이익을 얻으려면 연속적인 수면이 필요합니까?

우리는 수면이 이득을 위해 중요하다는 것을 알고 있지만, 그 수면은 연속적이어야합니까?

REM 수면 후 깨어날 때마다 몇 시간 후에 잠을 잤다가 몇 시간 후에 잠을 자면 어떻게 될까요?

또는 더 실질적으로, 5 시간 동안 자고 하루 종일 낮잠을 자십시오 (낮잠을 자면 충분히 오래 잠들 수 있습니다).

우리는 같은 혜택을 받습니까, 아니면 잠을 잔다?

recovery sleep rest

— 푸쉬킨
소스

자연적인 호주 보디 빌더 인 Aaron Curtis는 이렇게 자고 있습니다. 그는 2 4 시간 단위로 그것을한다.

— son15

근육 성장과 회복을 촉진하는 호르몬 인 인간 성장 호르몬 (HGH)에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이 호르몬은 수면 중에, 특히 깊은 수면 중에 방출됩니다.

이것은 하단의 참조와 수면 및 근육 성장 연결 에 대한 좋은 간략한 정보 입니다. 일반적으로 수면 후 90 분이 지나면 REM 수면 상태가됩니다. 류신과 성장 호르몬이 단백질 합성의 핵심이며 REM 수면 중에 방출되는데 약 1.5-2 시간이 소요됩니다 (성인은 REM 단계에서 수면의 최대 20 %를 소비 할 수 있음). 최소 3 ~ 3.5 시간의 수면이 필수 인 것 같습니다.

"성장 호르몬은 근육 조직의 성장과 회복을 촉진하므로 수면 중 HGH 방출은 근육 형성에 중요합니다. [2]

성장 호르몬은 또한 탄수화물 대사에서 근육에 대한 에너지 공급에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 에너지 기질의 근육 공급을 변화시켜 근육 성장을 늦출 수 있습니다. [3]

깊은 수면이 중단되면 성장 호르몬의 방출이 중단됩니다. [4] 따라서, 성장 호르몬의 혜택이 완전히 효과를 발휘하려면 숙면이 중요합니다. "

— 반탄 도르
소스

이것이 이것이 질문에 대한 대답인지는 확실하지 않습니다. 당신은 깊은 수면에 도달하는 것이 필요하다고 지적하며, 네 번째 참고 문헌은 "좋은 밤의 휴식이 중요합니다 ...]라고 말합니다. 그러나 낮잠을 자면서도 잠자는 사람은 깊은 잠을 자고있었습니다. 아마도 우리는 같은 양의 깊은 수면을 갖는 두 가지 시나리오에 대해 이야기하고 있습니다.

— Alec

@Alec 사실입니다. Bantandor는 블록에서 자고 (2x4, 3.5 스트레이트 수면) 옵션이 될 수 있다고 언급했습니다. 나는 혜택의 차이에 대한 과학적 분석 (또는 인용)을 기대하고있었습니다. 특히, 블록에서자는 경우와 평상시의 사람처럼자는 경우의 이득에 미치는 영향에 유의 한 차이가 있습니까? 그러나 당시에는 이것이 유일한 답변 이었으므로 최선의 답변으로 표시했습니다.

— pushkin