체력 flexibility

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내가 기억할 수있는 한, "당신의 발가락을 만질 수 있습니까?"라는 질문을 들었습니다. 다른 사람의 체력을 확인하려고하는 사람들이 물었습니다. 발가락을 만질 수 있다는 것은 모든 건강한 사람이 가지고 있어야하는 기본적인 능력이며, 그렇게 할 수 없다는 것은 당신의 몸매가 좋지 않다는 것을 의미했습니다. 그러나 실제로 발가락을 만질 수 없었습니다. 무릎을 고정하고 구부리면 실제로 …

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책상은 얼마나 효과적입니까?

유연성 / 자세 / 체력 / 일반 건강을 개선하는 데 앉아 책상 대신에 책상을 사용하는 것이 얼마나 효과적입니까?

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융통성과 전반적인 체력을 높이기위한 매일 스트레칭 루틴?

일정 기간 동안 정기적으로 사용하는 경우 유연성을 증가 / 유지하고 전반적인 체력 수준에 도움이되는 표준 (표준이 될 수있는) 스트레치 루틴이 있습니까? 나는 고등학교에서 농구를 한 이후로했던 스트레칭 세트를 가지고 있으며, 루틴을 확인하거나 매일 스트레칭하려는 모든 근육을 포함하는 표준 루틴을 찾고 싶을 것 같습니다. 나는 군대의 지점이나 그와 비슷한 일을 생각하고 …

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센터 및 프론트 스플릿을 향한 안전한 훈련 체제

스 플리트를 중앙 및 전면에 배치 할 수 있도록 유연성을 향상시키고 싶습니다. 이 목표를 달성 할 안전한 운동 프로그램이 있습니까? 일주일 동안 나는 하루에 10 분 동안 스트레칭을 할 시간이 있습니다. 주말에는 더 긴 세션을위한 더 많은 시간이 있습니다. 그래서 어떤 운동을해야합니까? 스트레칭을 얼마나 오래 유지해야합니까? 얼마나 자주 반복합니까? 스트레칭이 …

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그들이 정말로 원한다면 누구나 180도를 나눌 수 있습니까?

시간과 적절한 훈련, 그리고 성공의 소망이 있다면 언젠가 180 도의 분할을 할 수 있을까요? 아니면 사람들이 아무리 많은 노력을 기울여도 어떤 이유로 든 그렇게 할 수 없을 것입니까?

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다리를 높이 올리는 법 배우기

나는 암벽 등반을 많이 즐기기 시작했지만 유연성이 많이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 내 문제 중 하나는 비교적 높은 발판을 밟기 위해 원하는만큼 다리를 들어 올릴 수 없다는 것입니다. 나는 이것이 스트레칭 문제라고 믿지 않는다. 왜냐하면 내가 바닥에 누워서 내 손을 사용하여 무릎을 가슴 위로 끌어 올릴 때, "실제"스트레칭을 할 때 …

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안쪽 허벅지 스트레칭을 할 때 왜 내 엉덩이가 꽉 조여져 있습니까?

바운드 각도 포즈 (아래 그림)는 내부 허벅지 근육과 사타구니를 스트레칭해야하지만 내 엉덩이의 무언가가 너무 꽉 조여서 그 부위에 아무것도 느끼지 못합니다. 바닥을 향해 무릎을 꿇습니다. 반면에 광각 시트 전방 굽힘 (아래 그림)에서는 내 허벅지가 늘어나고 내 엉덩이에 영향을 미치지 않습니다. 나는 요가를 자주하고 내 엉덩이의 긴장이 지속되었습니다. 왼쪽보다 오른쪽이 더 …

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스트레칭이 저항 훈련에서 강도 증가 또는 부상 감수성을 전혀 방해합니까?

사이트를 검색하여 이에 대한 좋은 답변을 찾지 못했습니다. 신축성 (유연성 향상을 위해)은 근육 형성과 상호 작용하거나 느리게하여 웨이트 트레이닝의 이점을 강화합니까? 또한 직접 관련되어있어 유연성이 높아지면 고강도 저항 훈련 중에 부상을 입을 가능성이 높아 집니까? 답변에서 존경받는 출처를 언급하는 것이 좋습니다.

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유연성을 향상시키기 위해 얼마나 자주 스트레칭을해야합니까?

분할을 얻으려고합니다. 잘 지내고 있지만 아직 갈 길이 멀다. 최적의 속도로 유연성을 향상시키기 위해 얼마나 자주 스트레칭을해야합니까? 몸이 회복 되려면 휴식이 필요하다는 점에서 유연성과 같은 힘이 있습니까?

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폼 롤러 사용

최근 개인 트레이너가 근육 마사지와 유연성을 위해 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 웹에서 수행 한 대부분의 연구는 롤러가 단순히 '근육 마사지'또는 '흉터 조직 파괴'라고 말합니다. 유연성을 높이고 통증을 줄이기 위해 폼 롤러를 사용할 때의 이점 (또는 단점)에 대한 과학적인 설명이 있습니까?

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어떤 활동이 유연성을 향상 시키는가?

일반적으로 우리는 스트레칭 운동을 한 다음 유연성을 높이는 방법으로 요가를 찾습니다. 스트레칭과 요가를 좋아하지 않는다면 유연성을 높이는 것이 번거로운 일이됩니다. 유연성을 높이는 데 도움이되는 다른 활동은 무엇입니까?

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무릎에 무엇을했으며 어떻게 회복해야합니까?

먼저, 이것이 나쁜 고통을 느끼지 않는다는 것을 분명히하겠습니다 . 그것은 과잉 훈련 / 과용 유형의 통증과 같은 느낌입니다. 이것이 나쁜 고통 이라면 나는 의사 나 물리 치료사에게 직접 갈 것입니다. 내 배경 / 물리학 30 세 남성 고등학교 / 대학에서 매우 활동적 ('95 -'03) 축구, 야구, 농구, 레슬링, 트랙 및 …

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더 나은 자세와 유연성을위한 운동은 무엇입니까?

나는 그것이 큰 질문이라는 것을 알고 있지만 나는 하루 종일 의자에 앉아있는 경향이 있으며 때로는 훌륭한 자세없이 내 등을 굽히고 똑바로 앉지 않습니다. 좋은 자세를 회복하기 위해 중요한 운동이 있는지 알고 싶습니다. 또한 유연성을 얻는 운동은 무엇입니까? 인터넷을 보았지만 어디에서 시작 해야할지 모르는 정보가 너무 많습니다. 어쩌면 처음에는 등을 목표로하는 …

9 exercise flexibility posture lower-back

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유연성의 과학

배경 유연성에 대한보다 과학적인 접근 방식을 찾으려고 노력했습니다. 여기에서도 대부분의 답변은 연구 나 인용 논문에 연결되지 않습니다. 유연성에 관한 많은 "이것이 제가 배운 것입니다"지식이 있지만 과학에 의해 뒷받침되는 것은 많지 않습니다. 내가 틀렸다면 정정 해주세요. 내 질문 융통성을 높이는 가장 좋은 방법과 융통성이 실제로 일반 생활에 도움이되는지에 대한 연구가 있었습니까? …

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초보자가 정기적 인 데 드리프트를 수행 할만큼 유연하지 않은 경우 어떤 대안을 사용해야합니까?

친구가 나와 함께 운동하기 시작했습니다. 일반적으로 우리는 데 드리프트, 스쿼트 및 상체 밀기 및 당기기를 수행합니다. 그러나 내 친구는 모든 범위의 모션 데 드리프트에 필요한 유연성이 부족한 것 같습니다. 우리는 45 파운드 올림픽 바에서 표준 직경 범퍼 플레이트를 사용하고 있습니다. 바를 잡으면 요추가 둥글거나 데 드리프트 그립 스쿼트가 생겨 바가 …

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