유연성의 과학

배경

유연성에 대한보다 과학적인 접근 방식을 찾으려고 노력했습니다. 여기에서도 대부분의 답변은 연구 나 인용 논문에 연결되지 않습니다. 유연성에 관한 많은 "이것이 제가 배운 것입니다"지식이 있지만 과학에 의해 뒷받침되는 것은 많지 않습니다. 내가 틀렸다면 정정 해주세요.

내 질문

융통성을 높이는 가장 좋은 방법과 융통성이 실제로 일반 생활에 도움이되는지에 대한 연구가 있었습니까?

답변에 링크 또는 참조를 제공하십시오.

유연성 훈련은 부상으로 축구 선수가 덜 민감하게 여기 보병 훈련에서 수행 테스트의 보고서입니다. 당신의 훈련이 폭발적인 움직임, 짧고 빠른 달리기에 관한 것이라면 부상을 제한하는 해결책으로 유연성을 생각하십시오. 참조가 많은 또 다른 출처-초록은 무료로 액세스 할 수 있습니다.

Michael C.가 발견 한 다른 점은 동작 범위가 제한되어 있습니다. 가장자리에서 운동을 수행하면 전원이 꺼지고 올바른 자세가 손상 될 수 있습니다. 부상을 입을 수 있습니다.

총 전력에 큰 영향을 미친다는 것을 확인할 수 없습니다. 부상을 제한 할 수 있고 동작 범위의 가장자리에서 움직일 수 있지만 그게 전부입니다. 반면에-모든 안정화 근육이 작동합니다. 그들이 사용하지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 따라서 스트레칭을 시작할 때 체중이 크게 감소 할 것으로 예상합니다.

별도의 주제는 스트레칭하는 방법입니다.

1. 정적 스트레칭. 특정 위치는 잠시 동안-1 분 이상 걸립니다. 내 개인적인 경험에서-별도의 교육 세션에서 수행해야합니다. 정상적인 훈련을하면 근육에 충분한 하중을주게되고, 그 후에 정체되는 스트레칭은 두 배의 통증, 회복을 유발할 수 있습니다.

2. 동적 스트레칭. 때로는 사전 운동으로 사용됩니다. 몸을 따뜻하게하는 데 사용되는 빠른 움직임, 신경계, 약간 더 높은 혈압을 활성화시킵니다. 정확한 소스를 기억할 수는 없지만 속도 측면에서 유일하게 유익한 스프린터를위한 것입니다. 그들이 훈련을하기 전에 풀 스트레치를하도록 요구했을 때 일이 잘못되었다.

3. 롤러 / 이동성. 스트레칭 대신에, 장치는 근육의 특정 지점 / 부분을 누르는 데 사용됩니다. 긴장을 풀려면 긴장을 제거하십시오. 운동 후-저에게 효과적입니다. 사전 운동으로도 사용할 수 있습니다. 대신 느린 20 이동은 10을 훨씬 빠르게합니다.

4. 탄도 스트레칭. 구식 운동. 때때로 나는 주자가 그것을하는 것을 본다. 때때로 사람들은 반대하고, 어떤 사람들은 그것을 좋아합니다. 누군가 몸을들을 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 그것을보고 시도하기로 결정했습니다-엉덩이를 열면 매우 좋습니다. 나는 상체가 훈련 될 때 때때로하고 있습니다. 그것은 달리기를 제외하고는 엉덩이를 다루는 유일한 운동입니다.

아주 참고로-모든 출처를 수집해야합니다 ... 다시 돌아가는 것은 매우 문제가 있습니다. 그 죄송합니다.