비타민 C가 회복에 도움이됩니까?

내가 훈련하는 곳을 돌아 다니는이 체육관 전설이 있습니다.

아침에는 1g, 밤에는 1g을 섭취합니다.

나의 현재 훈련 습관은 :

• 역도 : (주 1 시간 5 일)
• 심장 : (1 시간의 회전 또는 걷기 또는 권투)

복구에는 도움이되지 않습니다.

실제로 비타민 C를 과도하게 섭취하면 회복이 약간 악화되는 것처럼 보입니다.

우리의 의견으로는, 항산화 보충제는 적어도 쓸모가 없습니다.

운동 중 항산화 보충제 : 쓸모없는 것보다 더 나쁜가? J Physiol Endocrinol Metab 2012 년 2 월 15 일 302 : E476-E477.

결과 : 비타민 C를 유의하게 투여하면 (P = 0.014) 지구력이 저하되었습니다. 비타민 C의 부작용은 미토콘드리아 생물 발생에 관여하는 주요 전사 인자의 운동 유발 발현을 감소시키는 능력에 기인 할 수있다. 이러한 요인은 과산화 효소 증식 자 활성화 수용체 공 활성화 제 1, 핵 호흡 인자 1 및 미토콘드리아 전사 인자 A입니다. 비타민 C는 운동 시토크롬 C (미토콘드리아 함량의 마커)와 항산화 효소 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제의 발현을 방지했습니다 및 글루타티온 퍼 옥시 다제.

결론 : 비타민 C 보충제는 운동에 대한 일부 세포 적응을 막기 때문에 훈련 효율성을 떨어 뜨립니다.

Gomez-Cabrera MC, Domenech E, Romagnoli M, Arduini A, Borras C, Pallardo FV, Sastre J, Vina J. 비타민 C의 경구 투여는 근육 미토콘드리아의 생체 생성을 감소시키고 내구성으로 인한 훈련으로 인한 적응을 방해합니다. J Clin Nutr 87 : 142–149, 2008.

나는 수면에 도움이되는 비타민 C를 찾았습니다 (왜, 수면에 권장되는 Cal-Mag인지 확실하지 않습니다). 이는 회복에 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 도움이되지 않을 수도 있지만 그렇지 않은 경우 잠재적 수면 혜택을 취할 가치가 있습니다.