열량 부족은 근육 회복에 어떤 영향을 줍니까?

배경

역도는 근육에 미세한 눈물을 만듭니다. 단백질과 다른 영양소는 눈물을 고쳐서 근육이 더 강하고 커지게됩니다.

의문

웨이트 트레이닝 프로그램 동안 칼로리 결핍에 의한 근육 회복은 어떻게 영향을 받습니까? 이 세 가지 시나리오를 생각할 수 있습니다.

1. 근육은 여전히 ​​더 강하고 더 커질 수 있지만 훨씬 더 느린 속도로 성장할 수 있습니다. 그것은 매일 작은 영양소가 올 때까지 참을성있게 기다립니다.
2. 근육은 동일하게 유지됩니다-평형이 있습니다.
3. 근육은 적절한 영양소가 없다는 것을 감지하고 포기합니다. 완전히 수리되지 않고 작아지고 약해집니다.

어느 것이 맞습니까? 아니면 다른 시나리오가 있습니까?

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나는 단백질을 포함하여 적게 먹음으로써 지방을 잃고 자 노력하고 있습니다. 나는 여전히 매일 운동을합니다. 역도를 즐기지 만 심장이 싫어요. 이 역도와 적은 양의 식사 조합으로 인해 근육이 손상 될 수 있습니까?

체중을 줄이면서 근육을 얻을 수 있지만 실제로는 특정 상황에서만 가능합니다. 당신은 시작하기 위해 상당히 비만하고, 당신이하고있는 리프팅을 지원하기 위해 올바른 영양소를 섭취해야합니다. 그러나 이미 정기적으로 훈련을 받았기 때문에 해당 범주에 속하지 않을 가능성이 높습니다.

당신이 칼로리 결핍에 있다면, 당신은 근육 크기를 얻지 못할 것입니다. 당신이 할 일은 마른 체지방을 유지하고 지방 저장소를 사용하여 현재 가지고있는 근육을 유지하는 것입니다.

이 연구 는식이 제한에 체중을 추가하면 마른 체중을 유지하지만 비만 여성 의식이 요법과 운동 및 운동은 증가 된 질량과 강도 모두를 나타 내기 때문에 초록에서 조금 이상하게 표현됩니다. "다이어트"가 평상시 먹는 음식의 변화인지 알 수 없습니다.

보디 빌더를 사용한 연구에 따르면 에너지 제한이 근육 크기를 감소 시켰으며 고단백 섭취에도 불구하고 단백 동화 경로에 영향을 미친다는 이론을 제시했습니다. 이것은 비교적 적은 체지방을 유지하면서도 많은 보디 빌더들이 훈련 중에 비교적 무겁고, 콘테스트를 준비 할 때 체지방의 한 자릿수 범위로 떨어지면서 체중이 줄어듦에 따라 직관적으로 의미가 있습니다.

마지막으로, 세포 생물학에 관한 또 다른 기사 (대부분 내 머리 위의 방법)는 칼로리 부족이 세포가 신호를 자라게하는 경로에 영향을 준다고 제안합니다. 이 기사는 세포 생물학에 매우 무겁습니다.

나는 사람들이 매일 이화 작용과 신진 대사 단계를 거치는 것을 제안하는 한 기사 를 찾았 으므로, 계획과시기에 대해 "환상적"인 경우,식이 요법을하는 동안 얻을 수 있습니다. 이것은 열량 적자를 실행할 수 있으며 여전히 이득을 얻을 수 있다고 말한 유일한 참고 문헌에 관한 것이며, 적자가 많거나 오랫동안 실행될 수 있다고 생각하지 않습니다.

그러나 순위와 파일 군중의 경우, 당신이 상대 초보자 단계를 초월한 곳이라면 (초기 적응 기간에 이득을 볼 수있는 사람), 칼로리 부족으로 여전히 근육을 얻을 수 없다고 생각합니다. 오히려, 당신은 근육을 유지하고 지방을 잃고 있습니다. 당신의 상황을 위해, 나는 당신이 보디 빌더와 같은 지역에 빠질 것이라고 생각합니다.

나는 일주일에 두 번 전신, 2 시간 운동을합니다. 나는 정상적인 속도로 진행합니다.

그 말에 따르면, 한 달에 약 2-3 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다 (하루에 약 240-360 칼로리 손실).

별로는 없지만 아는 것보다 낫습니다.

당신이 필요로하는 것은 마른 몸무게 당 1 그램의 단백질과 운동 일 동안 충분한 탄수화물 만 섭취하면됩니다.

많은 양의 단백질과 탄수화물을 먹는 것은 바보 같은 신화입니다!