충분한 수면을 취하는 것이 실제로 크기를 정하는 데 중요합니다. 불행히도 다양한 상황으로 인해 밤 9시 30 분까지 체육관에 갈 수 없습니다. 나는 하루에 따라 약 1 시간에서 1 시간 반 정도 운동 한 다음 약 1 시간이 걸리는 집으로 여행을 시작합니다. 다음날 오전 6시 30 분에 일을 시작해야합니다. 최대 1 …
나는 아빠이고 우리는 신생아를 가졌기 때문에 요즘 많이 잠을 자지 못합니다. 피곤할 때 건강 (식, 운동)에 게으르고 느슨해지기 쉽기 때문에 몸이 나 빠지고 체중이 늘어나는 것을 피하고 싶습니다. 수면 부족이 한동안 변하지 않을 것이라는 점을 감안할 때, 나는 체육관에 가서 유산소 운동을하는 데 문제가 있는지 확인하고 싶었다. 그것은 좋은 밤의 …
저는 현재 Stronglifts 5x5를하고 있으며 강도 훈련에 대한 많은 자료를 읽었습니다. 내가 지금까지 읽은 모든 것은 진전을 이루고 힘을 키우려면 충분한 휴식이 필요하다는 것을 나타냅니다. 모든 유명한 리프팅 루틴은 "휴식 일"을 규정합니다. Stronglifts와 Starting Strength는 모두 일주일에 3 번 이상 운동하지 않는다고 말합니다. 내가 이해하는 이론은 근육을 격렬하게 사용한 후에 …
보디 빌더는 운동 후에 근육을 재건하기 위해 휴식을 취해야한다는 것이 일반적인 지식입니다. 모두 현지화 된 휴식을 권합니다 . 즉, 근육을 다시 운동하기 전에 특정 근육에 48 시간 이상 휴식을 취해야합니다. 피험자에 대한 관심 은 전체 론적 휴식이다. 이것은 하루 종일 아무것도하지 않고 몸 전체를 쉬고 있습니다. 현지화 된 휴식에 비해 …
이것은 내가 힘을 위해 순수하게 훈련하고 있다고 가정합니다 (보디 빌딩 관점 에서이 주제에 대한 주제가 이미있는 것 같습니다). 첫 스쿼트 세트를 거의 겨우 만들지 않고 3-4 분 후에 두 번째 세트에서 실패 할 것이라고 확신합시다. 휴식을 취하고 압박을 가한 후 다음 스쿼트 세트를 위해 다리를 완전히 새로 고침과 같은 편의성 …
몇 년 전 학교에서 듀 애슬론 훈련을 할 때 (수영, 달리기) 우리는 무엇을 달릴 수 있는지 그리고 휴식 속도로 얼마나 빨리 다시 떨어 뜨릴 수 있는지 테스트하기 위해 심박수 모니터로 훈련해야했습니다. 나는 지금까지 그 질문을하지 않았다. 역주하는 동안 나는 229 BPM에 도달 할 수있었습니다. 최대는 220 이었기 때문에 불가능하다고 생각했을 …
우리는 수면이 이득을 위해 중요하다는 것을 알고 있지만, 그 수면은 연속적이어야합니까? REM 수면 후 깨어날 때마다 몇 시간 후에 잠을 잤다가 몇 시간 후에 잠을 자면 어떻게 될까요? 또는 더 실질적으로, 5 시간 동안 자고 하루 종일 낮잠을 자십시오 (낮잠을 자면 충분히 오래 잠들 수 있습니다). 우리는 같은 혜택을 받습니까, …
내가 접한 많은 프로그램 (예 : 100 번의 푸시 업 도전 , 7 주에서 50 번의 풀업 등)은 세트 사이의 최소 휴식 시간을 규정하고 필요할 경우 더 오래 휴식을 취할 수 있다고 언급하지만 언제 필요할까요? 그러한 프로그램의 경우, 모든 담당자를 수행하는 데 필요한 한 대기하거나 가능한 한 쉬는 시간을 가능한 …