rep 범위는 근육 섬유 조성에 의해 결정되어야합니까?

Arnold Schwarzenegger 와 Hodge Twins를 포함한 많은 사람들 이 최적의 비대를 위해 지구력과 안정제 근육을 높은 반사 범위 (16+)에서 운동해야한다고 말합니다. 그들의 이론은 이러한 유형의 근육, 예를 들어 다리와 복근이 대부분 유형 I 섬유로 구성되어 있기 때문에 이러한 섬유에 초점을 맞추는 것이 전체 크기를 늘리는 가장 효율적인 방법이 될 것입니다.

모든 근육이 8-12 회 반복 범위에서 무거운 훈련을 받아야하는 진언을 가진 다른 많은 사람들도 있습니다. 누가 맞습니까?

자백 한 YouTube 'guru'는 hodge twins와 같은 자백을 듣는 것에주의하십시오. 그들은 지식인이 아니고 의미가있는 반면, 종종 이해에 구멍을냅니다. 그들은 엔터테인먼트 가치에 대해 괜찮지 만 개인적으로 그들이 말한 것을 따르지 않을 것입니다. 그들은 적당한 체격을 가지고 있지만, 그들이 좋은 유전학 (어떤 것이 든)이나 훈련 방법을 알고있는 어려운 이득을 가지고 있는지 알 수있는 방법이 없습니다.

이것은 모두 여기도, 거기도 없지만, 내가 말한 '구루'는 근육 만들기에 그들의 삶을 바쳤습니다. 다리의 높은 담당자에 동의하는 것 같습니다. 내가 훈련하는 군중 은 분명히 이것을 처방합니다. 실제로 50 (예 FIFTY) rep leg press는 프로그래밍에서 상당히 자주 나타납니다. 15-20 명의 대표 스쿼트도 흔하다 (매우 아프다). 나는 당신을 확신시켜주는 사람들의 하얀 뜨거운 고통을 느낍니다! 지난 주 나는 다리 압박에 50-40-30-20 회 반복했다. 매우 고통스러운. 나는 12 회 또는 범위 이하에서 훈련 한 사람에게 이것이 NUTS 소리라고 생각합니다.

위키 백과 를 믿어야 한다면 , 자세 근육에 주로 1 형 섬유가 있으며, 이는 당신이 말한 것과 정확히 일치합니다. 타입 1 파이버는 내구성이 조정되었으므로 더 높은 rep 범위에서 피로를 목표로하여 적응 형 응답을 유도 할 수 있습니다. 인간의 다리에는 내가 한 훈련의 종류와 일치하는 50/50 흰색 (유형 2) / 빨간색 (유형 1 & 2) 근육 유형에 가깝습니다 . 스쿼트는 최대 20 회, 최대 1 회까지 가능합니다. 우리가 좋아하든 그렇지 않든, 우리는 하루 종일 다리를 걸어 다니기 때문에 항상 1/2 형 섬유가 있어야하며 훈련을 받아야합니다.

그래서 모든 시간의 범위 및 모든 신체 부위에 나는 예전의 담당자를하고 옹호 누가 모르겠지만, 귀하의 질문에 대답하려고합니다,하지만 난 것이다 확실히 담당자 범위의 다양한 열심히 훈련. 나는 내 체육관을 둘러 볼 때, 그 사람들은 가장 적게 자라는 월 10 개월 (수를 선택하십시오)의 3 세트에 국한되었습니다. 내가 한 가장 좋은 방법은 자신이 최대 20 명까지 (그리고 다리 이상으로) 대답 할 수 있도록하는 것입니다. 3 년 동안 정체 된 훈련을받은 후, 제대로 훈련하는 법을 배운 후 5 개월 만에 6kg (13lb)의 근육을 얻을 수있었습니다.