에서 여기 와 인터넷의 주위에 다른 장소에 대한 빌 스타 재활 프로토콜 근육 배꼽 부상은 다음과 같이 설명되어 있습니다 :
통증이 "흐리게"나타날 때까지 3-4 일을 기다리십시오. 이는 즉시 치유 과정이 출혈을 멈추고 조직을 회복하기 시작했음을 나타냅니다. 그런 다음 부상을 직접 일으키는 운동을 사용하십시오.이 경우에는 쪼그리고 앉습니다. 빈 바를 사용하고 완벽한 형태로 25의 3 세트를하십시오. 재활 준비가되면 통증으로 알 수 있습니다. 세트 중에 통증이 증가하면 준비가되지 않습니다. 세트가 끝날 때까지 동일하게 유지되거나 조금 더 기분이 좋으면 준비가 된 것입니다.
다음 날에 다시 수행하고 45 x 25 x 2, 55 x 25와 같은 소량의 무게를 추가하십시오. 다음 날 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. 매일 무게를 계속 추가하십시오. 각 운동을 견딜 수 있습니다. 상처를 입게되며 상처를 입게되지만 재활 통증과 재상 간의 차이점을 알 수 있어야합니다. 당신이 할 수 없다면, 당신은 그것을 곧 알아낼 것입니다. 이 방법은 손상을 통해 혈액을 플러시하면서 조직이 정상적인 수축 구조의 패턴으로 재구성되도록합니다.
25 일의 10 일 후, 체중이 증가하고 반복적으로 15 초, 10 초, 5 초로 줄어 듭니다. 이 시간 동안 다른 무거운 일을하지 마십시오. 자원이 부상에 집중할 수 있습니다. 약 2 주 안에 고쳐야하는데 상처를 입는 것보다 더 많이 쪼그리고 앉습니다.
이 방법은 근육이 보통 사용하는 운동 패턴을 사용하여 근력과 정상적인 수축의 맥락에서 근육이 치유되기 때문에 근육 배에서 흉터 형성을 방지하는 이점이 있습니다. 중요한 점은 다음과 같습니다. 1.) 완벽한 형태 2.) 높은 담당자를 위해 처리 할 수있는 가벼운 무게, 3.) 매일 2 주 동안 및 4.) 시스템 전체의 프로세스를 방해하는 다른 무거운 작업은 없습니다 눈물을 치유.
부상 후와 운동 후 초기 단계에서 얼음이 사용되는 부상을 치유하는 전체 과정을 통해 매우 중요합니다. 처음에는 하루에 여러 번 20 on / 20 off를 사용한 다음 아침, 운동 후 및 취침 전에 점점 줄어 듭니다. 얼음은 근육 배꼽 부상의 가장 친한 친구이며 염증과 체액 축적 ( "팽창")을 억제하는 동시에 부상을 통해 유익한 혈류를 증가시킵니다. 그러나 한 번에 20 분 이상 얼음을 사용하지 마십시오. 그 이상은 수리보다 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다.
이것은 실제로이 작은 포럼에서 가장 유용한 게시물 일 수 있습니다.이 방법을 정확하게 사용하면 근육 엉뚱한 흉터로 인해 몇 주 동안 잃어버린 훈련과 장기간의 문제를 줄일 수 있습니다.
(내가 너무 많이 붙여 넣었는지 모르겠지만이 질문에 유용하다고 생각했습니다.)
내 질문 :
- 완전 휴식 (활동 없음, 착빙), 활성 회복 (신장, 마사지, 거품 압연, 동작 범위), 하중 회복 (이 프로토콜)을 비교하는 통제 된 연구가 있습니까?
- 회복하는 동안 점차적으로 무거운 짐을 받고 근육을 사용하지 않으면 실제로 근육이 부적절하게 치유 될 위험이 있습니까? (이 프로토콜은 이것이 사실이라고 주장합니다.) 나는 이것이 사실이라는 다른 증거에 대한 포인터에 만족할 것입니다.
- 이 프로토콜은 흉터 조직 형성을 방지합니까? (다시 말해, 나는 그것이 주장하는 것을 안다.) 좋은 대답은 근육 배꼽 손상 후 흉터 조직이 어떻게 형성되는지, 그리고 하중 또는 운동이 그것을 막을 수있는 (또는 막지 않는) 방법에 대해 이야기 할 것이다.