초보자가 정기적 인 데 드리프트를 수행 할만큼 유연하지 않은 경우 어떤 대안을 사용해야합니까?

친구가 나와 함께 운동하기 시작했습니다. 일반적으로 우리는 데 드리프트, 스쿼트 및 상체 밀기 및 당기기를 수행합니다. 그러나 내 친구는 모든 범위의 모션 데 드리프트에 필요한 유연성이 부족한 것 같습니다.

우리는 45 파운드 올림픽 바에서 표준 직경 범퍼 플레이트를 사용하고 있습니다. 바를 잡으면 요추가 둥글거나 데 드리프트 그립 스쿼트가 생겨 바가 무릎 주위에 S 자 곡선을 만듭니다. 이들 중 어느 것도 이상적이지 않습니다.

정기적 인 데드 리프트로 진행될 운동을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까? 우리는 그 동안 유연성과 무거운 하중 (데드 리프트에 가중)의 증가를 찾고 있습니다.

가장 낮은 랙 설정에서 또는 바벨로드 플레이트가 수평 플레이트 스택에 놓여지면 바가 더 높은 곳에서 데드 리프트를 시작할 수 있습니다.

Pavel Tsatsouline은 사람들에게 힘을주는 이러한 접근 방식을 "건강 리프트"라고 불렀습니다.

무거운 무게로 쪼그리고 앉으면 햄스트링 유연성이 빠르게 증가한다는 것을 알았습니다.

모든 사람이 기존의 데드 리프트를 위해 만들어진 것은 아닙니다. 유연성 문제로 인한 것이 든, 또는 단순히 구축 방식의 지오메트리로 인해 기존의 데드 리프트 시작 위치로 웅크리는 것은 작동하지 않습니다. 이 범주에 속하는 사람들의 일반적인 그룹은 다리가 긴 사람들입니다. 또 다른 일반적인 그룹은 짧은 무기를 가진 사람들입니다. 그것들을 합치면 큰 문제가 있습니다.

내가 본 가장 좋은 대안은 Sumo Deadlift 입니다.

• 발을 넓게 벌리고 시작하십시오
• 다리 사이로 손을 뻗어 바를 잡으십시오
• 대

여기에서 다른 기사를 볼 수 있습니다 .

루마니아 데 드리프트를 고려했습니다. 그것들이 맨 위에서 시작하여 햄스트링이 허용하는 한 내려 가기 때문에 높이 문제가 방지됩니다.

그들은 스모 데드 리프트 또는 제기 플랫폼 데드 리프트와 같은 무거운 하중을 허용하지 않지만 햄스트링 유연성 (및 강도)을 빠르게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

나는 힘과 이동성이 부족한 초보자에게는 데드 리프트가 체중 감량으로 대체되어야한다고 생각합니다. 연수생은 다음을 수행 할 수 있음을 증명해야합니다.

1. 슈퍼맨, 발기인 spinae에 대한 제어를 보여주고 개발하기 위해 ...
2. 비대, 등 근육 (장비가 있거나 장비를 만들 수있는 경우), 글루텐, 햄스트링, 뾰족한 척추 등의 비대, 지구력 및 힘을 위해 8-12 세트부터 시작하여 연수생이 할 수있을 때 3 세트 사이에 1 ~ 2 분의 휴식을 취하지 않고 12 세트.
3. 가중 백 확장-~ 10 파운드로 시작하여 ~ 50 세트를 할 수있을 때 이동하는 8-20의 3 세트 ...
4. 루마니아의 데 드리프트는 힌지 운동을 연습하면서 그 수련생에게 가능한 최대 범위의 운동을 통해 척추를 외부 하중에 견딜 수 있도록합니다. 여기에 상당한 유연성에 도달하면 연수생은 주요 행사로 이동할 수 있습니다 ...
5. 데 드리프트!

연습생이 5 세트 이상의 체중을 사용하여이 운동에 익숙해지면 파워 클린과 같은 올림픽 운동을 시작하기에 좋은시기입니다.