세트 사이에 얼마나 오래 쉬어야합니까?

내 목표가 크기라면.

편집 : 광산과 잠재적으로 다른 목표를 가진 다른 사람들 이이 질문을 볼 가능성이 있기 때문에 귀하의 답변에 다른 목표 (강도, 지구력 등)에 대한 최적의 휴식 시간이 포함되어 있으면 좋을 것입니다

질량을 늘리려면 8-12 반복 사이에 45-60 초 휴식을 취해야 최적의 이득을 얻을 수 있습니다. 이 타이밍은 최적의 근육 질량과 비대를 만듭니다.

대신 힘이나 지구력을 향상 시키려면 세트 사이에 3-4 분의 휴식 시간이 있어야합니다. 강도에 대한 저항이 더 강한 4-6 회 반복 또는 내구성에 대한 저항이 낮은 16-24 반복이 필요합니다.

Art of Manliness 는 매우 간단한 근력 / 지구력 훈련 루틴을 갖춘 훌륭한 기사를 발표했습니다.

참조 : 월드 피트니스 네트워크

당신이 크기를 원한다면, 당신은 아마 세트 사이에 1 분도 채 걸리지 않기를 원합니다. 체육관에서 당신의 목표는 가능한 한 빨리 근육을 최대한 피곤하게하는 것입니다.

나는 현재 크기를 얻기 위해 하이브리드 운동을하고 있지만 (일반적으로 내 장기 목표 인 힘을 조금 쓰고 싶습니다) 운동은 다음과 같습니다.

1 x 5 x 중량 (80-90 % one-rep-max). 그런 다음 여전히 좋은 형태를 유지하면서 가능한 한 많은 5 세트 (첫 번째 세트의 80 %)를 설정하십시오. 이 사이 40-60 초의 휴식.

나는 이것이 크기에 대해 순수하게 가고 강도에 대해 전혀 걱정하지 않는다면 아마도 반복 횟수를 8-12로 늘릴 것입니다 (따라서 무게를 더 가볍게 만듭니다).

신진 대사 스트레스의 원리를 적용하기 위해서는 30 ''이하의 휴식 시간이 필요합니다. 신진 대사 스트레스도 근육을 형성합니다.

1 회 또는 2 회 반복 최대 휴식을 취하고 있다면 시간을 내십시오. 2 ~ 3 분의 휴식 시간이 합리적입니다.