답변:
당신은 발생하는 발병 근육통 지연 (DOMS)를. DOMS의 심각성은 리프트 무게와 영양 방식에 따라 결정됩니다. 운동 후 DOMS를 경험하는 것은 나쁘지 않습니다. 유일한 징후는 아니지만 근육 성장의 징후입니다.
동심과 편심 의 반복에는 두 부분이 있습니다 . 동심 부분은 중력에 대해 들어 올리면 발생합니다. 예를 들어, 바벨 컬을 위로 들어 올리는 것은 동심입니다. 편심 부분은 무게가 중력 방향으로 떨어질 때 발생합니다. 예를 들어, 바벨을 허벅지쪽으로 빠지게하십시오. 편심 수축 을 연장하여 DOMS가 증가합니다 . 예를 들어 제어 된 방식으로 바벨을 천천히 내립니다.
심한 편심 하중을받는 근육은 동심 하중과 비교할 때 (근육 형성 또는 근력 운동과 같은) 과부하시 더 큰 손상을받습니다. 편심 수축이 웨이트 트레이닝에 사용될 때, 일반적으로 네거티브라고합니다. 동심 수축 동안, 근육 섬유는 서로를 가로 질러 미끄러 져 Z- 라인을 함께 당깁니다. 편심 수축 동안 필라멘트는 서로 반대 방향으로 미끄러지지 만, 편심 수축 동안 미오신 헤드의 실제 움직임은 알려져 있지 않습니다. 큰 편심 하중을 특징으로하는 운동은 실제로 더 큰 무게를 지탱할 수 있습니다 (동심 수축보다 편심 수축 중에 근육이 약 10 % 더 강함). 훈련 후 1-2 일이 지나면 발병 근육통이 지연 됩니다. 편심 및 동심 근육 수축을 모두 포함하는 운동 (즉, 강한 수축과 체중 감소를 조절하는 운동)은 동심 수축보다 힘을 더 많이 얻을 수 있습니다. 익숙하지 않은 무거운 편심 수축은 쉽게 과도한 훈련을 유발할 수 있지만, 적당한 훈련은 부상을 예방할 수 있습니다.
편심 수축은 왜 DOMS를 증가 시키지만 동심 수축은 증가하지 않습니까? Wikipedia 기사에서 편심 수축은 매우 다른 기계적 과정을 사용하고 다른 영양소에 의해 연료가 공급되는 것으로 보입니다. 나는 Intructional Fitness 에 관한 비디오를 보면서 매우 긴 편심 수축 운동이 운동 후 하루가 아니라 실제로 운동 후 이틀 후에 DOMS를 유발한다고 말합니다.
나는 영양이 DOMS에 어떤 영향을 미치는지에 대한 전문가는 아니지만, 여러 곳에서 가지 사슬 아미노산 을 먹으면 근육을 더 빨리 고쳐서 DOMS를 줄인다 는 것을 읽었습니다 . BCAA는 대부분의 고급 단백질 분말에서 발견됩니다.