비만 목적에 맞게 강도를 변형시킬 수 있습니까?

3

제가 근력 운동을 시작하고 세트 당 8-12 범위의 반복을 증가 시키면, 효과적인 비대 운동이 될 것입니까?

  Day 1
  Squat 3x12
  Bench 3x12 
  Snatch 5x8

  Day 2
  Squat 3x12 
  Press 3x12 
  Dead  1x8
  Chins

starting-strength hypertrophy

— Cleber Goncalves
소스

Snatch는 SS의 일부가 아닙니다. 이 프로그램은 3 개의 5 세트에 대해 전원 정리를 사용합니다.

— Dave Liepmann

중복이 아니지만 다른 것과 매우 유사 할 수 있습니다. 의문 너의 것.

— rrirower

4

40 번 날을 할거야? 내가 많은 담당자가 한 모든 접근 방식은 기술 작업에 대한 막대 만 가지고 있습니다. (그리고 한 번에 최대 5 명의 담당자가 있지만 일반적으로 한 번에 3 명 이하입니다.) 올림픽 리프트는 비대를 위해 설계되지 않았습니다. 그들은 순전히 기술적으로 힘 중심의 운동입니다.

— Alex L

5

아니.

시작 강도는 목적에 따라 개발되었으며 이유가있는 그대로 작성되었습니다. 그러나 원하는대로 변형 할 수는 있지만 더 이상 SS3x5가 아니며 더 좋든 나쁘 든 동일한 결과를 기대할 수는 없습니다.

— Alec
소스

시작 힘은 5x5가 아닌 3x5입니다.

— Alex L

수정 됨. 포인트 스탠드 :)

— Alec

1

완전히 동의 해.

— Alex L

4

시작 강도를 12 세트로 변경

시작하는 힘의 핵심은 다음 요소들의 상호 의존적 인 합성입니다 :

운동마다 점진적인 과부하
모든 운동에 동그라미를 댄다.
소수의 복합 리프트에만 집중
5 세트

다른 기여하는 요소들이 있지만, 그것들이 프로그램의 핵심이라고 주장 할 것입니다. 핵심은 각 요소가 다른 요소에 의존한다는 것입니다. 12의 세트를 5 세트로 변경하는 것은 균형을 어지럽히 지 않으면 수행 할 수 없습니다. 12 세트가 증가 된 중량에 대해 5 팩과 다르게 응답하기 때문에 점진적인 과부하 계획이 변경되어야합니다. 총 볼륨이 올라가고 나면 운동의 후반 세트, 특히 전원 청소에 영향을 미칠 수 있습니다.

귀하의 특정 상황

우선 8 세트짜리 팔찌 세트는 올림픽 리프팅을위한 컨디셔닝이나 스포츠 관련 훈련을 제외하고는 어리석은 짓입니다. 두 번째로, 시작 강도에있는 견인과 시작 강도에있는 전원 정리는 전적으로 5 개 이상의 세트가 달린 다른 동물. 납치처럼.

비대화 프로그램을 원한다면 비대칭 프로그램이 시작 강도보다 다른 선택 범위가 상자에 붙여져있는 것이 좋습니다. 비대 위 특정 프로그램은이 수정 된 의사 프로그램보다 더 적절한 운동 선택 및 순서 지정을 사용하여 볼륨 및 비대 해역 범위 작업을 추가합니다. 또는, 시작 강도를하고 많이 먹으십시오. 사람들은 더 큰 일을합니다.

— Dave Liepmann
소스

나는 형태로 문제가 있기 때문에 전원 청소를 날치로 바꿨다 (책에 언급 된 바와 같이 너무 긴 팔뚝). 나는 SS에 대한 연습을하는 것을 좋아하고 그것을 지키는 것에 대한 나의 관심을 좋아한다. 대안을 찾을 것입니다.

— Cleber Goncalves

@CleberGoncalves : 비대해진 연쇄 반응 범위에 더 잘 어울리는 잡아 먹는듯한 움직임을 원한다면 대신 잡아 당기기 (또는 높은 잡아 당김)를하는 것이 좋습니다. 8 명의 담당자가 당신의 기술에 부정적인 영향을 미치고 나쁜 습관이 형성되도록 피로감을주는 데는 많은 시간이 걸리므로 여전히 반대 할 것을 권장합니다. 당신은 아마도 (아마도 비대증 수술의 나머지 부분에서 잘 작동 할 것입니다) 해킹에 대한 강도 범위를 고수하는 것이 더 낫습니다.

— Alex L

1

@CleberGoncalves SS에 있었고 다음 일을 찾고 있다면 Greyskull과 5/3/1을 더 비대화 지향적 인 프로그램으로 생각하십시오. 처음에는 5/3/1이 약간 느리지 만 주 리프트에서의 작업 강도와 보조 리프트에서의 부피와 비대가 잘 균형을 이루고 있습니다. 날치기의 경우 & gt; 3을 수행하는 데 아무런 의미가 없으며 육상에 관심이 없다면 전혀하지 않을 것입니다. Alex가 제안한 것처럼 가장 가까운 비대칭 아날로그가 높을 수도 있고 무거운 어깨를 으. 할 수도 있습니다.

— Dave Liepmann

강도를 시작하고 많이 먹는 것은 분명히 비대에 대해 권하고 싶지 않습니다. 당신은 할 수는 있지만 다소 공격적입니다. 소수의 사람들은 근육이 나고 일화적으로 많은 사람들이 뚱뚱한 것처럼 보입니다. 또는 뚱뚱한 사람들이 다른 사람보다 더 불평 할 수도 있습니다. 어쨌든, 그것은 당신에게 달려 있습니다.

— hamza_tm

3

점진적 과부하는 비대 뒤에서 가장 중요한 원칙으로 간주되므로 체중, 반복 횟수 및 세트를 늘리면 근육 성장에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

SS는 신생아를 위해 신중하게 설계되었습니다. 그런 식으로 볼륨을 변경하면 중간 비대증 프로그램을 선택하고 함께가는 것은 물론 당신에게 도움이되지 않습니다.

— Gunge
소스