부상 후 무릎 및 근육 이동성 [닫힘]

저는 높은 수준의 축구 선수이며 성장과 관련하여 문제를 겪고 있습니다. 11 월 14 일에 성장으로 인해 무릎에 새 뼈가 부서져 10 개월 동안 외출하고 작년 9 월에 돌아 왔습니다. 나는 일주일에 약 3 번 스트레칭하고 하루에 약 30 분 동안 거품을 굴립니다. 이번 시즌 내내 나는 부상을 거의 당하지 않았다. 그러나 나는 내가 무릎을 움직일 때 사용한 것에 비해 상당히 가난하다는 것을 알았습니다. 간단한 쿼드 스트레치를 수행 할 때 한쪽 다리의 부랑자에서 2 인치 정도 떨어져 있고 다른 한쪽을 만지는 경우가 있습니다. 스트레치를 수행 할 때 주로 앞 슬개골에서 무릎 내 힘줄과 무릎을 쿼드로 연결하는 힘줄 주위에 통증이 생깁니다 또한 송아지와 햄스트링이 연결되어 무릎 뒤쪽의 힘줄에 통증이 생깁니다.