폼 롤러 사용

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최근 개인 트레이너가 근육 마사지와 유연성을 위해 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 웹에서 수행 한 대부분의 연구는 롤러가 단순히 '근육 마사지'또는 '흉터 조직 파괴'라고 말합니다. 유연성을 높이고 통증을 줄이기 위해 폼 롤러를 사용할 때의 이점 (또는 단점)에 대한 과학적인 설명이 있습니까?

— 존참
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그것을 부드러운 고기 연화제로 생각하십시오. 그러나 근육을 분쇄하여 근육을 약화시키는 대신, 추가 된 압력과 사용은 단순히 마사지 부위로의 혈류를 촉진시킵니다. 폼 롤러는 스포츠 마사지와 비슷한 이점을 제공하지만 스스로 수행 할 수 있기 때문에 훌륭한 복구 도구입니다.

— 라이언 밀러
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폼 롤러가있는 지역에 도착하기가 어려울 수도 있습니다.

— Megasaur

동일한 효과를 위해 라크로스 볼을 사용할 수도 있습니다. 좀 더 강렬한 느낌이지만 ...

— JDelage

이 답변에 감사드립니다. 특정 롤러 및 / 또는 교육 리소스에 대한 개인적인 경험이 있습니까?

— Chaz 2.0

방금 일반 롤러를 사용했지만 트리거 포인트 그리드를 얻거나 시도하려고했습니다 ( tptherapy.com/shop/smrt-core-products/the-grid.html ).

— Ryan Miller

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가장 과학적인 설명을 원하면 Janet Travell 박사가 찾을 수있는 모든 것을 찾아보십시오. 좀 더 평신도의 설명을 기꺼이 해결하려는 경우 Clair Davies의 Trigger Point Therapy Workbook이 최선의 방법 일 것입니다. TheraCane은 여전히 폼 롤러로 적용됩니다).

— 로빈 애쉬
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왜 그 책을 봐야합니까? 대신 관련 정보를 제공 할 수 있습니까?

— Matt Chan

과학적인 설명을 원한다면 때로는 많은 독서를해야합니다. 간단한 개요를 바탕으로 지나치게 단순화하지 않고 다른 사람에게 반대하지 않으면 서 압축 할 수있는 방법이 없습니다.

— Robin Ashe 2016 년

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나는 최근에 내 물리 치료를 보았고 무릎 통증이 너무 빡빡한 쿼드 근육으로 인한 Fat Pad Impingement 라고 말했습니다 . 그녀는 거품 롤러를 꽉 근육의 깊은 조직 마사지에 유용하고 운동에 사용되는 근육의 전체 상태 (내 경우에는 장거리 달리기)에 도움이 될 것이므로 발포 롤러를 가져 오라고 말했습니다.

— 리차드
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