«recovery» 태그된 질문

부상 또는 훈련 자극 후 신체가 재건됩니다.

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다리 집중 심장 운동에서 더 빨리 회복하려면 어떻게해야합니까?
계단 오르기, 강렬한 타원형 기계 또는 3-4 마일 이상 달리기와 같이 다리를 많이 사용하는 유산소 운동을 할 때마다 다리가 다시 튀어 오르는 것처럼 보입니다. 그들은 단지 무겁고 무기력 한 느낌으로 많이 아프지 않습니다. 나는 격일로 심장 운동을하려고하지만 다리는 일주일에 한 두 번만 강렬한 심장을 허용하는 것 같습니다. 내가 일주일에 적어도 …
9 cardio  legs  recovery 
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3x5 프로그램에서 가능한 경우 4x5 또는 5x5를 수행 할 수 있습니까?
시작 강도 (작업 중량에서 5의 3 세트를 처방)에 몇 개월이 있지만 4 세트 또는 5 세트를 할 수 있다면 이것이 권장됩니까? 나는 그것을 시도 할 수 있다는 것을 알고 있으며, 실속을 시작하면 여분의 부하에서 충분한 회복을 얻지 못하지만 실속하지 않으면 단점이 있습니까? (이것은 저체중에서 너무 많은 양을 걱정할 필요가없는 절대 …
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오랜 휴식 후 지구력을 회복하는 방법?
나는 항상 스포츠 중독자였으며 일주일에 15 마일 씩 달리고 역도를하고 케틀벨을 연습했습니다. 새해 후 의사들은 흉부에서 종양을 발견하고 운 좋게도 치료 후 이제 정상적인 삶을 훈련하고 계속 시작할 수 있습니다. 어쨌든 치료법은 신체의 힘과 지구력에 영향을 미쳤으며 질병이 전에 그러한 상황에 익숙하지 않은 이래로 나는 훈련과 관련하여 조금 길을 잃었습니다. …
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이익을 얻으려면 연속적인 수면이 필요합니까?
우리는 수면이 이득을 위해 중요하다는 것을 알고 있지만, 그 수면은 연속적이어야합니까? REM 수면 후 깨어날 때마다 몇 시간 후에 잠을 잤다가 몇 시간 후에 잠을 자면 어떻게 될까요? 또는 더 실질적으로, 5 시간 동안 자고 하루 종일 낮잠을 자십시오 (낮잠을 자면 충분히 오래 잠들 수 있습니다). 우리는 같은 혜택을 받습니까, …
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식후 식사
나는 당신이 실행 후 식사로 추천하는 것이 궁금합니다. 나는 몸이 다음 큰 식사의 칼로리를 지방으로 저장하는 것을 방지하기 위해 훈련 직후에 무언가를 먹어야한다고 읽었습니다. 나는 웨이트 운동을하고 운동을했을 때 운동 후 간식이 정말 필요했습니다. 그런 다음 달리기로 바꾸고 훈련 후 식사가 필요하지 않다는 것을 알았습니다. 내가 착각하고 있습니까? 최소한 바나나 …
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진보적 인 근력 운동을 일정하게 유지하지 못하는 현실은 무엇입니까?
저는 진보적 인 중급 웨이트 트레이닝 프로그램 을보고 있습니다. 저는 12 주 프로그램의 중간 정도를 조금 넘습니다. 예상대로, 나는 모든 분야에서 꾸준히 힘을 얻고 있으며 매주 PR을하고 있습니다. 그러나 지금 당장 300 (3RM)을 쪼일 수 있고 중간 프로그램 일정에서 계속 chu 거리는 경우, 주 2 % 증가는 52 주 동안 …
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힘 훈련 중 많은 칼로리를 태우는 좋은 회복 운동?
나는 5x5 강솔과 같은 힘 훈련 프로그램을하고 있습니다. 나는 주당 3 번 쪼그리고 앉고, 상체는 벤치, 오버 헤드 프레스, 가중 풀업, 바벨 열을 포함한다. 나는 고등학교 시절에 육상 경기를하곤 했었는데, 나는 뚱뚱하지 않고 무엇이든 할 수 있었다. 이제는 칼로리를 계산해야하는데 그렇지 않으면 몸무게가 늘어납니다. 칼로리를 많이 소모하지만 체력 훈련을 방해하지 …
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근육이 회복하는데 필요한 최소 시간은 얼마입니까?
나는이 질문에 대한 해답이 있다는 것을 알고 있지만, 나는 특정한 것을 찾고있다. 운동은 방금 완료되었습니다. 이제 회복 및과 보상 단계를 완료하기 위해 훈련 된 근육 그룹에 필요한 최소 시간은 얼마입니까? 거기 있었나요? 연구 이뿐 만 아니라 다른 웹 사이트의 이미지 ? 이론적으로 근육 그룹이 최소한 몇 시간 만에 회복과과 보상 …
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부상 후 무릎 및 근육 이동성 [닫힘]
저는 높은 수준의 축구 선수이며 성장과 관련하여 문제를 겪고 있습니다. 11 월 14 일에 성장으로 인해 무릎에 새 뼈가 부서져 10 개월 동안 외출하고 작년 9 월에 돌아 왔습니다. 나는 일주일에 약 3 번 스트레칭하고 하루에 약 30 분 동안 거품을 굴립니다. 이번 시즌 내내 나는 부상을 거의 당하지 않았다. …
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가볍게 an 발목을 부드럽게 스트레칭
나는 5k 달리기 도중에 발목 (반전)을 넘어 갔다. 당시에는 괜찮 았지만 24 시간 후에는 걸을 때 근육 '팡'을 느낄 수있었습니다. 현재 그것은 너무 아프지 않지만 체중을 계속 가하면 더 나빠질 것입니다. 나는 쉬는 날을 쉬었다. 그러나 그것은 나를 생각하게했다. 가벼운 스트레칭을하거나 발목을 완전히 쉬어야합니까?
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