진보적 인 근력 운동을 일정하게 유지하지 못하는 현실은 무엇입니까?

저는 진보적 인 중급 웨이트 트레이닝 프로그램 을보고 있습니다. 저는 12 주 프로그램의 중간 정도를 조금 넘습니다. 예상대로, 나는 모든 분야에서 꾸준히 힘을 얻고 있으며 매주 PR을하고 있습니다.

그러나 지금 당장 300 (3RM)을 쪼일 수 있고 중간 프로그램 일정에서 계속 chu 거리는 경우, 주 2 % 증가는 52 주 동안 840lbs를 쪼그리고 앉을 것이라는 의미입니다. 빠른 엑셀 수학).

내 질문은 다음과 같습니다.

• 수학에 본질적으로 다른 것이 있습니까?
• Rippetoe와 다른 사람들은 대부분의 사람들이 중년 범위에서 평생을 보낼 것이라고 말했습니다. 따라서 엄격한 준수는 1 년 안에 중간 단계에서 당신을 이끌어 낼 것이므로 훨씬 더 큰 일이 진행되고 있다고 생각합니다.
• 또는 우리는 840lb를 쪼그리고 앉는 누군가가 "중간"이라고 말하고 있습니다.
• 내가 놓친 숨겨진 언로드 / 주간 휴식 기간이 있습니까? 어딘가에 기록되어 있습니까?

아래 내 스프레드 시트 수학. 매주 2 %의 이익을 창출한다는 아이디어를 따르려고 노력했습니다. 나는 아래에서 믿을 수 없을만큼 긴 이미지를 갖지 않기 위해 26 주에 시간을 제한했지만 52 주에 840에 도달했습니다.

사용하는 모델에서만 수학에 본질적으로 잘못된 것은 없습니다. 그렉 Nuckols는 Muscle Math 에 관한 기사를 방금 발표했는데, 실제로 1 년 (52 주)에 300x3에서 840 파운드로 이동하는 것이 실제로는 불가능한 이유에 대해 설명합니다.

주요 테이크 아웃 중 일부는 다음과 같습니다.

• 회복 활동에는 권력 법 배포 (즉, 수익 감소 법)가있어 작업에서 회복하기 위해 사용할 수있는 음식과 수면의 양에 실질적인 제한이 있습니다.
• 훈련 스트레스는 포물선과 같으며 특정 훈련량까지 올라가면 강해집니다. 그 훈련 양을 넘어 서면 약해집니다.
  • 초보자와 초기 중간체는 포물선이 더 좁습니다. 즉, 모든 교육 세션에서 더 많은 혜택을 얻을 수 있지만 고급 연수생만큼 많은 것을 할 수는 없습니다.
  • 늦은 중급 및 고급 리프터에는 평평하고 넓은 포물선이 있습니다. 이것은 당신이 훨씬 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 의미합니다.

그는이 근육 수학에 대한 실제적인 적용을 가지고 있지만, 더 강해지는 길은 선형이 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 나는 생물학적 과정을 알지 못합니다. 지금 당장 계속 갈 수있을 것 같은 느낌이 들지만 진행 속도가 느려지더라도 놀라지 마십시오. 이 시점에서 필요한 것은 훈련량과 강도를 관리하는 다른 방법입니다.

또한 840 lb의 원시 스쿼트를 칠 수있는 사람 (즉, 스쿼트 슈트가 없음)의 수가 적다는 것을 고려해야합니다.

초급에서 중급 이상으로의 전환

먼저, 당신이 고급인지 중급인지 걱정하지 말고 싶습니다. 누군가의 힘 표준 또는 회복 속도 (약간 더 정확한)로 자신을 분류하는 전체 개념은 약간 임의적입니다. 원하는 곳 어디에서나 선을 그릴 수 있습니다. 그것은 요점이 아닙니다. 요점은 더 이상 매주 더 이상 PR을 할 수 없을 때 무엇을 하는가?

여기서는 주기 화 개념을 소개해야합니다 . 간단히 말해,주기 화는 장기적으로 훈련을 구성하는 방법입니다. 몇 가지 이유로 체중 증가가 점점 어려워지는 지점에 도달하게됩니다.

• 당신은 항상 안개 속에있는 것처럼 느끼기 시작하고, 체육관에가는 것을 두려워하기 시작합니다.
• 그것이 정확히 일어나는 곳은 모두에게 약간 다릅니다.
• 당신은 더 이상 힘을 키우지 않고 지금까지 달성 한 것을 보여주는 지점에 도달합니다.
• 강도를 높이는 가장 확실한 방법은 작업량을 늘리는 것입니다.

다시 근육 수학 기사에서 찾고, 거기에 필요한 작업 단위 인 것을 알 수 있습니다 강도를 구축 하고 강해 당신이 강해 더 많은 작업 단위를 수행해야합니다. 그것에 대해 생각하는 좋은 방법입니다. 기본적으로 시간이 지남에 따라 볼륨을 높일 수 있도록 작업을 정리해야합니다. 여기서 우리는 대량의 날, 가벼운 날, 힘든 날의 Texas Method (중간 프로그램) 개념에 들어가게됩니다. 볼륨의 날은 힘을 키우고, 가벼운 날은 움직임 패턴을 신선하게 유지하면서 적극적인 회복을 제공하며, 힘든 날은 새로운 PR을 설정할 수 있습니다.

정기 간행물 기사는 복구, 건축 강도 및 시연 강도 요구의 균형을 맞추기위한 다양한 도구를 제공합니다. 당신은 840 파운드 스쿼트 이상을 가진 사람들은 매일 체육관에서 그렇게 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 경쟁을 준비하면서 몇 주에 걸쳐 노력해야합니다.

좋은 소식은 이러한 도구를 한 번에 조금만 소개 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 스쿼트 할 때마다 체중을 늘리는 경우 텍사스 방법 접근 방식으로 전환하여 일주일에 세 번 스쿼트 할 수 있지만 주중에는 여전히 PR을 사용할 수 있습니다. 주간 진행이 더 이상 발생하지 않으면 동일한 개념을 사용하고 약간 더 느린 속도로 PR을 높이는 작업을하면됩니다.

요점은 속도를 늦추는 데 아무런 문제가 없으며 잠시 후에 매우 필요할 것입니다. 나는 39 세가 될 때까지 개인적으로 바벨을 집어 들지 않았습니다. 스쿼트의 선형 진행은 약 310 파운드를 할 수있을 때까지 지속되었습니다. 주간 진행으로 3 배로 325로갔습니다. 그런 다음 매월 프로그램에 갔고 40 세가되기 전에 훨씬 더 나은 느낌을 받았으며 400 파운드 스쿼트 이상을 얻었습니다. 몇 가지 인생 사건과 부상으로 인해 몇 년 동안 스쿼트를 450으로 늘릴 수있었습니다 (벨트 없음) 경쟁에서).

모든 사람의 여행은 다릅니다. 당신은 같은 시간에 (특히 당신이 상당히 어리다면) 내 스쿼트를 능가 할 수 있습니다. 요점은 훈련을 즐기는 방법을 찾고 계속 강해지도록하는 것입니다. 내가 링크 한 두 기사의 팁을 사용하거나 즉시 사용 가능한 프로그램을 사용하십시오. 작업을 수행하고 프로세스를 즐기십시오. 840 스쿼트는 10 년이 넘는 시간이 걸립니다.

당신의 수학은 괜찮습니다. 문제는 현재 진행 상황을 플롯하는 것입니다. 에서 아미 어바이어 에버렛 :

새로운 사람들이 현장에 와서 리프트가 매주 지속적으로 올라가고, 그들은 빌어 먹을 폭탄입니다! 그들의 자신감은 지붕을 통해서입니다! 다음 월드 챔피언이 있습니까? '그들은 생각합니다.'일주일에 3 ~ 5kg의 내 날치기와 깨끗하고 멍청이에서 PRing하는 속도로, 나는이 모든 암캐들,이 톱 10 명의 소녀 나 소년들을 때릴 것입니다. 나는 올림픽 메달리스트가 될 것입니다 ... '그들은 주당 3-5kg 증가로 6 개월 동안 리프트가 무엇인지 계산합니다.

그리고 현실이 시작됩니다. 매주 영원히 PR 할 수는 없습니다. 스포츠에 새로운 사람들은 강도와 ​​기술 수준이 있습니다. 이 두 가지가 일치하면 벽에 부딪칩니다. 새로운 사람들은 매주 새로운 스포츠를 시작하기 때문에 홍보하고, 운동 능력에 따라 한계가있는 곳까지 자연스럽게 진행할 것입니다. 그들이 한계에 도달하면 매주 PR이 오지 않는 것을 발견합니다. 또는 2 주마다 또는 한 달 내내 심지어는 아닐 수도 있습니다.

정확히 언제? 언제까지 2 % 증가를 추정하고 있습니까? 당신 자신의 죽음?

부상을 입거나 휴가를 가거나 2 ~ 2 번 식사를 놓치게됩니다. 그렇지 않으면 물리학의 한계에 맞서 싸우게됩니다. 인간 조직의 유전 적 잠재력에 대한 최적의 인장 특성. 나이가 들수록 몸이 약해져서 우리가 완전히 이해하지 못하는 이유로 훈련에 대한 반응을 멈추게됩니다 .

모든 일을 올바르게해도 인간의 몸은 너무 커질 수 있고 인간의 조직은 너무 많이 할 수 있습니다. 어느 시점에서 당신은 바에 5 파운드를 더 넣을 것이고 당신은 그것을 들어 올릴 수 없을 것 입니다. 그 문제를 해결하지 못했습니다. 완벽하게 따르지 않기 때문에 중간 프로그래밍에서 벗어날 수 있습니다. 기적에 의해 모든 식사를하고, 어두운 시간마다 잠을 자고, 모든 운동을하고, 모든 부상을 피한다면, 결국 신체는 단순히 당신이주는 자극에 반응 할 수 없게됩니다.