체력 recovery

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일반적으로 나는 월요일, 수요일, 금요일에 체육관에 가서 전보다 조금 더 무게를 들려고 노력합니다. 오늘 모든 것이 잘못되었고 체육관에 갈 수는 없습니다. 생물학적으로 말해 지금 나에게 무슨 일이 일어나고 있습니까? 근육이 빠르게 줄어들고 골격이 다시 들어 올려 져서 다시 들어 올릴 희망을 완전히 잃고 있습니까? 아니면 상당히 무해하고 내 근육이 동일하게 …

43 weightlifting recovery

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과도한 훈련의 징후는 무엇입니까?

나는 현재 일주일에 5-6 일, 보통 3 일의 체중과 2-3의 HIIT / Tabata 운동을하고 있습니다. 저는 강도와 지구력 훈련 (크기가 아님)에 중점을 둡니다. 피곤할 때 하루 쉬어 가고 ... 일에는 두 번 운동을합니다. 내 질문은 : 어떤 훈련 이상의 징후를 찾아야합니까? 지금까지 저는 진전과 전반적인 건강에 만족합니다.

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다리는 하루 3-4 일 후에도 여전히 아프다.

나는 ~ 6 개월 동안 운동을했으며이 시간 내내 일주일에 한 번씩 다리를 하루 종일 일했습니다. 다리, 특히 내 쿼드는 다리 운동 후 3-4 일 동안 걷기가 어렵고, 특히 계단을 오르 내리기 어려운 점까지 아파요. 처음에 (처음 한 달 또는 두 달) 나는 이것이 운동 중에 선한 일을 의미했기 때문에 나 …

28 weightlifting workout recovery legs

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아플 때 여전히 운동해야합니까?

아플 때에도 계속 운동해야합니까? 나는 그것이 병에 달려 있다는 것을 알고 있으므로 감기 나 열과 같은 사소한 것들에 대해 구체적으로 묻고 있습니까? 여전히 규칙적으로 운동해야하는 만성 질환이 있습니까?

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몇 년 동안 운동을 중단하면 근육은 어떻게됩니까?

나는 운동의 분출을 겪습니다. 나는 체육관 회원 자격을 갖기로 결정하고 6 개월 동안 괜찮은 결과를 달성 한 다음 그 당시 어떤 이유로 든 체육관을 다시 치기 전에 몇 년 동안 운동을 멈추고 멈추지 않을 것입니다. 좋은 계획은 아니지만 나는 그것이 무엇인지 알고 있습니다. 그러나 운동을 다시 시작하면 처음 운동을 시작했을 …

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음식 (단백질 등) 외에 휴식 중에 근육이 자라는 데 도움이되는 방법이 있습니까?

쉬고있을 때 근육이 자라기 때문에, 쉬는 시간 동안 근육이 더 효과적으로 자라는 데 도움이되는 팁, 보충제 등이 있습니까?

15 muscle supplements recovery rest

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관절 치유를위한“연속 수동 운동”(CPM), 효과적인가? 어떻게?

우선-나는이 질문에 거의 관심을 갖지 않을 것으로 기대합니다. 운동하는 사람들이 공동 건강에 관심을 기울이지 않는 것은 놀라운 일입니다. 어쨌든, 관절을 "수동적으로"움직이는 것 (기계에 의해 ROM을 통해 관절이 이동하는 것부터 저항이 거의없는 자신의 관절을 움직이는 것까지의 정의는 다양 함). 손상된 관절이 수동 운동을했을 때 손상된 연골을 가진 토끼가 더 빨리 치유된다는 …

15 recovery joints

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Bill Starr Rehab 프로토콜이 작동하는 이유는 무엇입니까?

에서 여기 와 인터넷의 주위에 다른 장소에 대한 빌 스타 재활 프로토콜 근육 배꼽 부상은 다음과 같이 설명되어 있습니다 : 통증이 "흐리게"나타날 때까지 3-4 일을 기다리십시오. 이는 즉시 치유 과정이 출혈을 멈추고 조직을 회복하기 시작했음을 나타냅니다. 그런 다음 부상을 직접 일으키는 운동을 사용하십시오.이 경우에는 쪼그리고 앉습니다. 빈 바를 사용하고 완벽한 …

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교육 중단시 성능 저하에 대한 시간 임계 값은 얼마입니까?

휴가를 갈 때마다 머리에 딜레마가 있습니다. 거기서 운동을해야합니까? 아니면 모든 것에서 휴식을 취하고 돌아올 때 다시 시작하십시오. 걱정은 브레이크가 얼마나 오래 걸리는가에 따라 강도가 약간 뒤로 진행되는 것입니다. 나는 약 2 주 동안 운동을하지 않은 후 체육관에서 첫날에 PR을 쳤다는 것을 알고 있습니다. 하지만 더 오래 기다렸다면 달라졌 을까요? 신체가 …

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운동 후 근육이 아프지 않으면 낙담해야합니까?

운동 후 하루나 이틀 내 근육이 때때로 아프게 될 것입니다. 나는 이것이 일반적이라고 생각하며, 이것이 일어날 때 좋은 운동을 한 것을 알고 있습니다. 그러나 때로는 내 근육이 아프지 않습니다. 이것은 전날 내 노력을 잃은 것을 의미합니까? 근육이 아프지 않고 계속 자랄 수 있습니까? "고통"이 중요하지 않다면, 운동을 잘했는지 어떻게 알 …

11 weightlifting recovery muscle-soreness motivation

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자전거를 길게 타서 회복하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

방금 자전거를 길게 타면서 (75 마일) 다리가 많이 아프기 시작했습니다 (조임, 통증 등). 타는 것은 약 10 시간 전이었다. 그리고 이것은 내가 과거에 타는 것보다 많았다. 긴 자전거 타기 (스트레칭, 특정 음식 섭취, 기타 아이디어)에서 회복하여 통증과 통증을 최소화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

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훈련 후 냉탕-회복 기법

나는 21 살의 나이가 많은 단거리 선수입니다. 우리의 발자취에는 냉탕 (또는 충분히 용감한 얼음 욕조)이 근육 회복에 도움이되는지에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 당신의 의견은 무엇입니까? 추천 할 다른 사후 훈련 기술이 있습니까? 대부분의 스포츠를 위해 쉽게 보드를 가로 질러 갈 것이기 때문에 이것이 스포츠에 국한되어야한다고 생각하지 마십시오. 스투

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저녁 운동 전후에 먹는가?

저녁에 운동을하는 경우 (예 : 오후 8시-오후 9시), 저녁 식사 전후에 저녁 식사를해야합니까? a) 미리 먹으면 운동하고, b) 나중에 먹으면 회복에 어떤 영향을 미칩니 까? (운동 전에 먹어야한다면, 보통 탈지유, 요구르트, 블렌드 바나나, 네 스키 크 등의 회복 음료를 마신 후에 보충했습니다.)

9 exercise nutrition workout recovery workout-routines

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폼 롤러 사용

최근 개인 트레이너가 근육 마사지와 유연성을 위해 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 웹에서 수행 한 대부분의 연구는 롤러가 단순히 '근육 마사지'또는 '흉터 조직 파괴'라고 말합니다. 유연성을 높이고 통증을 줄이기 위해 폼 롤러를 사용할 때의 이점 (또는 단점)에 대한 과학적인 설명이 있습니까?

9 recovery flexibility muscle-recovery muscle-soreness soreness

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너무 늦어지고 있습니까?

일반적으로 운동 할 때 다음 날 아프지 않습니다. 나는 다음날 다음날 아프다. 내 운동 친구는 항상 바로 다음날 아프고, 보통 그가 빨리 회복한다고 생각합니다. 다른 사람이 이것을 들었는지 궁금합니다. 영양에 문제가 될 수 있습니까 아니면 유전학입니까? 이것이 일반적인가요? 어떤 도움을 주셔서 감사합니다 =)

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