그들이 정말로 원한다면 누구나 180도를 나눌 수 있습니까?

시간과 적절한 훈련, 그리고 성공의 소망이 있다면 언젠가 180 도의 분할을 할 수 있을까요? 아니면 사람들이 아무리 많은 노력을 기울여도 어떤 이유로 든 그렇게 할 수 없을 것입니까?

Tom Kurz는 대부분의 사람들이 신체적으로 풀 사이드 스플릿까지 훈련 할 수 없다는 오해 라고 말합니다 .

대다수의 사람들에게 관절의 구조와 인대의 길이가 분할을하는 데 장애물이 아님을 보여주는 간단한 테스트가 있습니다. 이 테스트를 사용하여 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 전면 및 측면 분할을 수행 할 수 있는지 확인할 수 있습니다. (예, 콕사 바라 (coxa vara)라고 불리는 고관절 기형으로 인해 측면 분할을 할 수없는 사람들이 있습니다.)

옆면 분할 테스트는 다음과 같습니다. 의자 나 테이블 옆에 서서 다리를 아래 그림과 같이 놓습니다. 엉덩이와 올린 다리가 모두 한 줄로되어 있는지 확인하십시오. 다른 다리로이 테스트를 반복하십시오.

근육의 길이와 엉덩이의 구조로 인해 사이드 스플릿을 할 수 없다고 생각되면이 테스트를 시도해보십시오. 의자에 놓여있는 다리가 스플릿 된 위치

이제 무엇을 했습니까? 양쪽 다리로“반쪽 분할”을 완료했습니다!

양쪽 고관절에 풀 사이드 스 플리트에 필요한 모든 이동성 (동작 범위)이 있음을 스스로 입증했습니다! 또한 각 다리의 근육이 이미 측면 분할에 충분한 길이라는 것을 증명했습니다. 당신은 근육이나 인대가 한쪽 허벅지에서 다른 허벅지로 흘러 가지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 양쪽 다리를 동시에 옆으로 펼친 상태에서 전체 측면을 분할하지 못하게하는 것은 무엇입니까? 당신의 신경계, 그게 다야!

그렇습니다. 모두가 분할을하는 법을 배울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 (나처럼) 유연하게 태어나지 않았지만 양 다리에서 갈라질 수 있습니다. 스트레칭과 노력을 기울여야합니다. 자연스럽게 유연하지 않으면 하루 만에 분할을받지 못할 가능성이 높습니다. 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 천천히 스트레칭을 기억하십시오. 다칠 수 있으므로 스스로 힘을 쓰지 마십시오. 또한 30 초 이상 스트레칭을하지 마십시오.

일부 사람들에게는 불가능하다고 지적하기가 매우 어렵다고 생각합니다. 개인적으로 나는 사이드 스플릿을 할 수 있음에도 불구하고 프론트 스플릿을 수행하는 것이 거의 불가능하다고 생각합니다. 내 척추의 곡률은 앞쪽 분할을 연습하고 수행하는 데 필요한 스트레칭을 허용하지 않습니다. 그것은 척추가 굴곡이나 신장에 자연적으로 더 적합한 지에 달려 있습니다 (척추 모양이 앞뒤로 구부리기에 적합 함). 허리가 적합하지 않으면 약한 위치에서 평소보다 두 배 정도 구부러져 야하며 엉덩이의 각도에 따라 실현 가능하지 않을 수 있습니다.