무거운 물건을들 때 왜 더 쉬어야합니까?

아래이 질문과 관련하여 :

벤치 프레스를 140kg (308lbs)에서 160kg (352lbs)로 증가시킬 수있는 경로-1o 반복

휴식 시간은 현재 수준에서 약 48-72 시간 또는 휴식 시간입니다.

왜 정확히 (무게 1.5 x 체중) 들어 올리면 휴식 / 복구 시간이 더 필요한가요?

그것은 또한 신진 대사를 바꾸는가?

이를 회복이라고합니다. 이는 근육이 리프팅으로 인한 손상과 피로로부터 회복되고 있음을 의미합니다. 다음 리프팅을 준비하려면 휴식이 필요합니다. 스트레스가 많은 날에 사람들은 보통 "휴식이 필요하다"고 무엇을 말합니까? 근육의 문제는 스스로 말할 수 없기 때문에 건강 상태를 유지하고 회복과 성장을 돕기 위해 따라야 할 지침이 있다는 것입니다. 그 휴식 시간에, 그들은 수리를 받고 영양을 공급받으며 더 강하게 자랍니다. 매일 매일 심하게 변형 시키면 수리 과정을 방해하여 결과적으로 실패합니다. 이것이 바로 부상입니다.

“무게를 들어 올리면 (최소 1.5 x 체중) 왜 더 많은 휴식 / 복구 시간이 필요합니까? "

첫째, 정확한 복구 시간을 개별적으로 수량화하는 것은 어렵습니다. 유전학, 영양, 훈련 상태 (신생 대 경험), 수면, 피로 등 회복에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 일반적으로 회복을위한 권장 지침 은 48-72 시간 이라는 것이 인정되지만 이는 단지 지침 일뿐입니다. . 개별 회복률은 내가 지적한 일부 요인에 따라 다릅니다.

그들의 논문에서, 훈련 에서의 회복 : 필수 성분 , 의사 Jonathan N. Mike, MS 및 Len Kravitz, Ph.D. 설명:

“운동의 스트레스가 클수록 전체 근육 모집이 커지고 근육 손상 및 통증의 가능성이 커지므로 회복 시간이 더 길어야합니다. 대부분의 개인에 대한 저항 훈련 세션 사이의 근육 회복은 심혈관 훈련, 인터벌 스프린트 및 스포츠 컨디셔닝 세션과 같은 다른 유형의 훈련에도 영향을받습니다. "

그리고 그들의 출처 중 하나에서 말하면, 그들은 다음을 나타냅니다.

" (2003) 레아는 훈련받지 않은 개인 및 훈련을받은 개인 근육 그룹 당 일주일에 각각 3, 2 일의 주파수에 대한 세션 사이 1~2일의 나머지로 변환하는 최적이라고 결론을 내렸다. 그러나 이것은 총 저항 운동량, 개인 훈련 상태 및 전반적인 목표 (예 : 비대 훈련, 근력, 지구력 등)에 따라 달라집니다.”

어떤 문헌에도 대사가 직접 영향을 미친다는 증거는 없습니다.

강해짐에 따라 회복에 더 많은 시간이 필요한 정확한 이유는 팔을위한 12 인치 파이프 스템이있는 훈련받지 않은 사람과 잘 발달 된 보디 빌더 사이의 차이를 고려하면 쉽게 알 수 있습니다.

Pipestem은 컬을 할 때 작고 약한 근육이 매우 열심히 일하도록 강요하고 있습니다. 거인 씨도 똑같은 일을하면 거근이 아주 열심히 일하게됩니다. Pipestem의 경우 복구 시스템의 비용이 적고 Huge의 경우 컬은 복구 시스템의 비용이 더 큽니다.

운동에서 회복 할 수있는 능력은 훈련을받지 않은 기준선에서 50 또는 80 %까지 올라갈 수 있습니다. 그러나 그 비용을 발생시키는 능력은 강해질수록 두 배 또는 세 배가 될 수 있습니다. 근육의 힘을 향상시켜 신체에 더 큰 스트레스를 줄 수있는 능력은 회복 능력을 향상시키는 능력을 능가합니다.

그것은 간단히 말해서 문제입니다. 당신이 크고 강하고 열심히 운동한다면, 회복 속도를 높이는 근본적인 신진 대사 시스템에 큰 부담을 안겨주었습니다. 그것은 같은 회복률에 비해 강하지 않았을 때보 다 더 큰 부담입니다.

HTH.