답변:
어휘를 위해서, 나는 당신이 " 훈련 회복 "라고 말합니다. 세트 사이에 필요한 시간과 같이 단기간의 회복이 있습니다.하지만과 보상에 대해 언급 했으므로 더 많은 것을 이야기 할 수 있습니다.
나는 방금 복합 바벨 리프트를 잔뜩 했어. 내 몸까지 얼마나 걸렸어. 운동 때문에 더 강해질 것인가?
꽤 안전한 내기 대답을 얻을 수 있으며, 이는 주로 훈련 수준을 결정합니다. 24-48 시간 내에 회복 할 수 있다면 초보 단계입니다. 수퍼 보상으로 인해 (그리고 회복되기 위해) 주간 프로그램이 필요한 경우, 당신은 중급입니다. 렌 크라비츠 (Len Kravitz)는 좋은 개요를 썼다. .
나는 수정 자에 대한 구체적인 외견을 제외하고는 어떤 연구도 알지 못한다. ( 스핑 고신 1- 인산 , STAT3 억제제 , 산화 질소 , 대주 , 등). 호르몬, 휴식, 단백질, 수분, 현존하는 질병 및 나이가 모두 작용합니다 (많은 다른 요소들 포함).
귀하의 질문에 대답하기 위해 많은 요소들이 관련되어 있습니다. 최대 스쿼트는 높은 수준의 파워 리프터의 최대 스쿼트보다 신체에주는 손상이 훨씬 적습니다. 아마 48 시간 안에 완전히 회복 될 것이고, 파워 리프터는 일주일 동안 최대 50 %를 소비 할 것입니다.
이론적으로 근육 그룹이 회수 및 초 보상 단계를 몇 가지 시간, 또는 하룻밤?
아마도, 회복 시간이 짧기 때문에 몸에 작은 양의 힘을 가할 수있는 사람을 완전히 비울 수 있습니다. 그러나 실용적인 측면에서 : 아니오.
조심해야 할 신체적 증상이 있습니까?
궁극적으로 힘으로 측정 할 수 있습니다. 당신이 더 들어 올릴 수 있다면, 당신은 더 강해집니다. 나는 내가 끔찍한 기분을 느낀 날을 보았고 체육관에서 상처를 입을 때까지 싸우다가 내 PR에 쳤다.
개인에 대한 답을 찾기 위해 내가 아는 실용적인 방법은 그들을 좋은 훈련 프로그램에 두는 것입니다. 초급 이익을 극대화하십시오 (빠른 회복이 가능하기 때문에 며칠마다 무게를 더할 수 있습니다). 중간 단계로 이동하십시오.
고려해야 할 또 다른 사항은 이것이 근육 너머에 있다는 것입니다. 신경과의 변화 당신의 결합 조직도 마찬가지입니다. 그 모든 것을 추가 한 다음, 교육 차이가 광범위하게 퍼져 있음을보고, 일반적인 지침을 통해 특정 분야에 관심을 가지기는하지만 모든 사람들을 개별적으로 관찰해야한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.
많은 양은 연주하는 양과 연주하는 양 (강도)에 따라 다릅니다. 그것을 알지 못해서, 그것은 논평하는 것이 어렵습니다. 나는 쪼그리고 앉은 프로토콜에 10 명의 담당자 10 세트를 수행했으며 회복하는데 5 일이 걸립니다. 내가 월요일에 분할 쪼그리고 앉아서 12 세트의 3 세트를 할 수있는 곳에서 나는 수요일에 48 시간 후에 다시 갈 준비가되어있다.
Eric은 위에서 언급 한 수면, 기존 질환, 호르몬 수치, 단백질 섭취량, 훈련 연령 등에 대해 언급했는데, 이는 회복 능력에 영향을 미칩니다. 그들은 무시할 수 없습니다. 일반적인 교육 세션이 어떻게 생겼는지보고 싶으면보다 정확한 답변을 드릴 수 있습니다.
희망은 도움이된다.
마이크