어떤 과학적 증거에 따르면 케이블이 프리 웨이트보다 적은 근육을 형성한다고?

클래식 보디 빌딩 서적이나 DVD를 보면 근육 비대를위한 케이블 (및 기계)보다 무료 무게가 우수하다고 말할 수 있습니다. Joe Weider와 Arnold Schwarzenegger는이 아이디어의 유명한 지지자입니다. 그들의 주장은 인간이 중력에 맞서 작용하도록 진화했으며 자유 무게는 자연 중력을 제공하지만 케이블은 그렇지 않다는 것입니다. 기계가 안정기 근육을 사용하지 않기 때문에 기계가 열등한 방법을 이해하지만이 논리가 케이블이 차선 책임을 어떻게 입증하는지 이해하지 못합니다.

A) 진화

누가 인간이 중력에 대항하여 더 큰 근육을 갖도록 진화했다고 말합니까? 아무튼, 기술의 발전으로 인해 수 세기에 걸쳐 인간이 중력에 대해 덜 일하게되었습니다. 우리는 조상처럼 농장에서 수고하지 않습니다. 우리는 이제 우리를 위해 무거운 짐을 싣는 자동차, 컴퓨터 및 로봇을 가지고 있습니다.

B) 과부하 원리와의 모순

비대가 근육에 지속적으로 증가하는 비정상적인 스트레스를 주어 새로운 스트레스에 적응하게하는 비결이 아닌가? 보디 빌더들은 같은 루틴을 반복해서하면 근육이 만족 스러워진다는 것을 알고 있습니다. 케이블은 우리의 삶의 모든 깨어나는 순간을 다루는 중력과는 다른 힘을 제공하기 때문에 케이블이 근육에 자유로운 무게 이상의 스트레스를주지 않습니까?

나는 과학적인 이유없이 자유 무게를 사용해야하는 많은 과학적 이유가 있기 때문에 귀하의 "과학"및 "증거"조항을 준수하려고 노력할 것입니다. (머리 바로 위에는 비용, 다양성, 소형화 및 이식성이 있습니다.)

풍부한 참고 자료가 포함 된 이 원탁 토론 (PDF) 은 기계 / 무게 가중치 과학에서 제가 가장 좋아하는 자료 중 하나입니다. 그 중 하나는 다음과 같습니다.

• (Wathen) "두 모드에서 훈련하고 테스트 할 때 기계보다 무게가 무거울수록 더 많은 이월이있을 가능성이 있다는 증거가 있습니다." (21 페이지)
• (Carpinelli) "... [강도] 변수에 대해 [자유 중량 훈련 또는 기계 훈련] 그룹간에 유의미한 차이 (P <0.05)가 없었습니다. 수직 점프 능력이 노틸러스 장치를 사용한 훈련보다 프리 웨이트 및 범용 장치를 사용한 훈련으로 더 큰 범위를 가지지 만, 차이는 비교적 작으며, 강도 증가의 유사성을 감안할 때, 실제 찾기의 적용은 불분명합니다.”(ibid ).
• (Carpinelli) "증거가 없다면, 무료 분동과 기계가 건강하고 운동 인구가 비슷한 결과를 낳는다는 것을 의미합니다." (ibid) 사실이지만, 기계를 선택하는 행위는 운동 선택으로 인해 근본적으로 다르고 현저하게 열등한 프로그램을 생성한다고 주장하지만 그것을 증명할 수는 없습니다.
• (Wathen) "Augustsson et al. (3)은 자유 중량 스쿼트 훈련이 등신 성 무릎 연장 및 고관절 전이 프로그램보다 수직 점프 성능에 더 큰 영향을 미친다는 것을 나타 냈습니다.이 분야에 대한 연구는 거의 없으며, 대부분은 모호합니다. 그러나 더 많은 증거는 스포츠 동작과 거의 비슷한 역동적 프리 웨이트 동작을 선호하는 근육 동작 유형과 움직임 패턴의 특정 성을 나타냅니다 (5,7,15). 대부분의 스포츠 성능은 다이나믹, 다 관절, 다중 평면, 균형 및 균형을 필요로합니다. 편심 동작과 동심 동작 모두 (3, 10). 프리 웨이트처럼 들립니다. " 이것은 큰 구절입니다.
• 같은 결론은 더 간결하게 언급했다. "기계와 비교하여 자유 중량의 우수성에 가장 크게 기여하는 요소는 대부분의 운동 (및 매일의 작업) 움직임을 모방하고 과부하시키는 자유 중량의 능력입니다. "훈련 효과의 더 큰 전환이 될 수 있습니다."

전체적으로 말해서 읽고 연구해야 할 수많은 연구와 균형 잡힌 토론입니다.

귀하의 특정 질문에 관해서는, 대부분의 중산층 서양인이 많이 앉고 약하다는 사실이 우리가 진화 한 방식과 어떤 관련이 있는지는 알 수 없습니다. 우리는 조상들이 물건을 들거나 물건을 운반하고 달리면서 강해 졌다는 것을 확실하게 알고 있다고 말하고 싶습니다. 나는 당신이 훈련과 외부에서의 고유 한 즐거움을 지적하는 것을 제외하고 기계가 경험적으로 프리 웨이트보다 우수한 지에 대한이 점의 관련성을 보지 못합니다. (Erwan le Corre는이 주제에 대해 더 많은 것을 말하고 있습니다.)

케이블과 기계가 다른 응력을 발생시킬만큼 충분히 다르다는 점을 지적하기 위해 : 케이블이 적은 기계는 대부분 운동에 관련된 근육의 수를 크게 줄입니다. 그들은 신체가 전체적으로 작용하는 대신 근육을 분리하도록 설계되었습니다. 따라서, 다리 컬 기계는 햄스트링의 성장을보다 강하게 유발시키기 위해 다른 스트레스 요인을 제공 할 수 있지만, 상기 언급에서 언급 된 바와 같이, 스트레스 요인은 매우 구체적이며 일상 생활 및 스포츠에 대한 이월이 적다.

(귀하의 질문은 과학적 증거를 요구하므로 원하는 경우 내가 작성한 요점에 대한 참조를 파낼 수 있습니다.)

예

백 스쿼트를 고려하십시오. 이 운동을 올바르게 수행하려면 후방 삼각근에 바벨이있는 쪼그리고 앉은 자세에서 일 어설 수 있어야합니다. 이것이 올바른 형태로 수행되면, 바벨은 완벽하게 수직 인 경로를 따라 발자국 바로 위를 유지합니다.

케이블 운동에서 복제 할 수 없다고 생각하는이 운동 (데드 리프트)에 대한 것들이 있습니다.

• 더 작은 단일 관절 운동 또는 더 적은 수의 더 작은 근육을 사용하는 운동으로 유발 될 수없는 전신 호르몬 반응
• 제한없이 막대의 무게를 점진적으로 증가시키는 능력 (케이블 기계의 최대 용량에 도달하면 어떻게됩니까?)
• 중력은 항상 바를 아래로 똑바로 잡아 당겨 올바른 형태로 일 어설 수 있습니다 (케이블 시스템은 약간 앞뒤로 움직 인 경우에도 항상 똑바로 잡아 당기려면 꽤 복잡해야합니다)

과부하 원리

바벨 은 일상 생활에서 경험하는 중력과 다른 과부하를 제공합니다. 일상 생활에서 등을 250 파운드 이상 견디지 못하지만 바벨을 사용하여 근육 성장을 자극하는 데 필요한 비정상적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 그리고 당신의 몸이 250에 익숙해지면 (아마도 한 번 운동 한 후에) 255로하십시오.

전문가로부터

Mark Rippetoe (강조 광산)에서 :

중추 신경계 활동 수준, 균형 및 조정 개선, 골격 하중 및 뼈 밀도 향상, 근육 자극 및 성장 , 결합 조직 스트레스 및 힘, 심리적 요구 및 강인함 을 생성하는 다른 운동은 물론 기계도 없습니다 . 올바르게 수행 된 전체 스쿼트보다 전체적인 시스템 컨디셔닝.

나는 당신이 아무것도 찾을 것이라고 생각하지 않습니다. Mike Mentzer는 이것에 대해 이야기했습니다-무료 웨이트, 기계, 케이블; 그들은 모두 장단점이 있습니다. 이들 중 하나만 사용하는 것보다 명확하게 모든 것을 적절하게 사용하는 것이 우수합니다. 연구 결과에 따르면 케이블을 독점적으로 사용하는 것이 프리 웨이트를 사용하는 것보다 열등하다는 것이 가능할 수도 있지만, 어쨌든 독점적으로 사용하는 유일한 이유는 사용할 수 없기 때문에 시나리오는 상당히 고안되었습니다. 다른 옵션의 경우 우월 또는 열등이 문제가됩니다.

이러한 가설 적 연구에서 두 가지 유형의 장비를 비교하는 방법을 보여주는 큰 문제도 있습니다. 그들은 어떤 케이블이 더 우수한지, 또는 어떤 프리 웨이트가 더 우수한지를보고 있습니까? 테스트 방법론의 초기 편견은 결과에 영향을 미칩니다. 풀리가 무게에 어떤 영향을 미치는지에 대한 의문도 있습니다. 선택한 판과 같은 바벨을 사용하여 같은 무게를 들어 올릴 수 있지만, 풀리는 근육에 가해지는 하중을 효과적으로 가벼워서 스트레스를 덜받을 수 있습니다.

이제 우리가 과학적 연구를 찾는 것을 피하고 추론을 고려한다면, 허리 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 운동은 신체의 모든 근육에 관여하며, 더 많은 근육 교전은 더 많은 테스토스테론 생산을 촉진합니다. 적절하게 설계된 케이블 시스템이 데드 리프트를 수행 할 수없는 이유는 없습니다. 체육관의 장비는 데드 리프트 위치에 들어가기 위해 내 얼굴이 장비에 부딪 칠 때 허용하지 않습니다. 그것을 허용하는 기계. 그것은 더 혼란스러운 변수가 될 것입니다. 프리 웨이트는 꽤 일관성이 있으며 제조업체와 상관없이 바벨 하나는 다른 바벨과 같습니다. 웨이트 머신은 제조업체와 모델마다 다릅니다.

Bodybuilding.com에 대한 좋은 기사가 있습니다-http: //www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

나는 당신의 질문이 스스로 대답한다고 생각합니다 (좋은 질문이됩니다). 근육 건물을 다른 신체적 개선 (안정화, 인대 강도, 생리적)과 분리하면 케이블 / 기계 사용에 차이가 거의 없으며 아마도 더 많은 이점이 있습니다. 케이블 / 기계는 특정 근육에 집중하는 데 도움이되고 그 초점은 아마도 근육을 더 빨리 쌓는 데 도움이 될 것입니다 ... 전체적인 문제는 큰 근육 자체에 큰 도움이되지 않는다는 것입니다. 건강하고 건강한 신체를 원한다면, 동시에 전체 인간 구조와 정신적 힘을 개발해야합니다. 그리고 그렇습니다. 자유로운 무게를 들으면 케이블 / 기계에 비해 생리 학적 이점이 있습니다 ... 근육 강도, 안정화, 골밀도 , 근육 대 뼈 (힘줄),

케이블은 안정된 근육을 사용해야한다는 점에서 자유 무게와 동일합니다. 데드 리프트 및 스쿼트와 같은 컴 팬드 운동은 동시에 많은 근육을 훈련시키는 이점이 있으며, 우리 진화의 일부인 운동 패턴을 사용합니다. 쪼그리고 앉는 것은 어린 아이들이 본능적으로하는 일입니다. 땅에서 물건을 집어 올리는 것도 마찬가지입니다. 이러한 움직임 패턴은 중력에 의해 형성됩니다.

나는 무료 웨이트 바벨, 덤벨을 사용하기 시작했고 상당히 좋은 이익을 얻었습니다. 그러나 나는 바벨을 사용하여 어깨를 똑바로 세우고 기계가 아닌 케이블을 시도해 보았고 개발이 10 배 증가 한 이후로 케이블을 사용하기로 결정했습니다. 프리 웨이트가없는 전체 운동에 대한 저항이 증가하기 때문에 프리 웨이트보다 훨씬 더 나은 케이블 운동을 할 수 있습니다.

나는 케이블로 자신을 다친 적이 없으며 기대하지 않습니다. 당신이 그것을 보는 어떤 방식 으로든, 보디 빌딩-더 크고 강한 체격을 구축하는 것은 저항에 대항하여 근육을 움켜 쥐는 것에 지나지 않습니다.

예, 바벨은 스쿼트가 우려되는 케이블보다 우수하지만 바벨로 쪼그리고 앉는 것처럼 엉덩이와 무릎 관절에 해를 끼치 지 않으면 서 다리를 만드는 많은 언덕 질주를합니다. 마지막 요점 : 저는 아놀드 나 로니처럼 거대하고 싶지 않습니다. 나는 단지 근육질의 운동 체격을 갖고 싶어하며 벌크보다 대칭에 훨씬 더 관심이 있습니다.

스쿨 리브스 (Steve Reeves), 빌 펄 (Bill Pearl), 존 그리 멕 (John Grimek), 레지 파크 (Reg Park), 잭 델린저 (Jack Delinger) 등의 체격은 오늘날의 스테로이드를 이용한 "보디 빌더 (builders)"보다 풍선처럼 보이는 "근육 (muscles)"보다 눈에 훨씬 더 기쁘다 고 생각합니다. "가 얼마나 큰지에 관심이있는 팽창 된 복부 팽창. 그리고 그들은 올바른 음식을 먹고 체중을 들임으로써 그렇게 큰 것을 얻지 못합니다. 나는 또한 내가 찾은 최고의 턱 빌더 또는 최고의 상체 운동이있는 문제에 대해 많은 턱 업을합니다. 내가 온 곳입니다.