«hypertrophy» 태그된 질문

내 목표가 크기라면. 편집 : 광산과 잠재적으로 다른 목표를 가진 다른 사람들 이이 질문을 볼 가능성이 있기 때문에 귀하의 답변에 다른 목표 (강도, 지구력 등)에 대한 최적의 휴식 시간이 포함되어 있으면 좋을 것입니다

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

배경 역도는 근육에 미세한 눈물을 만듭니다. 단백질과 다른 영양소는 눈물을 고쳐서 근육이 더 강하고 커지게됩니다. 의문 웨이트 트레이닝 프로그램 동안 칼로리 결핍에 의한 근육 회복은 어떻게 영향을 받습니까? 이 세 가지 시나리오를 생각할 수 있습니다. 근육은 여전히 ​​더 강하고 더 커질 수 있지만 훨씬 더 느린 속도로 성장할 수 있습니다. …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

나는 이것이 정확히 어떻게 작동하는지 완전히 이해하지 못했습니다. 이러한 질문은 근력 운동 의 장기적인 영향 에만 해당됩니다 . 비대의 기본 생리학 (이해 된 것) 근육 비대 중에는 근육이 쌓인 근섬유로 찢어지고 있습니다. 이 찢김은 면역계가 손상을 복구하게합니다. 사이토 카인이라는 단백질이 손상된 부위로 방출됩니다. 위성 세포가 근세포 (근육 세포)로 분화되어 찢어진 …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

파워 리프팅, 올림픽 리프팅, 스트롱 맨 이벤트 등을 훈련 할 때 전체 프로그램에서 훈련주기의 대부분은 근력 (근섬유 비대) 및 아마도 힘에 초점을 맞출 것입니다. 질량 (sarcoplasmic hypertrophy)에 중점을 둔주기를 추가하면 어떤 이점이 있습니까? 나의 첫 번째 성향은 체중을 늘리고 더 높은 등급의 클래스로 나를 부딪 칠 것이지만 아마도 구조적 이점이 …

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

나는 훈련이 신경 적응과 비대로 분류되는 것을 본다. 한 가지 유형의 훈련을 통해 신경계를 최대 수준으로 발사 할 수 있고 후자는 크기와 근육을 구축 할 수 있습니다. 문제는 비대 훈련이 더 큰 최종 신경 출력을 지원하는 것입니까? 사람이 근육을 얻고 더 커지면 근육이 발사 될 가능성이 더 크다고 생각하거나 신경 …

10 strength  hypertrophy  power 

클래식 보디 빌딩 서적이나 DVD를 보면 근육 비대를위한 케이블 (및 기계)보다 무료 무게가 우수하다고 말할 수 있습니다. Joe Weider와 Arnold Schwarzenegger는이 아이디어의 유명한 지지자입니다. 그들의 주장은 인간이 중력에 맞서 작용하도록 진화했으며 자유 무게는 자연 중력을 제공하지만 케이블은 그렇지 않다는 것입니다. 기계가 안정기 근육을 사용하지 않기 때문에 기계가 열등한 방법을 이해하지만이 …

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

근육 수축은 ATP에 의해 인산염을 잃고 ADP가됩니다. 크레아틴은 ADP를 다시 ATP로 전환시키기 위해 하나의 인산염을 줄 수 있습니다. ATP가 많을수록 근육이 더 강력 해집니다. 크레아틴이 힘을 증가시킬뿐만 아니라 근육 크기를 증가시킬 수 있다고 주장하는 주장과 어떻게 관련이 있습니까? 내 이해력은 크기와 같지 않지만 일부 지역에서는 겹칩니다. 올림픽 파워 리프터와 Mr. …

9 supplements  creatine  hypertrophy 

적은 인원의 경우 높은 강도 (즉, 중량이 큰 가중치)가 더 강하게 만드는 경향이있는 반면, 더 많은 담당자의 경우 높은 체중 (즉, 체중이 적음)은 비만으로 인해 커지게 만듭니다. 그러나 운동의 첫 번째 부분 (벤치 프레스를 예로 들어 봅시다), 3-5의 대표 범위로 무게를 들여 올린 다음 몇 세트를 놓고 무게를 줄인 후 …

4 weightlifting  strength  hypertrophy 

제가 근력 운동을 시작하고 세트 당 8-12 범위의 반복을 증가 시키면, 효과적인 비대 운동이 될 것입니까? Day 1 Squat 3x12 Bench 3x12 Snatch 5x8 Day 2 Squat 3x12 Press 3x12 Dead 1x8 Chins

3 starting-strength  hypertrophy 

Arnold Schwarzenegger 와 Hodge Twins를 포함한 많은 사람들 이 최적의 비대를 위해 지구력과 안정제 근육을 높은 반사 범위 (16+)에서 운동해야한다고 말합니다. 그들의 이론은 이러한 유형의 근육, 예를 들어 다리와 복근이 대부분 유형 I 섬유로 구성되어 있기 때문에 이러한 섬유에 초점을 맞추는 것이 전체 크기를 늘리는 가장 효율적인 방법이 될 것입니다. …

2 bodybuilding  hypertrophy  reps 

제 이름은 Chris이고 비대 루틴에서 "가변" 진행 을 소개하는 방법에 대한 질문이 있습니다. 나는 지금 15 년 동안 운동을 해왔지만 2 년 전까지는 진전이 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 같은 일과에 갇혀 일주일에 같은 3 일에 걸쳐 반복되었다. 나는 진짜 계획이 없었다. 나는식이 요법이나 훈련에 대한 올바른 계획을 돌보지 않았습니다. 지난 …

1 routine  hypertrophy  progress