음식 (단백질 등) 외에 휴식 중에 근육이 자라는 데 도움이되는 방법이 있습니까?

쉬고있을 때 근육이 자라기 때문에, 쉬는 시간 동안 근육이 더 효과적으로 자라는 데 도움이되는 팁, 보충제 등이 있습니까?

개요

건강 보조 식품은 풍부한 수면 , 수화 ( 식이 요법의 일부인 우유 , 그렇지 않은 경우 물 포함 ) 및 음식이라고합니다. 당신은 하란 계란, 야채, 올리브 오일, 고기, 버터, 채소, 전분 .

올림픽 리프팅 코치 인 Greg Everett는 쉬는 날에는 걷기, 마사지, 근육 근막 및 온수 목욕을 권장합니다.

그 외에도 보충제는 주로 지갑을 더 가벼워서 운반하기에 좋습니다.

세부

밤에 10 시간 이상 자면 운동 능력이 향상됩니다. Mah, Mah, Kezirian 및 Dement 를 인용하려면 :

최적의 수면은 운동 성능을 극대화하는 데 도움이됩니다.

그렉 에버렛 (Greg Everett) 에 따르면, 회복 운동 중에는 매우 가벼운 운동이 도움이 되겠지만 활동적인 휴식 강도를위한 능력은 개인마다 다릅니다 .

궁극적으로, 당신이 할 수있는 것과 할 수없는 것을보기 위해 어느 정도 실험을해야 할 것입니다. 당신은 다른 사람보다 더 멀리 갈 수 있지만 대부분의 사람들은 쉬는 날을 매우 낮은 강도로 유지해야합니다.

우리가 근육을 키우고 싶다면, 성장할 이유를 주어야합니다.

이러한 이유 (즉, 자극)는 185 lb 벤치 프레스 또는 400 lb 벤치 프레스 일 수 있습니다. 모두 사람에 따라 다릅니다.

자극이 충분하지 않으면 우리는 자라지 않을 것입니다. 너무 많으면 성장하지 않을 것입니다. 그러나 그것이 옳고 우리가 적절한 회복 (수면 + 영양분)을 허용한다면, 우리는 자랄 것입니다.

자신에게 도전하고 있지만 과도하게하지 마십시오. 확실하지 않은 경우 가스 탱크를 10-20 %로 채 웁니다. 체육관을 자극 된 상태로 두십시오. 소멸되지 않았습니다.

이제 우리는 우리 몸에 올바른 자극 (즉, 적절한 양의 훈련량)을 줄 수는 있지만 여전히 성장하지는 않습니다.

무슨 일이야?

운동은 몸에 스트레스를줍니다. 그리고 우리의 전반적인 스트레스 하중에 따라 좋거나 나쁠 수 있습니다.

우리가 5 시간을 자고 하루를 커피를 마시고 1.5 시간의 훈련 세션을하기로 결정하십시오. 이것은 나쁜 것입니다.

우리 몸이 긍정적 인 적응을하기에는 너무 많은 스트레스가 있습니다.

대부분의 경우, 사람들이 원하는만큼 빨리 근육을 만들지 않을 경우, 몸이 한 스트레스 요인 (예 : 근육 손상)에 적응하는 데 집중할 수 있도록 웨이트 룸 외부의 모든 스트레스를 관리하는 법을 배워야합니다.

그렇다면 다른 모든 스트레스를 줄이는 방법은 무엇입니까?

• 충분히 자
• 충분한 칼로리, 나트륨 및 탄수화물을 섭취하고 다량 영양소를 제한하지 마십시오
• 비타민 / 미네랄이 부족하지 않은지 확인하십시오 (대부분의 사람들, 특히 운동 선수는 아연과 마그네슘이 부족합니다)
• 심리적 스트레스를 관리하고 대립 사람들을 피하십시오
• 독극물 (알레르기)을 피하십시오

다시보기 :

1) 급성 스트레스 요인 제공 (운동)

2) 모든 만성 스트레스 요인을 줄입니다.

3) 앉아서 성장