 다음 다른 유사 콘텐츠 (예 : 3x5 또는 1x5)로 시작합니다. 때때로 당신은 아프고 때로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 처음에는 분명히 그렇지 않습니다.

즉, 나는 2 주 동안 내일 5x5의 Strong Lifts를 해왔으며 (내일) 근육이 그 시간에 자랐 음을 분명히 알 수 있습니다. 그리고 방금 바 무게로 시작했습니다. 나의 가장 어려운 리프트는 오버 헤드 프레스이며, 그렇게 한 후 처음에는 아 felt습니다. 다음에는 그렇게 많지 않습니다.

나는 개인적 으로이주기를 알았습니다 (짧은 시간에 Strong Lifts 프로그램을 수행했습니다).

• 일반적으로 실수를해서 너무 많이 올라가거나 (어제처럼) 완전히 새로운 것을 할 때 약간의 증가로 인해 아프게됩니다.
• 다음에 내가 리프트를 할 때, 나는 5 파운드 위로 올라가도 더 이상 아프지 않습니다.
• 결국 나는 운동 후에 다시 아픈 곳으로 갈 것이다.

따라서 질문에 대답하기 위해 아프지 않더라도 여전히 힘을 키울 수 있습니다. 통증이 근육 재건의 징후라면 놀라지 않을 것이므로 크기와 관련이있을 수 있습니다. 나는 그 주장을 뒷받침 할만한 것이 없다. 그것은 단지 개인적인 이론 일 뿐이다. 개인적으로, 나는 크기에 대해별로 신경 쓰지 않고 단지 강하고 마른되고 싶습니다.