사람이 발가락을 만질 수있는 것이 얼마나 중요합니까?

내가 기억할 수있는 한, "당신의 발가락을 만질 수 있습니까?"라는 질문을 들었습니다. 다른 사람의 체력을 확인하려고하는 사람들이 물었습니다. 발가락을 만질 수 있다는 것은 모든 건강한 사람이 가지고 있어야하는 기본적인 능력이며, 그렇게 할 수 없다는 것은 당신의 몸매가 좋지 않다는 것을 의미했습니다.

그러나 실제로 발가락을 만질 수 없었습니다. 무릎을 고정하고 구부리면 실제로 손가락 끝이 발가락에 8 인치보다 훨씬 더 가까이 갈 수 없습니다. 나는 이것을 해결하기 위해 지금 한 달 넘게 스트레칭을 해왔지만 허리와 허벅지의 다소 불쾌한 느낌을 제외하고는 아직까지 많은 노력을 기울이지 않았습니다. 그리고 지금 나는 "왜 이것이 중요한가?"라는 질문을하기 시작했습니다.

내가 상식 및 / 또는 상식이라고 생각한 것이 완전히 잘못되었을 가능성이 있습니까? 발가락, 마침표, 이야기의 끝을 만질 수없는 사람들이 있습니까? 요컨대- 발가락을 만질 수있을만큼 유연 해져야하는 것이 중요하며, 그렇다면 왜 그런가? 이것이 나의 운동 능력 및 / 또는 신체 건강에 실제로 중요하다면, 나는 그것을 유지할 것입니다. 그러나 어쩌면 그렇지 않습니까?

2011-05-31 편집 :

나는 지금까지 답변을 정말 고맙게 생각합니다. 그러나 나는 그들 중 하나가 직접 "결정된"답변으로 표시되는 데 어려움을 겪고 있습니다. 왜냐하면 그들 사이에 직접적이고 명확한 대답이 보이지 않기 때문입니다. Ivo Flipse의 의견은 가장 직접적인 답변 인 것처럼 보이지만 누군가가 구체적으로 언급하는 답변 (권장 출처에 링크되어 있음)을 제공 할 수 있다면 정말 감사하겠습니다.

1. 건강하고 활동적인 사람들의 대다수가 발가락을 만질 수 있다면
2. 이를 수행 할 수있는 잠재력이 있는지 확인하는 방법.
3. 이러한 유연성을 통해 어떤 활동 / 상황이 도움이됩니까, 그렇지 않은 경우 방해가됩니까? 유연성으로 부상을 예방할 수 있다면, 이러한 유연성이 없다면 어떤 부상을 입을 가능성이 있습니까?

모두의 도움에 다시 한번 감사드립니다. 앞으로 며칠 내에 더 나은 답변을 얻지 못하면 YYY의 답변을 수락합니다.

유연성은 부상을 입는 경향과 반비례합니다. 유연성이 높을수록 훈련 중에 실수로 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 이는 심각한 부상의 경우에도 해당되지만 3-4 일 동안 뻣뻣하고 아프게하는 경미한 부상의 경우도 마찬가지입니다 (휴일 후 휴식을 취해야하는 경우에 이상적임).

유연성은 또한 나이가 들어감에 따라 넘어 지거나 다른 사고로 자신을 다치게 할 가능성이 적음을 의미합니다. 운동 강도와 건강상의 이점 측면에서, 유연성 훈련은 거의 모든 운동에서 가장 큰 지불금을 줄 것입니다.

당신이 왜 그렇게 많은 문제를 겪고 있는지 잘 모르겠습니다. 내 의심은 스트레칭을 제대로 수행하지 않거나 스트레칭이 실제 문제를 해결하지 못한다는 것입니다. 개인 트레이너는 신체적으로 당신을보고 신체가 어떻게 작동하는지 볼 수 있기 때문에 더 간단하게 말할 수 있습니다.

더 융통성이 있다고해서 항상 부상을 당할 가능성이 적다는 것은 아닙니다. 때로는 너무 융통성이있는 것은 해롭고 힘이 부족합니다. 매우 유연하지만 특정 운동을 유지할 힘이 없다면 융통성이없는 사람과 마찬가지로 부상을 입기 쉽습니다. 핵심은 신체에 유연성이 부족한 곳을 결정하고 스트레칭을 사용하여 신체가 약한 곳을 결정하고 근육을 강화시키는 것입니다. 유연성과 힘의 균형을 찾는 것이 핵심입니다.

발가락을 만질 수 있다는 것은 유연성의 큰 그림의 일부이며 움직임 범위를 제한하는 단단한 근육을 해결합니다. 트레이너가 꽉 조이는 부분 (햄스트링, 쿼드, 엉덩이 등)을 평가하고 특정 스트레칭을 사용하여 근육을 공격하는 것이 좋습니다.

1. 강한 건강한 사람들의 대다수는 충분히 스트레칭하지 않습니다
2. 모두가 발가락을 만질 수있는 잠재력을 가지고 있으므로, 특정 점액을 튼튼하게하고 강화하기 위해 적극적으로 노력해야합니다.

실제로이 질문에 대한 몇 가지 연구가 있습니다. 근골격계 건강과 건강을 위해 구글 학자에서 검색하면, 많은 좋은 읽을 거리를 찾을 수있을 것입니다.

그것들을 요약하면 근골격계 건강에 기본적으로 세 가지 구성 요소가 있습니다. 강도 (작업 수행 능력), 지구력 (작업을 얼마나 오래 할 수 있는지) 및 유연성, 두 가지 구성 요소가 있습니다. 동적 유연성은 운동에 대한 저항이며 정적 유연성은 관절 주위의 움직임에 대한 저항입니다.

이것이 당신의 건강에 영향을 미치는 곳은 유연성이 제한적이라면 (찬장의 상단 선반, 슈퍼마켓의 상단 선반에 도달하는 것과 같은) 일상 생활에 영향을 미칠 수 있고 서기, 걷기 및 기타 운동에 어려움이있는 지점.

이러한 영향은 연령 관련 변성, 질병 과정 또는 만성 / 급성 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 어느 정도까지는 좋은 스트레칭 프로그램 (운동 전이나 운동 후의 정적 운동)이이를 완화시키고 나이가 들어감에 따라 더 나은 운동을 촉진 할 수 있습니다.

싯앤 리치 테스트는 몇 가지 주요 근육 그룹과 일부 골격 제한에 부딪 치기 때문에 우수합니다. 따라서 기본 "모든 주변"종류의 스트레치 테스트입니다.

그리고 많은 사람들이 인식하지 못하는 것은 발가락을 만지는 것이 좋은 것으로 간주되지만 발가락을 만지는 것을 방해하는 신체 형태 (긴 다리, 짧은 팔 또는 둘 다)와 같은 다른 고려 사항이있을 수 있다는 것입니다. 이 경우 모니터링해야 할 것은 일관성입니다. 발가락으로부터 6 인치 이내에 도달 할 수 있고, 5 년 후에 발가락에서 9 인치 이내에 도달 할 수 있다면, 이동성이 없어지고 이유를 알아 내야합니다.

따라서 질병이나 부상을 예측하는 것은 아니지만 향후 측정을위한 기준으로 추적하고 사용할 수있는 진단입니다.

발가락을 만질 필요 가 없거나 필요한 곳에서 스포츠에 참여하지 않으면 어떤 방식 으로든 제한하지 않는 한 실제로 운동 할 이유가 없습니다.

유연성이 예방할 수있는 것 중 일부는 동작 범위의 극단적 인 가장자리에서 부상을 입는 것입니다. 예를 들어, 1 루를 플레이하고 캐치를 늘려야하는 경우, 동적 유연성이 충분해야합니다. 그렇지 않으면 캐치를 놓치거나 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다.

내 n = 1은 (무술에 필요하지 않은) 유연성이있어 바위를 밟거나 발목을 밟을 때 자전거 사고가 발생하지 않고 몸을 움켜 쥐고 스트레칭 할 때 부상을 입지 않았다는 것입니다. 눈물.

또한 군사 기본 훈련에서도 발가락을 만질 수 없었습니다. 나는 나중에 여분의 척추가 있음을 알게되었습니다. 사소한 문제는 결코 없었습니다. 의사에게 왜 할 수 없는지 물어 보는 것은 아프지 않을 것입니다. 그 밖의 모든 것은 순수한 추측입니다.

몸 모양은 그것과 많은 관련이 있습니다. 다리가 길고 팔이 짧아서 발가락을 만질 수 있으려면 엄청난 각도가 필요합니다. 내 80 세 할머니는 항상 할 수 있었지만 (아마도) 다리는 팔에 비해 매우 짧습니다. 그녀는 아무 것도 스트레칭하지 않고 할 수 있습니다. 스트레칭과 도달 할 수 없습니다! :-)

여기 또 다른 '이상한'사람이 있습니다. 나는 평생 동안 날씬했지만 여전히 있습니다. 그러나 나는 발가락을 만질 수 없었으며 중학교의 한 체육 교사가 한 학기 동안 체육관에서 "F"를주었습니다. 가운데 손가락으로 바닥을 터치합니다. 그러나 나는 이것이 때때로 유전 적이라고 생각한다. 부모님은 둘 다 90 년대에 살았지만 몸매는 다릅니다. 아빠는 발가락을 만질 수 없었고 고등학교 시절 농구를하고있었습니다. 나의 어머니는 훨씬 더 유연했으며 90 년대 초에도 쉽게 그것을 할 수 있었고 항상 그녀의 손의 완전한 손바닥을 바닥에 둘 수있었습니다! 그녀는 왜 우리가 할 수 없었는지 이해할 수 없었고, 그녀가 어떻게 할 수 있는지 이해할 수도 없었습니다. 그러니 당신이 할 수없는 경우에 대해 걱정하지 마십시오; 그것은 건강이나 장수와 관련이 없습니다.

발가락을 만질 수 있습니다. 원한다면 무릎을 똑바로 세우더라도 손바닥을 바닥에 둘 수 있습니다. 몇 달 동안 뻗어 있지 않아서 할 수 있기 때문에 그것이 단순히 당신이 어떻게 건축되었는지 추측합니다. 다리가 길지만 팔이 너무 길어야 하하! 당신은 나에게 16 세와 여성이 젊다는 사실을 알려줘야합니다. 여자는 종종 남자보다 융통성이 있습니다. 나는 당신의 융통성이 당신에게 그렇게 많은 영향을 줄 것이라고 믿지 않습니다. 운동 중에 근육이 느슨해 지거나 손상되는 것을 막을 수 있습니다. 당신이 무게를 말하고 있다면 나는 실제로 전혀 "맞지"않습니다. 나는 5'7 "이고 몸무게가 약 180 파운드입니다. 내 통통함을 뺀 것입니다. ) 긴 팔과 짧은 다리를 가진 사람들은 종종 더 유연합니다. 일반적으로 가장 적합한 사람들은 발가락을 만질 수 있지만 연습하기 때문입니다. 아마 다르게 만들어 졌을 것입니다. 걱정하지 않겠습니다.

오래되었지만 흥미로운 질문이므로 몇 가지 요점을 추가 할 수 있다고 생각했습니다.

팔 대 다리 길이 비율을 피하려면 굽힘 중에 상체가 허벅지에 얼마나 가까운 지에 초점을 맞추는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 우리는 완전히 접을 수 있습니까 아니면 둘 사이의 각도가 45도 이상입니까? 허벅지에 상체를 평평하게 놓을 수 있습니까? 아니면 실제로 발가락에 닿도록 호를 만들 수 있습니까? 나 자신은 다리가 짧고 발가락을 만지는 데 약간의 굽힘이 필요합니다. 그러나 나의 목표는 가슴을 허벅지에 평평하게 놓는 것입니다.

몇 년 전 쿵푸 선생님은 유연성이 호흡과 다소 관련이 있다고 가르쳤습니다. 몸을 굽히고 한계에 도달했다고 생각하는 동안 심호흡을하고 숨을 내쉬면 몇 센티미터 더 구부리십시오. 저에게는 항상 효과가 있었으며 쿵푸 시대에는 유연성이 뛰어났습니다.

최근에 요가 실험을 시작했는데 여기에는 호흡에 대한 강조도 있습니다. 운동을 호흡과 동기화함에 따라 까다로운 자세조차 훨씬 쉽게 수행 할 수 있습니다.

쿵푸와 요가 전문가는 힘과 유연성 사이의 균형에 도달하려고 노력합니다. 그래서 발가락을 만질 수 없다면 체력에 약간의 불일치가 있다는 신호입니다. 강도와 유연성이 너무 강하거나 너무 적습니다. 또 다른 것은 요가가 전체 론적 시스템이며 유연성의 부족이 감정 / 에너지 차단으로 이어질 수 있지만 물론 요가의 영적인 측면에 관심이있는 경우에만 의미가 있습니다 ...

흥미로운 질문입니다! 일반적으로 융통성을 갖추기 위해서는 어린 시절부터 십대까지 시작해야합니다. 근육 / 관절이 초기 발달 단계에 있고 유연한 몸을 만들기 위해 스트레칭 할 수있는시기입니다 (체육관 생각). 그러나 이것이 스트레칭 운동 / 요가를 통해 성인이 유연성을 향상시킬 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

유연성이 체력의 유일한 지표는 아닙니다. 그러나 필수 기준 중 하나입니다. 유연하지 않고 전나무를 사용할 수 있지만 항상 유연한 몸을 얻기 위해 노력해야합니다. 유연한 몸은 운동 할 때 충격 흡수 장치와 같습니다. 우리의 한계를 넘어 설 수 있습니다 ..

제 생각에는 "발가락을 만질 수있는 것"은 유연성에 대한 약한 척도입니다. 햄스트링 및 고관절 유연성에 대한 더 나은 측정 방법은 다음과 같습니다. 다리를 똑바로 편하게 바닥에 편안하게 앉고 다리 중 하나를 똑바로 들어 올리고 이마에 손을 대지 않고 부드럽게 (또는 그렇지 않은 경우) 많은 노력없이 들어 올릴 수 있습니다). 이런 식으로 당신의 몸이 얼마나 많은 것을 원하고 있는지 알 수 있습니다 (손이나 중력의 도움없이). 또한 융통성이없고 "발가락을 만지려고"너무 집중하면 부상을 입을 가능성이 더 커집니다 (허리 또는 허리 부분 또는 양쪽 모두).