어떤 활동이 유연성을 향상 시키는가?

일반적으로 우리는 스트레칭 운동을 한 다음 유연성을 높이는 방법으로 요가를 찾습니다.

스트레칭과 요가를 좋아하지 않는다면 유연성을 높이는 것이 번거로운 일이됩니다. 유연성을 높이는 데 도움이되는 다른 활동은 무엇입니까?

체조, 올림픽 역도, 무술, 브레이크 댄스, 파 쿠르, 등산과 같은 적절한 기술을 위해 노력하고 있다고 가정하면 넓은 범위의 운동이 필요한 활동은 유연성을 향상시킵니다. 물론, 전용 스트레칭이 가장 효과적이지만,이 중 일부를 수행하는 것이 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

유연성을 높이기 위해 아는 유일한 활동은 스트레칭입니다. 집안일로 보지 말고 긴장을 푸는 방법으로 보아라.

나는 개인적으로 환경이 옳다면 스트레칭을 즐길 가능성이 더 높다는 것을 안다. 내가있는 체육관에 스트레칭 공간이 없기 때문에 웨이트 룸의 중간에서 스트레칭을해야한다면, 나는 그것을 즐기지 못하고 나아갈 것 같은 느낌을받습니다.

조용한 지역이라면 더 유익하고 편안한 곳입니다.

Tom Kurz의 Flexibility Express는 가장 세련된 DVD는 아니지만 기본 스트레칭을 뛰어 넘는 이동성과 유연성 운동의 훌륭한 원천입니다. 그는 등교, 깊은 웅크린 스쿼트, 스쿼트의 오버 헤드 프레싱, 데 드리프트 및 다이브 폭격기 푸시 업과 같은 역동적 인 근력 운동에 대해 예를 들어 스플릿을 향한 작업 방식에 대해 설명합니다.

AFAIK 운동 종류에 따라 차이가 있습니다. 주자는 뻣뻣하고 Zumba, Salsa 등이 엉덩이에 좋습니다.

또한 따뜻한 스트레칭이 (보통 차가운) 요가보다 더 효율적이라고 생각합니다. 스트레칭과 함께 Ta-know-Do와 같은 무술은 매우 효율적이어야합니다. 몸이 따뜻한 Bikram과 Asthanga와 같은 피트니스 "요가"도 있습니다. (실제 요가는 장기적으로 IMHO가 더 좋습니다)

잠자리에 들기 전에 매일 5-10 분 스트레칭을 해보십시오. 하루가 끝나면 근육이 느슨해져 아침 식사 후보다 잠자리에 들기 쉬워집니다.