신경 적응 훈련 대 비대 훈련?

나는 훈련이 신경 적응과 비대로 분류되는 것을 본다. 한 가지 유형의 훈련을 통해 신경계를 최대 수준으로 발사 할 수 있고 후자는 크기와 근육을 구축 할 수 있습니다.

문제는 비대 훈련이 더 큰 최종 신경 출력을 지원하는 것입니까? 사람이 근육을 얻고 더 커지면 근육이 발사 될 가능성이 더 크다고 생각하거나 신경 능력이 전적으로 유전학에 의존하고 있다고 생각하십니까? 당나귀가 켄터키 더비에서 이길 수는 없지만 저급 유전자 인간이 비대와 신경 훈련을 통해 올바르게 훈련되어 전문 운동 선수가 될 수 있습니까?

질문 1 : 비대 훈련이 더 큰 최종 신경 출력을 지원합니까?

비대 훈련은 아마도 신경 운동을 증가시키는 데 도움이되지 않습니다. 그것은 근육의 해부학 적 특성 때문입니다.

근육 섬유는 단일 운동 뉴런에 의해 운동 장치라고 불리는 그룹으로 자극됩니다 (위의 그림은 단일 운동 장치를 보여줍니다).

비 대형 훈련을 수행함으로써, 신경 출력은 (파워 훈련과 비교하여) 상당히 낮으며, 운동 뉴런을 "버드"로 시뮬레이션하기에 충분하지 않다 (운동 유닛에서 근육 섬유의 수가 증가한다). 간단히 말해서 비 대형 훈련은 운동 단위의 근육 섬유 수를 증가시키지 않습니다. 앉아있는 개인과 비교할 때 신경 드라이브가 증가했다고 생각하지만 나중에 훈련 에서이 효과는 무시할 수 있습니다.

그러나 흥미로운 것은 우리가 동전을 뒤집고 스스로에게 묻는다면 :

신경 생산량을 늘리기위한 훈련이 비대 훈련의 영향에 영향을 줄 수 있습니까?

실제로 그렇습니다.

초보자가 체육관에 가기 시작하면 근육 내 조정이 상당히 낮습니다. 근육이 생성하는 수축은 비효율적이며 활성화 된 운동 단위는 거의 없습니다. 프로 운동 선수와 같이 수 개월과 수년간의 운동 훈련을 통해 조정이 훨씬 우수하고 운동 단위가 더 커지고 (각 운동 뉴런에 의해 섬유가 더 많은 신경을 공급 받음) 더 많은 운동 단위가 활성화됩니다. 이것이 운동 선수에게 무엇을 의미합니까?

초보자의 근육을 상상해보십시오 : 100 근육 섬유; 10 개의 운동 장치로 구성되며 각각 10 개의 근육 섬유로 구성됩니다. 수축 (설정된 강도) 동안 3 개의 운동 장치 만 활성화됩니다 (근육 장력은 30 개의 근육 섬유에 의해 생성 된 것과 동일합니다; 3 * 10).

파워 트레이닝 (power training)을 통해 모터 유닛의 크기가 증가합니다 (이 경우 10에서 15까지). 또한 3에서 5로 증가했습니다.

이러한 변화로 인해 원래 30 개 대신 75 개의 근육 섬유 (15 * 5)가 활성화됩니다.

자동으로 1RM이 높습니다. 그리고 비대 훈련을 수행 할 때 훈련 자극은 원래의 두 배 이상입니다. 거대 사이클의 시작 부분에서 비대 단계에 들어갈 때 파워 리프터와 스프린터가 질량을 매우 빠르게 얻는 이유입니다.

두 번째 질문에 관해서는, 당신의 유전자 구성은 당신의 잠재력만을 결정합니다. 예를 들어, 부모가 평균 60 %와 70 %의 빠른 트 위치 섬유를 가지고 있다면 유전 적 잠재력은 55-75 %입니다. 30 년 동안 장거리 에어로빅 운동을하면 55 %의 느린 트 위치 섬유로 끝나게됩니다. 폭발 훈련도 마찬가지입니다. 올림픽 스프린터가되기 위해 필요한 80-85 % 빠른 트 위치 근육을 얻지 못할 것입니다.

명시된 모든 수치는 설명을위한 인공적인 것임을 명심하십시오. 위의 경우 귀하의 유전 적 잠재력이 30-90 % 일 수 있습니다. 내 지식으로는 아직 연구가 없습니다.

흥미로운 질문입니다. 개인적으로 신경 훈련이 일반적인 의미를 제외하고는 비대 훈련에 특히 도움이 될 것이라고 생각하지 않습니다.

신경 경로가 반사 속도에 도달하는 지점까지 훈련 할 수 있습니다. 연구를 파헤쳐 야했지만 그들은 다양한 활동을하는 무술가들의 전송 시간에 대해 반사 전송 시간을 테스트했습니다. 반복적 인 작업을 수행하는 고도로 훈련 된 개인과 매우 가까워 질 수 있습니다. 그러나 빠른 전송 속도는 근육 조직에 더 많은 양의 스트레스를 유발하지 않기 때문에 실제로 비대를 촉진하지는 않습니다.

근육 기억 {이하 MM} (근육에 저장되지 않기 때문에 약간의 오해)은 아마도 더 적합하지만 속도에 관한 한 신경 전달과는 다소 독립적입니다. 근육 기억력은 많은 작업 반복을 통해 달성됩니다 (문 손잡이에 도달하는 것과 같습니다. 거의 모든 미국 문 손잡이가 표준 높이이기 때문에 어둠 속에서 문 손잡이를 찾을 수 있습니다.)

제 생각에 MM이 비대를 용이하게하는 곳은 작업을 더 잘 수행하는 것입니다. 체육관의 네오 피트가 흔들릴 것입니다. 벤치 프레스는 같은 "트랙"에서 그루브되지 않기 때문에 각 담당자에게 말할 수 있습니다. 그것은 수행되는 작업의 품질을 없애고 운동을 덜합니다. 근육 기억력이 커지면 더 많은 일을 할 수 있습니다.

내가 완전히 알지 못하는 것은 신경 개선이 섬유질의 더 나은 모집으로 이어질 것이라는 것입니다 .IIRC 모집은 운동 유형의 기능이기 때문에 아마도 맹목적인 추측은 아닐 것입니다. 그러나 그것은 흥미로운 길입니다.