유연성을 향상시키기 위해 얼마나 자주 스트레칭을해야합니까?

분할을 얻으려고합니다. 잘 지내고 있지만 아직 갈 길이 멀다. 최적의 속도로 유연성을 향상시키기 위해 얼마나 자주 스트레칭을해야합니까? 몸이 회복 되려면 휴식이 필요하다는 점에서 유연성과 같은 힘이 있습니까?

유연성에 대한 나의 근원은 Thomas Kurz의 과학적으로 스트레칭입니다.

Kurz는 다음과 같이 말합니다.

유연성을 높이기 위해 아이소 메트릭 스트레칭은 일주일에 두 번 이상 수행해야하지만 복구에 따라 달라집니다. 근육이 아프면 통증이 느껴지는 한 등척 스트레칭을하지 않아야합니다. Wallin et al. (1985)은 유연성을 높이고 일주일에 한 번만 유지하기 위해 일주일에 3 ~ 5 회 스트레칭 등각 또는 계약 완화를 권장합니다.

Kurz는 편안한 스트레칭을 할 수있는 최대 횟수에 대해 이야기하지는 않지만 통증에 대한 그의 경고가 여전히 적용될 수 있지만 더 자주 발생할 수 있다고 생각합니다.

생리 학적으로 말해서, 내가 이해하는 것처럼, 근육은 성장해야하고, 성장하려면 자극, 연료 및 휴식이 필요합니다.